Totul despre fibre, tipuri și calitățile lor


bogate

Salut! Să începem cu ce este exact fibra și cum este bună pentru noi. Substanțe sau fibre de balast, acestea sunt celelalte moduri în care se mai numesc.

Urmând instrucțiunile noastre, veți fi gata pentru un început excelent de zi, performanțe sportive mai bune și vă veți simți mai bine fizic. Îți vei atinge obiectivele de a pierde în greutate sau doar de a mânca sănătos și de a te menține în formă.

Substanțele de balast sunt o parte importantă a dietei dvs. și este de dorit să le obțineți cu o dietă variată și într-un mod natural. În articolul de mai jos, veți afla ce alimente conțin un tip și care alimente îl conțin pe celălalt.

Acestea sunt împărțite în solubile și insolubile. Majoritatea alimentelor vegetale, cum ar fi tărâțele de ovăz, conțin ambele tipuri, ceea ce este extrem de util și important pentru sănătatea ta și pentru funcționarea corpului tău.

Pentru a beneficia la maximum de ele, trebuie să știți câte grame trebuie să luați pe zi. Și pentru a vă fi mai ușor, aici vom scrie câteva produse și câte grame de fibre conțin.

Vino, ia cunoștințe importante despre un stil de viață sănătos și fii un exemplu de persoană care se respectă pe sine și corpul său. Construiește obiceiuri sănătoase și vezi cum se schimbă întreaga ta viață în bine!

Tipurile de fibre și unele dintre alimentele care le conțin



După cum am spus în paragraful de mai sus, fibrele sunt împărțite în solubile și insolubile. Împreună, acestea vă ajută să vă mențineți sistemul digestiv și să eliminați toxinele din corp.

Pentru a realiza acest lucru, trebuie să știți ce alimente conțin ce tip și să le echilibrați. Acestea funcționează cel mai bine împreună, deci nu este indicat să subliniem doar unul dintre cele două tipuri, ci să le combinăm pentru un rezultat mai bun.

Solubil se dizolvă în stomacul nostru și astfel formează o substanță asemănătoare gelului. Este posibil să nu vă pară foarte bine, dar în acest fel sunteți plin pentru o perioadă mai lungă de timp și vă este bine dacă ați decis să slăbiți. Celălalt beneficiu este că au un efect pozitiv asupra glicemiei, insulinei și contracarează diabetul.

Unele dintre alimentele pe care le conțin sunt tărâțe, ovăz, fasole albă, linte, legume și fructe (banane, mere, morcovi ...). De exemplu, merele necojite conțin mult mai multe fibre decât sucul natural de mere; sau cartoful decojit are mai multe fibre decât piureul de cartofi.

Insolubil spre deosebire de solubile, ele își păstrează forma originală aproape neschimbată și accelerează procesul digestiv. Aceștia sunt responsabili pentru transportul produselor alimentare și a deșeurilor prin sistemul digestiv.

Sunt extrem de utile pentru constipație sau mișcări neregulate ale intestinului, tocmai datorită acestor calități. Însuși cuvântul „insolubil” nu ar trebui să te deranjeze, deoarece acest tip ajută la expulzarea mai rapidă a substanțelor cancerigene și toxice din corpul tău.

Se găsesc mai ales în plante verzi crude, cum ar fi salata verde, varza, ardeii și ceapa. După cum este scris despre soluții, cojile de fructe și legume sunt, de asemenea, bogate în fibre și este bine să le consumăm împreună. Dar asigurați-vă că este un produs curat, fără OMG-uri, pesticide sau substanțe chimice.

ASIGURAȚI SĂ SPĂLAȚI PRODUSELE ÎNAINTE DE CONSUM!

Desigur, există și alimente care nu conțin fibre sau sunt sărace în fibre, cum ar fi alimentele bogate în grăsimi, produse de origine animală, lapte, brânză, ouă, carne și pește.

