Ce să facem dacă natura ne-a destinat să turnăm și să completăm formularul acestui fruct de altfel foarte gustos? Nu cedați disperării! Alegeți doar dieta potrivită și exercițiile potrivite.

Pere - excesul de feminitate

noastră

Cum să mănânci:

  • Fără diete de foame. În schimb - mâncați de 5-6 ori pe zi în porții mici. Tot ce se mănâncă aproape imediat arde în corp și nu devine o rezervă strategică pentru coapse.
  • Faceți un jurnal alimentar. Scrieți în el tot ce mâncați ziua. În medie, o femeie care nu este angajată în muncă fizică grea are nevoie de 18002000 kcal pe zi. Dacă greutatea nu scade persistent, cantitatea lor poate fi redusă cu încă 300-500 kcal. Și este chiar mai bine să crești activitatea fizică. Pierderea a peste 500 g pe săptămână poate duce la creșterea în greutate ulterioară chiar și cu acumulare.
  • Nu deveni vegetarian. Mușchii noștri (amintiți-vă că ard calorii!) Au nevoie de proteine. Norma pentru femei este de 1 g de proteine ​​pe zi pe 1 kg de greutate corporală. Accentuați peștele, carnea slabă și produsele lactate degresate!
  • Limitați utilizarea grăsimilor și a zaharurilor, dar nu renunțați complet la ele.
  • Organizați-vă zilele de „descărcare”. O dată pe săptămână, permiteți-vă o „pauză” - mâncați puțin mai mult decât de obicei. Acest truc va înșela corpul și va pune metabolismul pe „foc lent”.

Cum să vă mișcați:

  • „Raidurile” unice în sala de gimnastică nu sunt pentru tine. Cu coapsele late, este necesară o mișcare constantă și activă. Mergeți cât mai mult posibil, viguros, nu ca o broască țestoasă. Ignorați liftul, curățați-vă casa și ocupați-vă de treburile casnice într-un ritm energic.
  • Cumpără un podometru. Pentru a vă menține greutatea la nivelul atins, trebuie să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi și să o faceți să piardă - 13.000.
  • Angajați-vă în înot și în aerobic acvatic. Pentru „pere” acestea sunt cele mai potrivite sporturi: sarcina articulațiilor nu este mare, dar se arde multă energie.
  • Consolidați mușchii picioarelor și ai spatelui. Lucrați cu simulatoare adecvate.

Mere - întoarce-te, talie dulce!

Cantitatea de hormoni sexuali feminini scade și cea a bărbaților crește. Pe scurt, nu este o coincidență faptul că nutriționiștii numesc această distribuție a „stocurilor” „obezitate masculină”. proprietarii unei figuri asemănătoare mărului suferă cel mai adesea de diabet, hipertensiune și ateroscleroză.

Și acum vești bune: grăsimea taliei dispare mai repede și mai ușor decât grăsimea coapsei.

Cum să mănânci:

  • Mănâncă regulat. În porții mici - la fiecare 3-4 ore. Asigurați-vă că luați micul dejun, prânzul și cina în același timp.
  • Limitați utilizarea grăsimilor solide de origine animală. Vorbim despre unt și carne grasă.
  • Mănâncă suficiente proteine. Norma de 1 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală este de asemenea relevantă pentru dumneavoastră. Accentuați peștele, puiul slab și curcanul, produsele lactate degresate.
  • Folosiți mai puțin zahăr și produse din făină albă. Conțin carbohidrați foarte rapizi, dar puțini nutrienți.
  • Dă-ți seama că alcoolul este bogat în calorii. Provoacă depunerea grăsimii pe talie și face utilizarea alimentelor necontrolată.

Cum să vă mișcați:

  • Alegeți exerciții aerobice, adică. activități de o intensitate atât de mare încât poți purta o conversație. Se recomandă antrenament prelungit. Mersul pe jos, aqua aerobic, ciclismul te vor ajuta să scapi de grăsimea din talie. Pentru început, puteți începe să mergeți 30-60 de minute pe zi.
  • Consolidați mușchii oblici ai abdomenului. În timpul exercițiilor pentru acest grup muscular faceți 4 abordări cu 20-25 de repetări. Faceți apăsări abdominale.
  • Exersează Pilates. Întărește bine mușchii trunchiului.
  • Seșează ergometrul.

Sparanghel - sensibilitate sau slăbiciune?

Cum să mănânci:

  • Mănâncă chiar dacă nu ți-e foame. Planul obligatoriu de masă pentru dvs.: mic dejun, gustare, prânz, gustare, cină.
  • Concentrați-vă pe proteine. Ai nevoie de ele de două ori mai mult decât ai nevoie de mere și pere. Nu mai puțin de 1,4 g pe kilogram de greutate corporală. „Aportul” cantității zilnice de proteine ​​se face pe tot parcursul zilei, nu la o singură masă.
  • Schimbați sursa de carbohidrați. În loc de produse de patiserie și produse făinoase de înaltă calitate, mâncați pâine integrală sau de secară, terci și cereale.
  • „Încărcați-vă” cu mâncare înainte și după sală. Chiar înainte și după exercițiu, mâncați ceva ușor - cum ar fi o banană. Și asigurați-vă că beți mai multă apă - chiar și în timpul exercițiului.

Cum să vă mișcați:

  • Mâna pe puls! Toate mișcările, a căror performanță a ritmului cardiac crește cu peste 120 de bătăi pe minut, sunt bune pentru mușchii tăi și pentru tine. Întăriți-le cu ajutorul mersului pe jos și al schiului.
  • Începeți antrenamentul de forță. cel puțin de 2 ori pe săptămână, poate cu greutăți.
  • Țineți evidența greutății dvs. Dacă cade, creșteți porțiile de mâncare.