• Mâncat sănătos
  • Analiza spanacului
  • Rețete pentru spanac

gătit

Înainte de a începe acest subiect, am vrea să vă întrebăm despre alimentele sănătoase de pe masă și ce știți despre ele. Și știi să alegi cele mai bune produse pentru o alimentație sănătoasă? O alimentație sănătoasă ocupă o mare parte din viața oamenilor care au decis să ducă o viață semnificativă și sănătoasă. Practicile de bază includ consumul anumitor alimente și excluderea altora. Alimentele recomandate includ fructe și legume de sezon. Un exemplu foarte bun este spanacul.

Ce conține spanacul?

Aceasta este o plantă anuală a familiei Lobod. Este cultivat în principal pentru frunzele sale. Sunt bogate în proteine, săruri de fier și calciu și vitamina A, B1, B2, C (acid ascorbic) și PP. În 100 de grame de spanac există aproximativ 17 kcal. Acest lucru îl face un aliment relativ bun pentru persoanele care doresc să slăbească rapid. Analiza chimică arată că planta conține și calciu, fosfor, magneziu, fluor, acid folic și vitamina A.

Spanacul este o sursă indispensabilă de fier dozat pentru organism. Este bine de știut că administrarea de vitamine și minerale sub formă de medicamente poate duce la hipervitaminoză. Acest lucru nu este posibil cu spanacul. Planta are o cantitate specifică și consumarea ei de 3-4 ori pe săptămână ar da cantitatea necesară de fier. Un alt ingredient principal este vitamina K. Este esențială pentru oase, iar spanacul are cantități uriașe de astfel de vitamine.

Rețete pentru prepararea spanacului

Spanacul oferă multe alternative de gătit. Poate fi transformat într-o supă ușoară sau fel principal. În cel mult 20 de minute puteți face rapid și ușor supă de spanac cu tăiței. Când vine vorba de feluri de mâncare principale, spanacul este combinat cu succes cu orez sau cartofi. Iată câteva rețete ușor de făcut:

Supă de spanac cu tăiței:

2 linkuri spanac
1 ou
1 morcov
1 piper
1 ceapă
1 cutie de roșii
1/2 pachet de unt
1 lingura faina
2 linguri iaurt
taitei
pătrunjel
Sarat la gust

Toate legumele și condimentele sunt tăiate și puse împreună cu spanacul la fiert, adăugând ulei în tigaie. Fierbeți supa aproximativ 20 de minute, iar câteva minute înainte de a opri aragazul, adăugați tăiței la fiert. Imediat după îndepărtarea de pe foc, adăugați oul preamestecat și iaurtul.

Spanac cu orez:

Aproximativ 500 g de spanac
1 linguriță orez
50 g unt
1 linguriță iaurt
5 - 6 căței de usturoi
Sarat la gust

Spanacul se curăță și se spală, apoi se toacă și se toarnă în ulei până se înmoaie. Adăugați orezul și apa. Se fierbe până când orezul este gata. Într-un bol separat pregătiți iaurtul cu usturoiul zdrobit și condimentați vasul cu acest sos.

Pierderea rapidă în greutate acasă nu este un mit. Există diferite moduri de a normaliza greutatea, astfel încât să ne simțim confortabil în pielea noastră. Cu toate acestea, dacă toate acestea pot fi realizate numai prin post sau o alimentație adecvată și exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol mai important. ?