Cantitatea optimă de fibre pe zi



Cantitatea optimă de zi pe care o puteți lua depinde de grupa de vârstă în care vă încadrați. De asemenea, vă vom spune în unele produse câte grame de fibre sunt conținute. Toată lumea are nevoie de o sumă diferită, așa că vă vom oferi un exemplu de ce grup, cât de mult au nevoie și ținem cont de alimentele date:

  • Pentru copii cu vârsta de până la 8 ani - de la 10 la 25 de grame pe zi;
  • Pentru băieți și fete de la 9 la 18 ani - de la 25 la 35 de grame pe zi;
  • Pentru bărbați și femei de la 19 la 50 de ani - de la 30 la 40 de grame pe zi;
  • Pentru bărbați și femei cu vârsta peste 50 de ani - de la 20 la 30 de grame pe zi.


Din aceasta, vă poate deveni clar că, de exemplu, un mic dejun de chia cu tărâțe și iaurt este o idee bună pentru adolescenți, dar nu și pentru copiii mici. Pentru ei, este indicat să obțină cantitatea necesară prin fructe, legume și leguminoase.

Câtă fibră este într-un anumit aliment

Ovaz


O porție de fulgi de ovăz este modul perfect de a vă începe ziua! Dacă adăugați puțin fruct, proaspăt sau iaurt pentru proteine, veți fi taxat pentru întreaga zi și nimic nu vă poate opri. O astfel de porție conține aproximativ 5 grame de fibre.

Seminte de in

Semințele de in se adaugă cel mai bine la gustările sănătoase, cum ar fi fulgi de ovăz. Dar, pentru a digera mai bine, trebuie să măcinați, să bateți sau să mestecați mai mult timp (care se aplică oricărui aliment pe care îl mâncăm în timpul zilei). Două linguri conțin aproximativ 6 grame de fibre.

Pâine din cereale integrale


Să nu uităm mai degrabă pâinea cereale integrale.
Dintr-o singură felie, puteți obține până la 10 grame de fibre.

Fasole și linte

Leguminoasele sunt ideale pentru o masă principală sau după cum doriți să le mâncați. Indiferent de soiurile lor, dintr-o ceașcă de ceai, puteți obține 15 grame de fibre și mai multe proteine.!

Mazăre


Este posibil ca mazărea să nu fi fost mâncarea ta preferată când erai mic, dar dacă vrei să obții cantitatea potrivită și să ai o dietă variată, o recomandăm. Cu o ceașcă de ceai obțineți 7 grame de fibre.

Avocado

Avocado este cel mai des folosit în salate. Un avocado întreg conține 10 până la 15 grame de fibre.

Năut


Năutul poate fi folosit în multe alimente. Fie că este vorba de supe, salate, pentru a prepara, ca piure (hummus), chiftele . Poate că este una dintre cele mai simple modalități de a obține substanțe de balast pentru o zi. Cu doar o jumătate de cană, primești 15 grame de fibre!

Pere, mere și portocale

Pentru a obține cantitatea maximă a acestor fructe, va trebui să le consumați întregi fără a le curăța. Ei bine, cu excepția desigur a portocalii de . Dar când o curățați, nu vă adânciți în curățarea pielilor albe care rămân. De asemenea, au un conținut bun de fibre. O pere de dimensiuni medii conține aproximativ 6 grame de fibre, iar un măr și portocala conțin în medie 4-5 grame de fibre separat.

Migdale

Toate nucile, în special crudele, sunt o modalitate foarte bună de a obține proteinele necesare, grăsimile utile, vitaminele, mineralele și fibrele. Le puteți consuma în timp ce călătoriți sau în deplasare. Nu-ți ia mult, nu pătează, sunt perfecte. Cu o mână de migdale, veți obține 3-4 grame de fibre!

Floricele de porumb. Da, citește corect! POPCORN!

Cui nu-i place să mănânce floricele în timp ce vizionează un film sau doar așa?! Pentru că sunt delicioase! Dar nu din floricelele ambalate sau din film. Pregătiți-le singur pentru a vă asigura că sunt făcute din porumb adevărat și veți obține numai beneficii pentru sănătate de la ele.

Doar puneți fasolea într-o cratiță pe aragaz, puțin ulei de măsline, acoperiți capacul și așteptați să se oprească! Ați terminat, adăugați puțină sare după gust și gata! Obțineți 5 grame de fibre pe o mână de cereale crude.

