timpul sarcinii

Alimentația adecvată a femeii însărcinate este crucială pentru creșterea și dezvoltarea copilului

Consumul de alimente cheie este important pentru sănătatea și dezvoltarea optimă a fătului și, potrivit experților, majoritatea femeilor nu mănâncă corect înainte, în timpul și după sarcină.

În plus, experții avertizează că menținerea unei stări nutriționale bune în timpul sarcinii poate ajuta la prevenirea apariției anomaliilor, a problemelor cronice și a creșterii și dezvoltării insuficiente a bebelușului. O dietă bună include creșterea în greutate adecvată, menținerea activității fizice, o dietă variată și sănătoasă, administrarea de vitamine și minerale sub formă de suplimente, evitarea alcoolului și a țigărilor.

Ai nevoie de calorii

Obstetricienii recomandă unei femei însărcinate să mănânce în medie cu 300 de calorii mai mult decât înainte de a rămâne gravidă, sau o creștere de mai puțin de 300 de calorii pentru primul trimestru și puțin peste 300 pentru al treilea trimestru de sarcină.

Creștere în greutate

Dacă greutatea dinaintea sarcinii se încadra în normele de sănătate stabilite, se recomandă creșterea acesteia cu 11-15 kg în timpul sarcinii. În caz de supraponderalitate sau obezitate înainte de sarcină, se recomandă creșterea sub 11 kg, în timp ce femeile subponderale sunt încurajate să crească până la 18 kg.

Proteine ​​în timpul sarcinii

Femeile gravide au nevoie de un aport zilnic semnificativ mai mare de proteine. Viitoarele mame ar trebui să consume cel puțin 70 de grame de proteine ​​în fiecare zi, comparativ cu cerința minimă de 45 de grame pe zi pentru femeile care nu sunt însărcinate. Alimentele bogate în proteine ​​și potrivite pentru femeile însărcinate includ carne de vită și pui fragede, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine ​​din soia, nuci și semințe.

Vitamine si minerale

Cele mai importante vitamine și minerale din timpul sarcinii includ acidul folic, fierul, calciul, vitamina D și iodul. Majoritatea vitaminelor pentru femeile gravide conțin acești nutrienți, dar asigurați-vă că verificați eticheta pentru a vă asigura.

Cantitățile zilnice minime recomandate din acești nutrienți cheie sunt:
- 15 micrograme de vitamina D.,
- 600 micrograme de acid folic,
- 1300 miligrame de calciu pentru femeile însărcinate cu vârsta de până la 18 ani, 1000 - miligrame - pentru femeile însărcinate peste 19 ani,
- 27 miligrame de fier,
- 220 micrograme de iod.

acizi grasi omega-3

Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a fătului. Dacă complexul vitaminic selectat pentru femeile însărcinate nu conține acizi grași omega-3, în special acid docosahexaenoic (DHA), consultați ginecologul. Cele mai recente recomandări sunt ca toate femeile însărcinate să ia zilnic cel puțin 300 de miligrame de acid docosahexaenoic.

O sursă bună a acestui acid gras omega-3 este peștele, dar ar trebui să fie limitat în timpul sarcinii datorită prezenței mercurului. Suplimentele rafinate de ulei de pește conțin de obicei impurități nocive mici sau deloc, cum ar fi mercurul.

Alimente de evitat în timpul sarcinii

Este extrem de important să se evite anumite tipuri de alimente în timpul lunilor de sarcină: produse din carne sau preparate delicioase, produse lactate nepasteurizate, brânzeturi moi (cum ar fi brie sau feta) și pești cu un conținut ridicat de mercur, cum ar fi rechin, pește-spadă, somn., macrou regal. Consumul de pește ar trebui să fie de până la 350 g pe săptămână - somon, conserve de ton, creveți, cod și până la 180 g sau mai puțin ton alb.