Publicitate

alimentație

Nevoia de alimente sănătoase

Alimentația sănătoasă și sarcina sunt concepte care merg mână în mână. Când suntem gravide, suntem într-o situație în care corpul se schimbă și se adaptează la nevoile fătului în curs de dezvoltare. Din acest motiv, avem o nevoie crescută de nutrienți utili pentru a fi sănătoși, iar bebelușul nostru să se dezvolte bine. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă să mănânci porții duble sau să consumi alimente dăunătoare!

Alimentele necesare

Potrivit nutriționiștilor, o femeie însărcinată și dieta ei zilnică nu diferă semnificativ de dieta zilnică echilibrată a oricărei alte femei. Aici trebuie să deschidem o paranteză, totuși, aportul de fier ar trebui crescut semnificativ pentru a evita anemia la mamă și dezvoltarea anormală la bebelușul ei!
În fiecare zi, cu alimente, o femeie însărcinată trebuie să ia proteine, sodiu, fier, potasiu și calciu, vitamina C, multă apă, proteine, carbohidrați și fibre. În ceea ce privește proteinele, proteinele, carbohidrații și fibrele, le putem găsi în multe grupe alimentare. Cele mai bogate în ele sunt nucile crude, leguminoasele, ouăle, carnea cu conținut scăzut de grăsimi, fructele, legumele și produsele lactate.

Dieta sanatoasa

Produsele lactate sunt extrem de importante pentru alimentația sănătoasă și sarcina. Sunt bogate în calciu ușor digerabil. O femeie însărcinată ar trebui să ia până la 1500 de miligrame de calciu pe zi din alimente! Acum vom intra într-o contradicție, deoarece aportul ridicat de sare nu este util, dar în timpul sarcinii, alimentele fără sare nu sunt utile. Sarea iodată este bogată în sodiu și este vitală pentru buna dezvoltare a bebelușului. Până la 8.000 de miligrame de mineral ar trebui luate zilnic de o femeie însărcinată.
Apa este bună pentru femeia însărcinată și pentru fătul în curs de dezvoltare al bebelușului. Ar trebui să se bea cel puțin până la opt pahare de apă pe zi. Consumul de legume cu frunze verzi și nu numai (varză, mazăre, ardei, conopidă, spanac etc.), o varietate de fructe (căpșuni, citrice, trandafiri, pepene galben, pepene verde etc.), oferă un aport bun de vitamina C Astfel, absorbim corect cu fierul alimentar!

Surse de fier

Calcat o femeie însărcinată prin alimente poate obține în principal din leguminoase, cereale integrale, pește și carne, precum și din legume verde închis și fructe uscate. Este extrem de important pentru hemoglobină și producția sa.

O alimentație sănătoasă este importantă

Alimentația sănătoasă și sarcina sunt complementare, nu numai pentru că bebelușul și mama sunt sănătoși, ci și pentru că afecțiunile gravidei sunt reduse și se poate bucura pe deplin de unele dintre cele mai memorabile momente din viață.!