A fi supraponderal comportă o serie de riscuri

sarcinii

Sarcina este o perioadă asociată cu o serie de modificări. Una dintre ele este cea cu figura femeii. Pentru multe femei, aceasta este o perioadă în care se pot relaxa și mânca pentru doi. Drept urmare, încep să mănânce nesănătos în primele săptămâni. Care sunt riscurile de a fi supraponderal pentru o femeie însărcinată?

  • Dezvoltarea diabetului gestațional
  • Preeclampsie
  • Apnee de somn
  • Naștere riscantă
  • Avort spontan
  • Afecțiunile legate de sarcină pot fi mai severe.

Aflați de câte calorii aveți nevoie pe zi

Este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră aportul caloric din ziua de care aveți nevoie. Nu respectați dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau cele care exclud anumite grupe de alimente.

Mâncați frecvent și mici

Când doriți să vă gestionați greutatea în timpul sarcinii, este important să mâncați des și mai puțin. Cu toate acestea, porțiile mai mici nu includ alimente prăjite, dulciuri, ci fructe și legume proaspete, nuci, salate, carne bună, pește.

Luați vitamine prenatale

Acestea sunt suplimente pe care medicul dumneavoastră le va prescrie oricum. După cum știți, corpul unei femei însărcinate are nevoie de substanțe nutritive suficiente. Dacă doriți să slăbiți prin reducerea aportului de calorii, este bine să luați vitamine prenatale. Dar asta nu înseamnă că vă pot înlocui dieta completă.

Faceți suficient exercițiu

Dacă sarcina dvs. se dezvoltă fără complicații, întrebați-vă medicul dacă și ce activități fizice sunt potrivite pentru dvs. Între 3 și 5 ore pe săptămână de exerciții suplimentare te pot ajuta să slăbești în timpul sarcinii. Yoga pentru femeile însărcinate, înotul, mersul pe jos, gimnastica pentru femeile însărcinate sunt doar câteva dintre oportunitățile pentru sport în cele 9 luni.

Mai multe despre acest subiect

Aveți grijă la aportul de carbohidrați

Carbohidrații sunt o parte importantă a dietei, dar sunt, de asemenea, substanțele nutritive care sunt cele mai susceptibile de a vă determina să vă îngrășați.

Corpul tău transformă carbohidrații în energie, dar excesul este stocat ca grăsime. De aceea este important să le reducem consumul la minimum. Excludeți din meniu pâine albă, produse de patiserie, paste. Înlocuiți-le cu fulgi de ovăz, pâine neagră în cantități mici, orez brun.

Orezul brun este bun atunci când încercați să slăbiți și nu crește nivelul zahărului din sânge și al insulinei.