Zmeură și mure

Ambele tipuri de fructe sunt bogate în antioxidanți și sunt ideale ca supliment la micul dejun cu fulgi de ovăz. O ceașcă de ceai conține până la 10 grame de fibre!

Și nu numai că sunt aceste produse, există multe altele, dar vă oferim elementele de bază, cele mai ușoare și de unde să începeți. Vă oferim un START în schimbarea către o viață sănătoasă!

Rezumat și câteva trucuri pentru a crește aportul de fibre

1. Începeți-vă ziua cu un mic dejun cu fulgi de ovăz adăugând proaspete sau iaurt și câteva fructe;

2. Includeți pâine integrală în meniu!

3. Când stăpânești ceva în bucătărie, folosește făină integrală!

4. Gatiti pastele integrale!

5. În general, intrați în mașina de cereale integrale, coborâți la cea mai apropiată piață de cereale integrale, cumpărați toate cerealele integrale din magazin, roșii cu cereale integrale, banane cu cereale integrale, praf de spălat cereale integrale și puneți totul de la coșul de cereale integrale coș de cumpărături cu cereale integrale.!
(Este o glumă, desigur! Dar este important ca lucrurile enumerate mai sus, cum ar fi pâinea, făina și pastele să fie cereale integrale!)

6. Este recomandat să consumați mai multe legume în timpul zilei!

7. După cum sa menționat mai sus în articol, aveți grijă să nu curățați fructele sau legumele pe care le consumați, acestea având o cantitate bună de fibre în piele.

8. În loc să plătiți mulți bani pentru fructe proaspete, cumpărați fructe întregi și mâncați-le!

9. Includerea leguminoaselor precum linte și fasole în meniul dvs. este, de asemenea, o opțiune bună!

10. Când gătiți, vă recomandăm să adăugați mai multe legume proaspete la mese.


Din cauza vieții noastre agitate, uităm să mâncăm bine și uităm că sănătatea noastră depinde de asta. Am considerat că este normal să mâncăm pe jos sau doar ceva grăbit, dar este departe, departe de a fi util pentru noi.

Acordă-ți mai mult timp, corpul este singurul tău suport, cetate, castel sau orice vrei să-i spui. Trebuie să ai grijă de el ca să nu te lase în momentele dificile și să nu te îmbolnăvești atât de des. Totul este în mâinile tale!

O altă modalitate de a obține fibre pentru corp

Suplimente nutritive

Singura modalitate pentru persoanele care doresc să aibă un corp sănătos, dar care nu au suficient timp este să ia suplimente. Au devenit recent foarte populare, ceea ce este perfect normal în rândul oamenilor, deoarece au un deficit de fibre și trebuie să o obțină, iar suplimentele nutritive le fac mult mai ușor.

Aici vă vom oferi cele mai achiziționate produse pentru anul trecut și dacă aveți întrebări suplimentare despre acestea, vă rugăm să contactați consultantul nostru sau să comentați sub articol.


1. Nature’s Way Psyllium Husk 525 mg 100 capsule

  • Reglează procesele digestive;
  • Ajută la constipație și intestinele leneșe;
  • Reduce colesterolul și trigliceridele din sânge;
  • Curăță corpul de toxine;
  • Reglează pofta de mâncare și reduce senzația de foame.


2. Nature’s Way Cascara Sagrada 425 mg 100 capsule

  • Curăță și detoxifică organismul;
  • Purifică și reglează organele și sistemele din corp;
  • Oferă un efect rapid;
  • Acțiune blândă și în același timp puternică;
  • Ameliorează balonarea.


Cu toate acestea, pentru a vă ajuta, luați aceste suplimente cu noua dvs. dietă, pe care o puteți face singuri din tot ce este scris mai sus. Luați mai multă apă cu ei și vedeți diferența în voi în următoarele 2 luni.

Și nu uitați prietenii mei din cereale integrale, dacă este posibil, înlocuiți-vă alimentele cu cereale integrale!

Salutari,
Echipa FitnesHrani.com

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.