balet
Odată cu nașterea copiilor, începe îngrijirea pentru nutriția lor, de care depind sănătatea, creșterea și dezvoltarea lor.
Multe obiceiuri pe tot parcursul vieții sunt create în timpul copilăriei. În această perioadă, este extrem de important ca părinții să participe activ la crearea obiceiurilor alimentare ale copiilor, astfel încât să le asigure dezvoltarea sănătoasă.

Cheia pentru controlul greutății și sănătății copiilor dvs. este să îi învățați să mănânce când le este foame și să se oprească când sunt plini. Folosirea mâncării pentru pedeapsă sau încurajare încurajează copilul să ignore semnalele că îi este foame.

Când vrei să-i arăți că ești fericit cu el, este mai bine să îi cumperi o carte sau o jucărie mică, în loc de înghețată sau vafe, de exemplu.

Este inadmisibil ca un copil să moară de foame pentru a pierde kilogramele în plus.

Când pierdeți în greutate la majoritatea copiilor supraponderali, accentul trebuie pus pe prevenirea creșterii în greutate în perioada în care copiii cresc. Pentru mulți dintre ei, acest lucru poate însemna o creștere limitată sau deloc în greutate în perioada în care cresc în înălțime. Copilul crește și acest lucru duce la egalizarea raportului greutate-înălțime.

Principalele recomandări pentru controlul greutății adolescenților sunt:

creșterea activității fizice: mers pe jos, sport sau dans.

reducerea carbohidraților simpli - băuturi carbogazoase dulci, dulciuri, pâine albă, cornuri și alte paste și dulciuri.

normalizarea rutinei zilnice/nouă ore ar trebui rezervate pentru somn/are, de asemenea, un efect bun asupra greutății copilului.

PENTRU VOI, PĂRINȚI!

PENTRU CONSTRUIREA COMPORTAMENTULUI SĂNĂTOS DE ALIMENTARE AL COPILOR DUMNEAVOASTRĂ

Recomandarea 1: Asigurați-vă o nutriție regulată cu o dietă completă și variată

Asigurați o varietate maximă în consumul de alimente

Includeți în meniul pentru copii reprezentanți zilnici ai celor 4 grupuri principale de alimente: pâine, cereale și cartofi; fructe si legume; lapte și produse lactate; carne, pește, ouă, leguminoase și nuci;

Hrăniți-vă copiii de patru ori pe zi, deoarece alimentația obișnuită previne cantități mari de alimente simultan și contribuie la o digestie mai bună.

La o masă, copilul nu trebuie să consume mai mult de 350 - 400 g de alimente.

Micul dejun este important și nu trebuie ratat!

Luați suficient timp pentru a hrăni copiii într-o atmosferă plăcută, care le va crea și întări obiceiurile pentru o alimentație adecvată

Nu vă hrăniți copilul după ora 19:00.

Recomandarea 2: Limitați consumul de paste și produse de cofetărie. Preferați pâinea integrală și alte produse din cereale integrale

Includeți pâine cu cereale integrale (cel puțin de două ori pe săptămână), paste (o dată pe săptămână) și cereale (grâu, orez, ovăz, porumb etc.) în meniul copiilor.

Recomandarea 3: Oferiți zilnic o varietate de legume și fructe

Oferiți o varietate de legume și fructe în toate anotimpurile anului

Oferiți fructe și legume proaspete la fiecare masă.

Recomandarea 4: Înlocuiți carnea grasă și produsele din carne cu carne de pasăre, carne de vită și pește

Oferiți pește și fructe de mare o dată sau de două ori pe săptămână;

Scoateți grăsimea vizibilă din carne înainte de gătit.

Recomandarea 5: Limitați aportul de grăsimi

Înlocuiți grăsimile animale cu cele vegetale;

Adăugați cât mai puține grăsimi atunci când gătiți.

Recomandarea 6: Limitați aportul de zahăr, zahăr și cofetărie

Limitați consumul de produse de zahăr și ciocolată, prăjituri cu smântână și sirop.

Consumul acestor produse ar trebui să fie în primele ore ale zilei

Recomandarea 8: Limitați aportul total de sare pentru o zi

Reduceți cantitatea de sare adăugată atunci când pregătiți mesele și salatele;

Una dintre cele mai bune strategii pentru un stil de viață sănătos este să le permiteți copiilor să participe la alegerea și pregătirea alimentelor potrivite pentru ei. Luați-vă copilul la cumpărături și explicați-i ce este bun pentru ce și care sunt riscurile consumului de alimente dăunătoare.

Copiii nu se pot controla în același mod în care adulții o fac (sau ar trebui).

Copiii supraponderali au nevoie de o atenție și o îngrijire specială, nu mânia noastră, judecățile, criticile sau demonstrația frustrării. Dacă copilul tău este supraponderal, nu-l ataca. Deci, îl vei face să se simtă incomod cu privire la această problemă. De fapt, o astfel de abordare este mai probabil să îngreuneze situația.

Demonstrarea înțelegerii și a responsabilității părintești este cea mai eficientă și productivă modalitate de a lua în serios problema supraponderală a copilului dumneavoastră.

Dacă nu reușiți singur să faceți față excesului de greutate al copilului dumneavoastră, consultați un specialist.