Cum să slăbești mai repede, dar să păstrezi pielea strânsă?

exerciții

Pierderea în greutate este adesea o problemă majoră a femeilor. Dar odată cu aceasta vine și problema strângerii pielii. Cum să slăbești mai repede, dar să menții pielea strânsă Următoarea serie de exerciții prezintă un program excelent pentru menținerea șoldurilor și brațelor, fiind în același timp suficient de energic pentru a slăbi în cel mai scurt timp.!

Lovitură simplă

Puneți-vă în genunchi, lăsați-vă palmele pe podea cu spatele drept. Odată ce stai ferm pe 4 picioare, începe să ridici un picior drept în sus, cu degetele și picioarele îndreptate spre exterior. Pe măsură ce vă retrageți picioarele, faceți-o în diagonală pentru a prelungi tensiunea. Faceți 30-40 repetări cu fiecare picior în 3-4 seturi de 10.

Mini ghemuit cu extensie

Îndreptați-vă brațele și ridicați corpul degetelor de la picioare. Îndoiți mai întâi un picior la genunchi și aduceți-l înainte. Apoi extindeți brusc întreg piciorul, stând sus deasupra bazinului - ca și cum ați face o despărțire în aer. Faceți acest lucru cu fiecare picior pentru 30 de repetări.

Mai multe despre acest subiect

„Tablă” cu brațe și picioare fluturând

Acest exercițiu, numit „scândură”, își propune să strângă partea superioară a spatelui, pieptului, mușchilor laterali ai trunchiului, bazinului și coapselor.

Sunt implicate multe grupuri musculare, deci este extrem de util pentru strângerea generală, dar este și mai puternică. Stai într-o poziție push-up. Începeți să faceți oscilații ascuțite cu piciorul stâng și brațul opus (dreapta), lăsând sprijinul pe celălalt picior și braț.

Întindere, îndoire și lovitură

Scopul acestui exercițiu este pieptul, abdomenul, vițeii și coapsele.

Începeți în poziția inițială pe 4 picioare, cu un picior întins cu degetele sprijinite pe podea. A doua etapă - îndoiți picioarele la genunchi fără a atinge podeaua. A treia etapă - faceți o oscilație puternică, întinzând picioarele în sus, îndoind în același timp brațele la coate ca pentru flotări.

Faceți 30-40 de repetări cu fiecare picior.

Suport lateral și lovitură

Stați lateral, sprijinindu-vă pe genunchii îndoiți și cu un braț întins. Cealaltă mână este într-o poziție relaxată pe partea laterală a corpului. Dacă stai mai întâi pe genunchiul stâng și pe brațul stâng, începe să dai cu piciorul drept în poziție orizontală.

Exercițiul este util pentru umeri, partea superioară a spatelui, pelvis, coapse exterioare.

Suport frontal cu max

Stai în aceeași poziție cu sprijinul pentru mâini. Îndoiți piciorul stâng la genunchi și susțineți genunchiul ridicând piciorul în sus. Începeți să vă balansați cu piciorul drept, începând cu un genunchi îndoit în poziție de „broască”.

Exercițiul strânge umerii, spatele, pieptul, abdomenul, fesele și coapsele interioare.