Întărirea arterelor este denumirea populară pentru o boală care este sursa principală a multor probleme de astăzi, și anume ateroscleroza. Dar ce este - înainte ca arterele să se întărească, boala începe cu acumularea treptată de colesterol și alte plăci pe pereții acestor vase de sânge.

alimente

Scleroza însăși, și anume întărirea, apare într-un stadiu puțin mai târziu al bolii. Cu toate acestea, un lucru este sigur - trebuie să facem tot posibilul pentru a preveni ateroscleroza sau cel puțin a încetini dezvoltarea acesteia cât mai mult posibil, deoarece este cauza unor accidente cardiovasculare grave, cum ar fi accident vascular cerebral și infarct, precum și majoritatea arterelor tromboză. Se crede că lupta împotriva aterosclerozei se numără printre cei mai importanți factori pentru a duce o viață lungă și satisfăcătoare.

Dar cum să ne protejăm? Țigările sunt cel mai mare dușman al vaselor noastre de sânge, așa că încercați să le opriți. Dacă eșuați, reduceți cantitățile. Asigurați-vă că sunteți suficient de activ, deoarece sportul protejează împotriva așa-numitelor întărirea arterelor.

Există un alt factor important - dieta. Pentru a avea vase de sânge sănătoase, trebuie să subliniem mai multe grupuri de alimente.

Fructe și legume proaspete

În primul rând - fructe și legume proaspete. Sunt extrem de bogate în fibre și ajută la acumularea de colesterol rău în sânge și în vasele noastre de sânge. Încercați să includeți cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi. Mănâncă frunze cu conținut scăzut de carbohidrați, în special verzi, care conțin vitamina K - broccoli, spanac, salată, rucola și varză. Castraveții, ardeii, roșiile, conopida, morcovii și dovleacul sunt alte alimente adecvate. Puteți mânca practic orice legumă și ar trebui să aveți grijă la cartofi și porumb, care au un indice glicemic ridicat. În fructe - merele sunt favoritele vaselor noastre de sânge! Acestea conțin pectină, care sa dovedit a ajuta la combaterea bolilor cardiovasculare, precum și ateroscleroza.

Grăsimi utile

Nu trebuie să excludeți grăsimile din meniu. Desigur, acest lucru nu se aplică chipsurilor și burgerilor dăunători. Grăsimile sănătoase sunt ceea ce trebuie să subliniați. Printre acestea se numără avocado, ulei de măsline, măsline, ulei de cocos, ouă întregi. De asemenea, puteți lua Omega-3 și Omega-6 sub formă de suplimente. Studiile arată că acești acizi grași măresc nivelurile de colesterol bun, ceea ce la rândul său reduce automat nivelul de colesterol bun. Și asta înseamnă artere curate.

Condimente

Mai ales cele folosite în bucătăria marocană! Scorțișoara, de exemplu, s-a dovedit că scade tensiunea arterială ridicată și nivelul zahărului din sânge, în care sunt factori întărirea arterelor ne. Doar o lingură pe zi poate preveni placa. Opțiunea de mic dejun: iaurt, o lingură de scorțișoară, fulgi de ovăz și mere cubulețe. Un singur castron conține toate alimentele care vă protejează arterele. Curcuma este, de asemenea, bună pentru inimă și vasele de sânge - are și proprietăți antiinflamatorii, deoarece inflamația în unele cazuri este responsabilă pentru acumulări pe pereții vaselor noastre de sânge.

Scopul unei diete echilibrate. Ar trebui să conțină grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, de preferință lent. Nu ar trebui să excludeți grupele de alimente întregi, în special grăsimile, deoarece cele utile ajută în lupta împotriva creșterii în greutate, ceea ce este, de asemenea, o prevenire împotriva aterosclerozei.