riscurile

Fotografie Free-Photos de Pixabay

Autor: Strahil Ivanov

Definiția tensiunii arteriale crescute (hipertensiune arterială)

Hipertensiunea arterială (hipertensiune) este o afecțiune în care tensiunea arterială în artere este permanent crescută. O presiune mai mare forțează inima să lucreze mai mult pentru a pompa sângele în toate părțile corpului și acest lucru îl epuizează.

Ca regulă generală, valorile de 140/90 mmHg în sus sunt considerate presiune ridicată. Iar tensiunea arterială ideală variază între 90/60 și 120/80 mmHg.

Simptome și riscuri ale hipertensiunii arteriale

Hipertensiunea arterială este o afecțiune obișnuită și este la fel de des trecută cu vederea. O persoană se poate obișnui cu hipertensiunea arterială cronică, nu simte simptome negative și nu poate fi interesată de ea ani de zile.

Dar chiar și în absența simptomelor vizibile, leziunile vaselor de sânge și ale inimii în cazul tensiunii arteriale crescute sunt prezente și pot fi detectate. Nu întâmplător hipertensiunea este deseori numită „ucigașul tăcut”. Prin urmare, este bine să verificați în mod regulat.

Și, deși este dificil de observat după trecerea unei anumite limite, hipertensiunea poate duce la simptome reale care sunt resimțite. Printre acestea se numără:

· Sângerări din nas

Dacă aveți adesea unul sau mai multe dintre ele, este cu siguranță bine să vă consultați medicul și să faceți un test.

Cauzele hipertensiunii arteriale

Tensiunea arterială crescută poate apărea fără un motiv real sau ca o consecință a unei alte probleme de sănătate. În majoritatea cazurilor, cauza nu este foarte clară, dar există anumiți factori de risc care cresc șansa de a dezvolta hipertensiune arterială:

· Vârstă - riscul de hipertensiune arterială cronică crește odată cu înaintarea în vârstă. Pentru persoanele peste 40 de ani, este recomandat să faceți un test cel puțin o dată la 4-5 ani.

· Ereditate - dacă există alții în familie care suferă de aceeași afecțiune

· Consum crescut cronic de sodiu - dacă exagerați cu sarea din dietă.

· Lipsa exercițiilor fizice - dacă duceți un stil de viață stagnant și vă lipsește o activitate fizică sănătoasă în viața de zi cu zi.

· Obezitatea - supraponderalitatea pune, de asemenea, un stres suplimentar asupra sistemului circulator și a inimii și crește riscul de a dezvolta hipertensiune.

· Abuzul de alcool - consumul de alcool crește temporar tensiunea arterială, dar dacă consumul este zilnic și excesiv, starea poate deveni cronică.

Cauzele posibile ale hipertensiunii arteriale includ somn slab, menopauză și fumat.

Ce să faci cu hipertensiunea arterială? Prevenire și tratament.

Dacă afecțiunea nu este foarte gravă și se prinde la timp, hipertensiunea arterială se poate ameliora cu ușurință odată cu unele schimbări în viața și obiceiurile noastre de zi cu zi, deși pentru unii oameni acest lucru nu este suficient și ar putea fi nevoie să ia medicamente.

Aceste modificări de sănătate sunt recomandate oricui suferă de hipertensiune arterială, indiferent de gravitatea problemei. Le vom împărți condiționat în două grupuri - schimbări în dietă și stil de viață.

Modificări alimentare:

Multe dintre lucrurile pe care le voi enumera aici se învecinează cu o cultură generală a nutriției și ajută nu numai la controlul tensiunii arteriale, ci și la o sănătate mai bună în general. Dar totuși, iată-le:

· Mențineți o greutate sănătoasă - dacă sunteți supraponderal, asigurați-vă un deficit caloric adecvat în dietă pentru a putea pierde excesul de grăsime.

· Includeți o varietate de alimente sănătoase - bogate în vitamine fructe pline de fibră legume, cereale integrale și produse lactate cu procent redus gras .

· Reduceți sarea - Aportul zilnic recomandat de sodiu nu trebuie să depășească 1,5 grame pentru copii și adolescenți și 2,5-3 grame pentru adulți. Asta e mai puțin decât o linguriță.

· Limitați alcoolul - până la 1-2 pahare o dată la câteva zile. Și de ce nu - și evitați-l complet dacă este posibil.

· Aveți grijă la cofeină - cafea, băuturi răcoritoare, băuturi energizante ... dacă acestea fac adesea parte din meniul dvs., acordați atenție acestora și limitați consumul. 1-2 cafele pe zi sunt suficiente.

Modul de viață și activitatea fizică se schimbă:

Pe lângă nutriție, trebuie să faceți schimbări pozitive în activitatea fizică și în stilul de viață general. Activitatea fizică regulată îmbunătățește, printre altele, activitatea sistemului cardiovascular. O inimă puternică pompează sângele mai ușor, ceea ce reduce stresul asupra acestuia și scade tensiunea arterială. În plus, activitatea fizică ajută la pierdere în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase și știți deja de ce este important acest lucru. Deci, iată câteva recomandări:

· Rămâneți activ zilnic - 60-90 de minute pe zi sunt suficiente pentru a vă menține corpul sănătos. Puteți paria pe program de fitness . Dar poate fi și o plimbare plăcută, lungă, cu bicicleta, fotbal, înot sau alte sporturi ... important este să ai mișcare.

· Renunță la fumat - serios! Nu trebuie să explic de ce este bine să le evit, dar da - vă va ajuta să vă normalizați tensiunea arterială. Și dacă nu fumezi - bine făcut! Cu un pas mai aproape de un stil de viață sănătos.

· Somn suficient de calitativ.

· Controlează stresul - stresul zilnic pune o presiune serioasă pe sănătatea ta mentală și fizică, iar una dintre consecințele sale este hipertensiunea arterială. Deci, este important să luați măsuri pentru a reduce stresul sau a-l contracara - petreceți cel puțin o oră sau două pe zi sau seara pentru relaxare și activități plăcute pentru a vă ajuta să vă descărcați de oboseala mentală acumulată.

Aceste schimbări în dietă și stil de viață sunt fundamentul cu care trebuie să începeți. Cu siguranță vor ameliora tensiunea arterială crescută, dar dacă nu reușesc să o reducă la normal, medicamentele sunt, de asemenea, o necesitate.

În concluzie, pentru tensiunea arterială crescută:

Deși, la prima vedere, tensiunea arterială crescută nu pare atât de periculoasă, această problemă de sănătate nu trebuie subestimată. Prin urmare, ar trebui monitorizat în mod regulat.

Motivele manifestării sale sunt variate și numeroase și nimeni nu este asigurat împotriva vederii acestui „ucigaș tăcut”.

Dar cu modificări adecvate ale dietei și stilului nostru de viață, precum și cu activitatea fizică regulată, putem reduce în mod semnificativ riscul apariției acestuia și îl putem menține sub control.