fier

Urmăriți cu atenție nivelurile

Dacă ați fost diagnosticat cu hemoglobină scăzută sau anemie în timpul sarcinii, nu vă mirați. Aceasta este o afecțiune foarte frecventă și duce la oboseală, dureri de cap sau amețeli. De aceea este important să consumați alimente bogate în fier pentru a ajuta la prevenirea sau combaterea anemiei în timpul sarcinii și după naștere.

Iată care sunt alimentele pe care ar trebui să le consumați atunci când încercați să creșteți fierul în timpul sarcinii

legume întunecate, cu frunze (spanac, legume verzi, varză etc.)

fructe uscate (caise, prune uscate, stafide, smochine)

carne (carne roșie, ficat etc.)

cereale integrale și cereale

Cel mai simplu mod de a obține unul este să încercați să includeți aceste alimente în dieta dumneavoastră. De exemplu, când mâncați o salată iceberg, adăugați spanac pentru copii sau legume verzi. Ai un mic dejun după-amiaza? Luați în considerare câteva caise uscate sau prune uscate.

Mănâncă un burrito cu fasole sau combină friptură de vită cu o garnitură de hummus.

Iată câteva reguli pentru a vă bucura de niveluri bune de fier și pentru a avea o sarcină lină.

Ce să fac dacă sunt vegetarian sau prădător?

A fi vegetariană și însărcinată nu ar trebui să fie un motiv de îngrijorare. Există destule alimente bogate în fier care vă vor oferi cantitățile necesare. Dacă tot ești un iubitor de carne, alege roșu, dar lasă-l să fie bine prăjit.

Cum se mărește aportul și absorbția de fier

De asemenea, puteți crește cantitatea de fier pe care corpul o absoarbe consumând alimente bogate în fier cu vitamina C. Cu toate acestea, ar trebui să evitați consumul de calciu în același timp, deoarece acest lucru poate reduce absorbția.

Luați suplimente pentru anemie

Dacă medicul dumneavoastră constată că aveți un nivel scăzut de fier, este posibil să vi se recomande să luați un supliment alimentar pe lângă vitaminele prenatale.

Medicul dumneavoastră ar trebui să vă trimită la cel mai bun supliment

Una dintre problemele cu suplimentele de fier este că acestea provoacă constipație. Discutați cu medicul dumneavoastră și acesta vă va prescrie un alt tip de supliment sau o doză mai mică pentru a face față acestui inconvenient. Nu uitați să mâncați mai multe alimente cu fibre și să beți mai multe lichide.