Simțiți-vă mai bine în fiecare zi a lunii

ciclului

Ciclul menstrual are o serie de simptome neplăcute, uneori chiar insuportabile. Venirea la ciclul dvs. nu este un moment distractiv, mai ales când este însoțită de o grămadă de efecte secundare.

Cele mai frecvente și iritante dintre ele sunt acneea, crampele abdominale, durerile lombare și pelvine, schimbările de dispoziție incontrolabile și ce nu.

Înainte să vă grăbiți să luați medicamente pentru a vă îmbunătăți starea generală, gândiți-vă la ceea ce mâncați.

Unele alimente pot agrava simptomele în timpul unui ciclu, în timp ce altele le pot face mai ușoare și nedureroase.

Anumite alimente au capacitatea de a ajuta la diferite simptome neplăcute în timpul ciclului menstrual. Acestea suprimă stresul, inflamația în corp, precum și durerea și crampele.

Alimente pentru acnee:

Acizi grași omega-3 - peștele și fructele de mare sunt surse minunate de acizi grași. Acestea contribuie la reducerea acneei și la creșterea grăsimii pielii în timpul menstruației.

Iaurt - Iaurtul conține cantități mari de vitamina D, care suprimă inflamația pielii și reduce erupțiile purulente în acnee.

Nuci și semințe - sunt unul dintre cei mai buni furnizori de zinc, care, de asemenea, reduce acneea și stimulează apărarea imună.

Ceaiul verde - conține mulți antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi care atacă pielea.

Ardeii roșii, portocalii și galbeni - sunt foarte bogați în beta caroten, care controlează secreția de sebum din piele. În acest fel, simptomele acneei sunt reduse.

Alimentele care reduc durerea:

Avocado - magneziul din acesta reduce durerea și senzația de umflare completă a corpului în timpul unui ciclu.

Nuci și semințe - zincul din ele stimulează sistemul imunitar, care la rândul său suprimă inflamația.

Somon - carnea sa conține acizi grași omega-3 antiinflamatori, care au capacitatea de a reduce durerea.

Alimente pentru îmbunătățirea dispoziției:

Curcuma - reduce inflamația care suprimă secreția de serotonină (hormonul fericirii).

Lintea - conține cantități mari de acid folic, care îmbunătățește în mod natural starea de spirit.

Alimente anti-balonare:

Semințele de fenicul - conțin relaxante naturale care reduc crampele și balonarea.

Iaurtul - ajută digestia și reduce crampele intestinale, alături de balonare și gaze.

Mai multe despre acest subiect

Fructe și legume proaspete - fibra din ele îmbunătățește digestia în timpul ciclului menstrual, reduce balonarea și hidratează bine tractul gastro-intestinal, ceea ce suprimă și mai mult disconfortul.

Alimente dacă doriți să mâncați ceva dulce:

În timpul ciclului menstrual, precum și chiar înainte de a se produce, majoritatea femeilor mănâncă frenetic ceva dulce. Pentru a vă proteja de aceste dorințe și de caloriile pe care le transportă, iată ce să mâncați:

Fructe și legume proaspete - nu înlocuiesc literalmente ciocolata, dar pot furniza fibre și substanțe nutritive pentru a suprima foamea bruscă. În plus, mențin cantități mari de fluide care ameliorează umflarea.

Murături - alimentele fermentate ajută la suprimarea poftei de mâncare și în special a dorinței de dulciuri.

Uleiul de nucă de cocos - este, de asemenea, bogat în acizi grași care înăbușă foamea de carbohidrați prelucrați și alimente nedorite.

Scorțișoară - scorțișoara echilibrează nivelul zahărului din sânge și al insulinei din organism, din care un dezechilibru duce la o mare parte a izbucnirilor bruște de foame.