Cultul frumosului corp la nivel local zeci de ani recenți, astfel încât oamenii să se epuizeze de dietele flămânde timp de o săptămână sau mai mult, să ia pastile de slăbit, să meargă la antrenamente istovitoare. Între timp, o mare parte din ceea ce se poate realiza numai printr-o dietă sănătoasă. Dacă decideți, pregătiți mai întâi un meniu pentru o săptămână, apoi urmați-l.

Ce este alimentația adecvată pentru o săptămână

Mod extrem de ușor de a menține corpul într-o formă bună, de a păstra cantitățile dorite, de a avea o sănătate excelentă, de a evita diverse boli. Atenție - nu există rețete universale pentru alimente și un singur meniu, deoarece fiecare are propriile funcții ale corpului, pofta de mâncare, preferințele alimentare. O alimentație sănătoasă nu te obligă să renunți complet la alimentele dăunătoare, dar trebuie introdus un control strict asupra consumului. Și medicii au identificat principiile de bază ale unui meniu sănătos timp de o săptămână care trebuie respectate:

  1. Alimentele sănătoase pentru o săptămână includ un meniu variat care conține grăsimi, proteine, carbohidrați și alți nutrienți.
  2. Utilizarea sării, care contribuie la retenția de lichide în organism, ar trebui limitată.
  3. Este important ca meniul săptămânii să includă cereale, legume, fructe, pește.
  4. Recomandat pentru 5 mese pe zi. Pentru a mânca, trebuie să mestecați fiecare mușcătură bine, concentrându-vă pe mâncare.
  5. De preferință, alimentele sunt alimente proaspăt preparate, nu sunt permise mai mult de 4 feluri de mâncare pentru o tehnică.
  6. Baza unei diete sănătoase - echilibru. Nu pot mânca doar ceea ce îmi place, este important să includ în meniul săptămânii produse din diferite grupuri.
  7. Trebuie să te miști mai mult pentru a cheltui caloriile consumate în dieta ta.

meniu

Câte calorii ar trebui consumate pe zi

Crearea unui meniu pentru dvs. - o experiență interesantă. Dacă decideți să slăbiți și nu doar să vă mențineți în formă, alegeți feluri de mâncare care să se potrivească preferințelor dvs. gustative, care să nu conțină calorii excesive. Rata calorică pentru pierderea în greutate - nu mai mult de 800 kcal pe zi, pentru alții - aproximativ 1200 kcal. Calitatea meniului afectează starea corpului: dacă alimentele bogate în calorii, dar sunt sărace în nutrienți, crește riscul de a dezvolta diabet, boli cardiovasculare, obezitate. Din acest motiv, ar trebui să fie inclus în meniu nu este ciocolată sau chipsuri, carne, legume, cereale.

Cum să mănânci corect

Înainte de a vă familiariza cu caracteristicile unei diete sănătoase: meniul săptămânii vă antrenați către dieta optimă. Nu, nu mâncăm în exces, există o încetare cu o ușoară senzație de foame. Obișnuiește-te cu o masă fracționată, 4-5 la unu, care este cel mai bun mod de a te menține plin, mulțumit de viață. Pauza dintre mese este de 3 ore. Abținerea de la alimentația sănătoasă se află într-o stare de apatie, furia cuiva.

Într-o dietă sănătoasă, este interzis sări peste micul dejun, prânz, cină și 2 gustări, dacă se întâmplă acest lucru, nu ar trebui să mănânci o porție dublă. Nu este recomandat să umpleți stomacul înainte de culcare, dacă mergeți acasă prea târziu, cel mai bine este să mergeți la culcare imediat, iar dimineața un mic dejun consistent. Dieta ideală pentru o săptămână:

  • micul dejun - o jumătate de oră după trezire;
  • primul mic dejun este în jurul prânzului;
  • prânz - de la 13 la 15 ore;
  • al doilea mic dejun - la 2 ore după cină;
  • cina - cu 2 ore înainte de culcare.

Hrana adecvată a dietei săptămânii

Este important să se respecte zilnic raportul corect al nutrienților din produse. Caloriile totale pentru femei, fete - de la 1800 kcal pentru bărbați, sportivi - de la 2100, în această dietă ar trebui să fie 50% constă din carbohidrați, 20% din grăsimi, 30% - din proteine. Când pregătiți un meniu pentru o săptămână, se recomandă să acordați preferință terciurilor, fructelor, legumelor. Nu trebuie să renunțați la produsele care, atunci când sunt aplicate corect, sunt foarte utile pentru organism. Unul dintre ei - cartofi. Coaptă este dăunătoare, dar utilă dacă este coaptă cu coaja în cuptor și fierte în uniformă.

- Mâncăruri bune pentru micul dejun - cereale bogate în carbohidrați, fructe. Excepția este grisul, care nu ajută deloc să slăbească. Pentru o gustare legume potrivite, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci sau iaurt. La prânz ar trebui să alegeți alimente bogate în carbohidrați și proteine ​​complexe, legume. Pentru cină, cel mai bine este să diversificați alimentele care conțin proteine: brânză, carne, pește. O alimentație sănătoasă - nu o dietă.

Ce trebuie inclus într-un meniu sănătos timp de o săptămână

Un program de alimentație rațională și sănătoasă a săptămânii implică consumul de alimente variate și delicioase. La început va trebui să vă privați de paste, de alimente dulci, dar apoi, atunci când apar rezultatele, acestea pot fi din când în când răsfățați-vă. Un meniu util pentru săptămână ar trebui să fie format din aceste produse:

  • leguminoase;
  • tot felul de fructe de mare;
  • cereale, altele decât grisul;
  • ouă;
  • pui, vita, iepure;
  • legume fructe;
  • iaurt lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt;
  • pâine;
  • sucuri naturale;
  • cantități mici de brânză tare, smântână, smântână, miere.

Ce produse ar trebui excluse din dietă

Dacă pierderea în greutate planificată, este importantă nu numai să respectați programul inclus în dieta alimentelor „sănătoase” din lista de mai sus, ci și să vă limitați. Dacă renunțați la alimentele dăunătoare, pierderea în greutate va fi mai eficientă. Meniul „sănătos” nu ar trebui să includă:

  • alimente afumate;
  • ambalate ca sucuri de casă;
  • porc;
  • ciocolată, lapte și alte produse de patiserie;
  • diverse sosuri, maioneza;
  • prăjituri cu făină;
  • băuturi carbogazoase, alcool;
  • sare, zahăr.

Meniul potrivit pentru săptămână și pentru familie

O dietă sănătoasă completă, echilibrată: meniul săptămânii este necesar nu numai pentru cei cărora le pasă de siluetă, ci pentru toți, fără excepție. Este foarte util pentru copiii vârstnici, astfel încât să adere la o astfel de dietă poate fi întreaga familie. Iată un exemplu introductiv de nutriție adecvată pe săptămână sub formă de tabel: