Aceasta nu este o magie moștenită de vechii Maya, ci o strategie omnivoră ușoară pe care o puteți încerca.

dieta

Accentuați alimentele cu un indice de sațietate mai mare. Acest lucru se va ocupa de apetit și foamete în același timp. Fotografii: AMY

Până la 100 de puncte de saturație Croissant - 47 Tort (cu ciocolată și smântână) - 65 Donat (clasic

Nici unul, nici doi nutriționiști nu susțin teza conform căreia chiar și cea mai bună dietă este sortită eșecului dacă îți interzice cu strictețe ceva preferat.

În ultima vreme, în lumea greutății ideale și a celor mereu flămânzi, această idee se strecoară din ce în ce mai mult .

Nutriționista americană Anita Bean are o carte întreagă pe această temă, în care încearcă să apere omnivorii ca o modalitate de a slăbi și de a menține o greutate sănătoasă.

Ei bine, desigur, chiar și el are reguli, dar nu sunt deloc stricte și complicate. Nu trebuie să mănânci o bucată de brânză de mărimea unei nuci, 12 grame de stafide sau 20 de grame de înghețată.

Pur și simplu, porțiile ar trebui să fie mai mici și să conțină cantități mari de anumite alimente. Altele nu sunt interzise, ​​dar nu ar trebui să fie exagerate.

Dr. Susan Holt de la Universitatea din Sydney a întocmit un tabel cu alimente sortate după un indice special de sațietate. Alimentele sunt aranjate în funcție de capacitatea lor de a satisface foamea și de a reduce apetitul în același timp.

Foamea și apetitul sunt tandemul periculos care eșuează cel mai adesea în eforturile dieteticienilor. Potrivit medicului australian, fibrele, proteinele și apa ne mențin plini și calmi mult timp. Sunt, de asemenea, cea mai sănătoasă alegere pentru meniul dvs.

Pâinea albă este luată ca 100 de puncte de saturație și toate celelalte alimente din tabel sunt poziționate în raport cu aceasta.

Înainte de a vă oferi o dietă omnivoră pentru pierderea în greutate, uitați-vă la unele alimente și la indicele de sațietate al acestora. Sunt în Galerie, prin butonul maro.