Îmbogățesc dieta și sunt utile mamei și bebelușului

timpul

O femeie însărcinată are nevoie de o varietate de alimente în meniul său zilnic, astfel încât bebelușul să poată crește sănătos și puternic! Fibrele sunt extrem de utile și importante pentru o dietă sănătoasă. Prin urmare, este bine să le luați regulat.

Iată câteva alimente bogate în fibre, adecvate consumului în timpul sarcinii:

Migdalele sunt bogate în vitamina E, calciu, magneziu, potasiu, zinc, fier, grăsimi monoinsaturate. Sunt un superaliment excelent și o sursă foarte bogată de fibre, deosebit de importante pentru dietă. Câteva migdale pe zi oferă aproximativ 3-4 grame de fibre, ceea ce echivalează cu un măr de mărime medie. Puteți folosi migdalele ca aditiv în salate, sosuri sau crude.

În ceea ce privește fibrele, leguminoasele sunt una dintre primele în ceea ce privește conținutul util de fibre. Acest lucru este valabil și pentru linte, mazăre, fasole verde, toate leguminoasele în general. Sunt bogate în fibre solubile în mod natural, importante pentru organism. Studiile arată că aceste fibre scad nivelul zahărului din sânge, ceea ce este important în prevenirea diabetului gestațional.

Pe lângă fibre, acestea conțin și vitamina C, acid folic, fier, calciu și beta-caroten, care sunt extrem de utile pentru dezvoltarea fetală.

Doar o prune vă aduce aproximativ 3 grame de fibre, ceea ce este un adevărat record! Este recomandat să le luați în perioada prenatală pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este bine pregătit pentru sarcină.

Aproximativ o jumătate de cană de dovleac conține 3,6 grame de fibre. Alți nutrienți importanți din dovleac sunt beta-carotenul, vitamina E și B6, acidul folic, fierul și magneziul.

Preferate de toate prin dulceața sa, perele nu sunt doar un desert minunat, ci și o sursă bogată de fibre și acid folic. O pară mică conține 4,3 grame de fibre, ceea ce îmbogățește și mai mult meniul zilnic. De asemenea, conțin vitamina C și potasiu.

Sunt o delicatese pe care o întâlnim rar în magazine și piețe. Dacă le puteți obține, acestea vă vor aduce 3,8 grame de fibre pe jumătate de porție, precum și vitamina E, acid folic, magneziu, potasiu și vitamina C. Boabele protejează dinții de cariile, precum și mama însărcinată de diabetul gestațional. Sunt foarte potrivite cu iaurtul.

Mai multe despre acest subiect

O porție medie de cartofi coapte conține aproximativ 3,8 grame de fibre. Evitați să le garniți cu smântână și unt pentru a nu le mai satura cu grăsimi grele. Le poți mânca și fierte. Adăugați la ele o bucată de brânză sau o jumătate de lingură de unt, dar doar atât.

O banană conține în medie aproximativ 3,1 grame de fibre. Sunt hrănitori și blând cu mucoasa stomacului datorită texturii lor cărnoase. S-a demonstrat că reglează mișcarea alimentelor prin tractul digestiv. Bananele sunt, de asemenea, o sursă de potasiu, vitamina C, vitamina B6.

Este mai bine să mănânci portocale decât suc de portocale. Sucul natural, deși 100%, nu transportă aceeași cantitate de nutrienți ca fructele naturale. O portocală conține în medie 3,1 grame de fibre, ca într-o banană.