Informatii medicale

sănătoasă

Când vorbim despre alimentație în timpul sarcinii, nu ne referim la restricționarea caloriilor sau la încercarea de a pierde în greutate. Dietele de slăbit în timpul sarcinii pot fi periculoase pentru dumneavoastră și copilul dvs., deoarece pot limita aportul de substanțe nutritive importante, cum ar fi fierul, acidul folic și alte vitamine și minerale esențiale.

Fructe si legume

Acest grup de alimente conține numeroși nutrienți importanți pentru sarcină, în special vitamina C și acid folic. Femeile însărcinate au nevoie de cel puțin 70 mg de vitamina C zilnic, care se găsește în fructe precum portocale, grapefruit, kiwi, căpșuni, precum și în legume precum broccoli, roșii și varză de Bruxelles. Pentru a preveni defectele tubului neural, se recomandă administrarea a 0,4 mg de acid folic pe zi. O bună sursă de acid folic sunt legumele cu frunze verzi închise, leguminoasele și carnea de vită. Se recomandă să consumați zilnic cel puțin 2-4 porții de fructe și 4 sau mai multe porții de legume.

Pâine și cereale

Glucidele găsite în ele sunt o sursă majoră de energie pentru sarcină. Cerealele integrale și cerealele îmbogățite furnizează substanțe nutritive importante precum fierul, vitaminele B, fibrele și unele proteine.

Puteți obține cantitatea zilnică necesară de acid folic din pâine cu cereale integrale și cereale. În funcție de greutatea și nevoile dvs. nutriționale, ar trebui să consumați în medie 6-11 porții de pâine sau cereale pe zi.

Proteine

Cantitățile necesare de proteine, fier și vitamine B se găsesc în carne, pește, ouă, fasole și nuci. Un copil în curs de dezvoltare are nevoie de multe proteine, mai ales în trimestrele II și III. Fierul ajută la transportarea oxigenului la bebeluș, dar și la mușchi, pentru a reduce simptomele de oboseală, slăbiciune, iritabilitate și depresie.

Alegerile bune sunt carnea de vită și de vițel, puiul și curcanul, mielul și ficatul. Fructele de mare sunt, de asemenea, o opțiune bună, dar peștele care conține niveluri ridicate de mercur ar trebui evitat. Fructele de mare bogate în acizi grași benefici și sărace în mercur sunt conservele de ton, cod, hering, stridii, somon, creveți și păstrăvi.

Se recomandă să luați 27 mg de proteine ​​pe zi sau cel puțin 3 porții de proteine ​​pe zi.

Lactate

Pentru menținerea nevoilor de sarcină sunt necesare cel puțin 1000 mg de calciu pe zi. Calciul este esențial pentru construirea dinților și oaselor sănătoase, pentru coagularea normală a sângelui și pentru funcția musculară și nervoasă. Deoarece bebelușul dvs. are nevoie de o cantitate semnificativă de calciu, dacă nu consumați suficientă hrană, corpul dumneavoastră va începe să îl extragă din oase, ceea ce poate duce la probleme viitoare, cum ar fi osteoporoza. Sursele bune de calciu sunt laptele, brânza, iaurtul, supele cremă și budincile. Cantități mici de calciu se găsesc și în legumele verzi, fructele de mare, fasolea și mazărea uscată. Ar trebui să consumați cel puțin 4 porții de produse lactate pe zi.