Toată lumea știe că dieta și exercițiile fizice în combinație ajută la pierderea în greutate. Adesea cu prețul foame încercăm să menținem o anumită talie.

obezitatea

Cu toate acestea, în loc să ne ajute să slăbim, foamea ne încetinește metabolismul. De ce nu luați așa-numitele alimente luptători ai grăsimilor.

Aici sunt câțiva dintre ei:

- Migdale. Da, nu există nicio greșeală. Potrivit unui studiu al nutriționiștilor anti-obezitate publicat în Jurnalul Internațional, persoanele care mănâncă 85 de grame de migdale în fiecare zi pierd 18% din greutatea și indicele de masă corporală, comparativ cu o reducere de 11% a persoanelor fără dietă de migdale.

Aceste nuci sunt bogate în acid alfa-linolenic, care poate accelera metabolismul. În plus, migdalele conțin proteine. Mănâncă o mână, nu mai mult de 12, în fiecare zi.

- Ouă. Acestea conțin o varietate de nutrienți, inclusiv proteine, zinc, fier și vitaminele A, D, E și B12 și conțin doar 85 de calorii. Ouăle pentru micul dejun vor crea mult timp o senzație de sațietate. În plus, s-a constatat că la următoarea masă veți mânca mai puține calorii.

- Peşte. Darul mării nu numai că menține inima sănătoasă, ci contribuie și la o talie subțire. Acizii grași omega-3 îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, care la rândul său ajută la construirea mușchilor și la reducerea grăsimilor.

- Soia. Conține lecitină, care ajută celulele să nu acumuleze grăsimi. De asemenea, luptă împotriva acumulării de grăsime în organism. Lecitina din soia scade și colesterolul și trigliceridele și crește HDL colesterol bun.

- Roșii. Acestea conțin oligofructoză, care ajută la menținerea acțiunii colecistokininei (CCK) în stomac. CCK este un hormon care ajută la creșterea senzației de sațietate. Acest lucru te face mai puțin predispus la supraalimentare. Roșiile conțin vitamina C, care ajută la producerea carnitinei. Studiile arată că carnitina poate ajuta la arderea rapidă a grăsimilor.

- Nar. Semințele de rodie sunt încărcate cu acid folic. Sunt sărace în calorii și bogate în fibre.

- Scorţişoară. Potrivit unui studiu din SUA, persoanele care consumă un sfert până la o linguriță de scorțișoară pe zi cu alimente au un metabolism mai bun. Puteți face ceai cu scorțișoară sau îl puteți adăuga în suc de portocale, fulgi de ovăz, salate etc.

- Lintea. Conține proteine ​​și fibre solubile, care stabilizează nivelul zahărului din sânge.

- Iaurt. Este bogat în calciu. Stimulează arderea grăsimilor. Dacă nu consumați suficient calciu, acesta duce la eliberarea de calcitriol, un hormon care ne determină să depozităm grăsime.