Bogat în substanțe nutritive importante pentru vedere

care

Nutriția are o mare importanță pentru sănătate. Dacă aveți probleme cu ochii, este bine să includeți câteva alimente deosebit de utile pentru vedere, care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea ochilor. Chiar mai bine, majoritatea alimentelor sănătoase pentru ochi sunt sănătoase și pentru inimă.

De ce nutriția este importantă pentru o vedere bună?

Selectarea alimentelor și produselor utile pentru ochi are o mare importanță, deoarece anumiți nutrienți au un impact asupra stării vederii, a țesuturilor oculare și a nervului optic.

O dietă săracă în grăsimi și bogată în fructe, legume, cereale integrale poate ajuta nu numai inima, ci și ochii. Acest lucru se datorează conexiunii ochilor cu vasele de sânge care le furnizează oxigen și compuși importanți.

Care sunt cele mai importante alimente pentru ochi?

Legume și fructe de culoare portocalie, bogate în vitamina A.

Una dintre cele mai importante și benefice vitamine pentru ochi este vitamina A. Se găsește din abundență în fructele și legumele de culoare portocalie. Reduce uscăciunea ochilor, stimulează hidratarea lor naturală și îmbunătățește focalizarea vederii. Vitamina A este un puternic antioxidant care reduce inflamația și combate modificările degenerative ale ochilor care apar odată cu vârsta și în unele boli.

Cele mai bogate în vitamina A sunt cartofii dulci, morcovii, dovleacul, pepenii, caisele.

Fructe și legume bogate în vitamina C.

Vitamina C este un alt antioxidant foarte puternic, important pentru sănătatea ochilor. Combate daunele potențiale pe care radicalii liberi și inflamația țesuturilor le pot provoca ochilor. Mediul, obiceiurile proaste, alimentația deficitară sunt printre cauzele diverselor leziuni oculare.

Cele mai bune surse de vitamina C sunt portocalele, grapefruiturile, lămâile, mandarinele, piersicile, ardeii roșii, roșiile, căpșunile, afinele. Antioxidanții din acestea pot preveni sau încetini dezvoltarea deteriorării țesuturilor ochiului, precum și a mai multor boli.

Un alt antioxidant foarte important pentru ochi este vitamina E. Ajută la menținerea sănătății lor, precum și a sistemului imunitar, a pielii, a părului. Cele mai bogate surse de vitamina E sunt semințele de floarea soarelui, avocado, migdalele.

Mai multe despre acest subiect

acizi grasi omega-3

Acizii grași omega-3 combate inflamațiile, radicalii liberi și modificările degenerative ale celulelor care provoacă boli oculare și cardiovasculare. Dacă le includeți în mod regulat în meniul dvs., veți reduce riscul de a dezvolta astfel de probleme de sănătate. Cei mai bogați în omega-3 sunt peștii, inclusiv peștele gras, cum ar fi somonul, păstrăvul, sardinele, tonul proaspăt.

Legume cu frunze bogate în luteină și zeaxantină

Luteina și zeaxantina sunt antioxidanți găsiți în pigmenții unor legume cu frunze, precum și în legumele viu colorate. Acestea sunt importante pentru menținerea sănătății maculei ochiului, care este responsabilă pentru vederea centrală.

Alimentele bogate în luteină și zeaxantină sunt salată, nuci, napi, broccoli, mazăre. Ouăle conțin și aceste substanțe importante.