proteja

Majoritatea oamenilor presupun în mod eronat că sportul este contraindicat pentru hipertensivi.

În timpul antrenamentului, tensiunea arterială crește cu adevărat, iar acest lucru este periculos pentru persoanele care suferă de hipertensiune.

Cu toate acestea, cardiologii recomandă activitate fizică tuturor pacienților cu inimă.

Cum să alegeți sportul potrivit, să faceți antrenamentul sigur și să consolidați în continuare corpul în hipertensiune?

De ce este nevoie de sport pentru bolile de inimă?

Fitness sigur pentru hipertensiune

Controlul pulsului este o sarcină majoră pentru hipertensivi în timpul activității fizice.

Dar există și alte recomandări care permit sportului să fie cât mai util posibil:

• Antrenament regulat

Pentru funcționarea corectă a inimii și pentru scăderea tensiunii arteriale, este foarte important să faci mișcare de 5-7 ori pe săptămână.

Este dificil pentru mulți oameni să includă o astfel de cantitate de instruire în programul lor.

Pentru a face acest lucru mai ușor, medicii recomandă să începeți cu ședințe scurte, de cel mult 15 minute.

Exercițiile fizice sau o plimbare zilnică sunt foarte potrivite.

În mod ideal, antrenamentul ar trebui să dureze 30 de minute.

Dar pentru hipertensivi, regimul de 15 minute va fi mai util, de 30 de 2-3 ori pe săptămână.

• Încălzire înainte de antrenament și relaxare după acesta

Pentru a nu crește tensiunea arterială din activitatea fizică, este foarte important să respectați intensitatea recomandată și, după antrenament, pulsul să revină în mod corespunzător.

Experții recomandă ca antrenamentul să înceapă și să se încheie cu mersul pe loc sau pe banda de alergat.

• Lucrați cu un antrenor

Dacă hipertensivul nu a exercitat, cel mai bine este să începeți antrenamentul cu un antrenor instruit.

Astfel se evită greșelile periculoase și se învață să se bazeze corect pe încărcătura potrivită.

• Moderație

Antrenamentul limitat nu este potrivit pentru hipertensivi, astfel încât sportul profesional este absolut contraindicat.

Dacă jucați într-un grup, antrenorul ar trebui să fie avertizat cu privire la diagnostic și ar trebui să existe pauze periodice în timpul orelor.

Sportul ca modalitate de a crește volumul muscular sau de a pierde rapid în greutate nu este potrivit pentru persoanele cu tensiune arterială crescută.

Sport adecvat

Este foarte important să alegem un sport care ne place, deoarece dacă antrenamentul nu este distractiv, este puțin probabil să devină regulat.

Printre tipurile de activitate fizică potrivite pentru hipertensivi, următoarele sunt cele mai populare:

• Mersul pe jos

Mersul trebuie să fie într-un ritm accelerat pentru a ridica ritmul cardiac la intervalul de încălzire.

Cele mai potrivite pentru plimbări sunt parcurile, pădurile, locurile cu drumuri asfaltate confortabile fără urcări.

Hipertensivilor le este interzis să urce munți, ar trebui evitate traseele cu scări și pante abrupte.

Mersul scandinav cu bastoane speciale este foarte popular.

• Alergare ușoară

Acesta este unul dintre cele mai potrivite sporturi pentru hipertensivi.

Dar în prezența altor boli - diabet, vedere etc. este necesară consultarea medicului înainte de a începe cursele.

Alergarea trebuie să înceapă treptat, cu 10-15 minute de lumină zilnică.

În timp, durata alergărilor poate crește, ajungând la 35-40 de minute pe zi.

• Înot

Cercetătorii au analizat datele din studiile a peste 80.000 de pacienți din Anglia și Scoția pentru perioada 1994-2008.

Iar concluziile au fost că înotul și aerobicul sunt mai benefice pentru inimă decât alergatul și sporturile de echipă.

Nutriție pentru hipertensivi

Principiile principale ale dietei pentru persoanele cu tensiune arterială crescută sunt: