Alimentație sănătoasă la copii

O alimentație sănătoasă pentru copii - aceasta poate fi o mare provocare pentru părinți. Desigur, nu vorbim aici despre vegetarianism sau veganism. Și pentru o dietă rațională și sănătoasă pentru copii. Fiecare copil adolescent are nevoie de mai multe componente în dieta zilnică - fructe și legume, cereale, produse lactate și carne. Și anume, ia din ele - proteine, grăsimi, vitamine, minerale și carbohidrați. Vârsta copiilor la care puteți sublinia o dietă mai echilibrată a copilului este cuprinsă între 3 și 7 ani.

alimentație

Fructe si legume

Acest grup util de fructe și legume ar trebui să fie prezent mai des în meniul zilnic al copilului. Legumele pe care ar trebui să le consume zilnic sunt cartofi fierți, broccoli, morcovi și roșii proaspete, castraveți și salată verde. Oferă-i mai multe legume fierte sau procesate la început până se obișnuiește cu gustul. Rețineți că copilului nu îi plac mazărea, dar îl puteți înlocui cu porumb, pe care copilul îl mănâncă des.

Din fructe dați copilului mai multe mere, banane, portocale, pere. Vitaminele pe care le conțin sunt completări uimitoare la meniul unui copil. De exemplu, vitamina A, care promovează creșterea oaselor și a dinților, poate fi obținută din pepene verde, kiwi, mere și piersici. Vitamina B1, care transformă carbohidrații în energie, se găsește în lămâie, ananas, grapefruit și mango. Vitamina C are puternice proprietăți antioxidante, care conțin banane, căpșuni, zmeură.

Într-o roșie 100 de grame există puțini carbohidrați - aproape 4 grame. Și într-un cartof fiert de aceeași greutate până la 20 de grame

Lactate

Produsele lactate au calități uimitoare care ajută la construirea sistemului osos. La vârsta de 4,5 ani, copilul dumneavoastră trebuie să ia în medie 200 ml iaurt și 250 ml lapte pe zi (dacă nu există alergii la lactoză). Două bucăți de brânză sau brânză galbenă sunt recomandate pentru aportul zilnic al copilului.

În 100 de grame de iaurt cu 3,6% grăsimi sunt 3,47 grame de proteine, 4,66 carbohidrați și 3,25 grame de grăsimi. În aceeași greutate a brânzei de vacă are o cantitate saturată de proteine ​​- 18 grame de proteine

Produse din carne

Carnea este unul dintre cele mai importante produse pentru dezvoltarea copilului. Conține aminoacizi esențiali și fier, care asigură creșterea copilului. Carnea și peștele sunt alimentele cu cel mai mare conținut de proteine, alături de ouă și lapte. Pentru ca un copil să mănânce o dietă echilibrată, trebuie să oferiți proteine ​​de origine animală și vegetală, care se completează reciproc. La vârsta de 3, 4 ani, copilul ar trebui să aibă deja un meniu care să includă cel puțin 100 de grame de carne pe zi.

La copiii între 3 și 6 ani, aportul mediu de proteine ​​este de 23 de grame și un total de 1600 kcal - calorii pe zi

Există 20 de grame de proteine ​​în 100 de grame de pulpă de pui și în medie 25 de grame în carne de porc tratată termic. Peștele (100 de grame) conține, de asemenea, aproximativ 20 de grame de proteine, ceea ce este absolut suficient pentru copilul dumneavoastră.

Paste

Pâine, orez, spaghete, paste - acestea sunt unele dintre cele mai saturate alimente cu carbohidrați care sunt cel mai adesea cauza obezității. Cu toate acestea, aportul de carbohidrați nu trebuie redus deoarece ajută organismul să genereze energie.

Aportul mediu normal de carbohidrați la copii între 3 și 7 ani este de 50 de grame pe zi

Orezul alb, gătit, de 100 de grame conține 28 de grame de carbohidrați și, în aceeași proporție, o felie de pâine albă are 50 de grame, aproape de două ori mai mult decât orezul. 100 de grame de spaghete fierte conțin 30 de grame de carbohidrați și paste 19 grame.

Fierbe

Fasole, mazăre, linte - fac parte din grupul de cereale și leguminoase. Au un conținut ridicat de proteine, cum ar fi carnea și laptele, dar sunt de origine vegetală. În 100 de grame de fasole gătită există 25 de grame de proteine, iar în linte fierte 100 g - sunt 20 de grame.

Între timp, cu un aport sănătos de substanțe nutritive, copilul trebuie să bea cantități mari de apă pe zi - în medie 600 ml pentru aproximativ un copil care cântărește 20 de kilograme, cu maximum un litru și trei sute de mililitri. Vedeți cum să învățați un copil să bea dintr-un pahar sau citiți cum 150 de mii de copii bulgari sunt supraponderali.

Sfaturi pentru copii obraznici:

  • Fii răbdător
  • Prezentați mâncarea sub formă de joc sau poveste cu personaje
  • Încercați să determinați copilul să încerce cel puțin puțin din mâncare
  • Implicați-l în procesul de gătit