Corpul tău conține o rețea largă de vase de sânge care furnizează sânge tuturor organelor și le satură cu oxigen. Dacă celulele nu primesc suficient oxigen și sânge, își pierd capacitatea de a funcționa corect și încep să moară treptat.
În majoritatea cazurilor, fluxul sanguin poate fi blocat de acumularea de grăsime, care se poate acumula în căptușeala arterelor și poate restrânge lumenul arterial. Acest proces se numește ateroscleroză medicală. Problema apare adesea în arterele coronare, care livrează oxigen către mușchiul inimii. Acesta este motivul pentru care puteți obține tensiune arterială crescută, atac de cord și angină.

atac

Boala cardiovasculară este principala cauză de deces în rândul americanilor. Medicii spun că malnutriția, alături de fumat, lipsa activității fizice și consumul excesiv de alcool sunt principalii vinovați ai aterosclerozei și bolilor de inimă.

Vestea bună este că putem menține vasele de sânge curate și preveni atacurile de cord adăugând aceste produse în meniul nostru:

1. Somon - Peștii precum somonul, sardinele și macroul sunt bogate în acizi grași omega-3, care pot ajuta la prevenirea dezvoltării aterosclerozei. American Heart Association recomandă consumul a cel puțin două porții de astfel de pește pe săptămână.

2. Ovăz - Făina de ovăz este o sursă excelentă de beta-glucan (un tip de fibre) care împiedică colesterolul LDL „rău” să pătrundă în sânge.

3. Fructe - Sunt extrem de bogate în celuloză și antioxidanți numiți flavonoizi. Aceste substanțe protejează celulele de leziunile oxidative și reduc riscul de infarct și accident vascular cerebral.

4. Tofu este o proteină vegetală completă care vă îmbogățește corpul cu proteine, multe fibre și minerale. S-a constatat că utilizarea tofu poate reduce riscul de ateroscleroză.

5. Roșiile sunt o alegere foarte bună pentru inima ta. Acestea conțin o cantitate mare de licopen antioxidant, care poate ajuta la scăderea colesterolului LDL și la reducerea riscului de boli de inimă.

6. Nuci - Migdalele, nucile, arahidele și altele sunt bogate în grăsimi sănătoase, fibre, vitamina E și acizi grași esențiali omega 3. Amintiți-vă că nucile sunt un aliment bogat în calorii, deci nu trebuie să abuzați de cantitate.

7. Ciocolata neagra - Flavonoidele din boabele de cacao sunt substanțe de origine vegetală cu proprietăți anticancerigene, asemănătoare cu antioxidanții. În plus, ajută la combaterea tensiunii arteriale crescute, a colesterolului, la îmbunătățirea metabolismului și a sănătății vasculare. Dar rețineți că aceste beneficii se găsesc doar în ciocolata neagră, care conține cel puțin 70% cacao.

8. Ulei de măsline face parte din dieta populară mediteraneană. Motivul este că uleiul de măsline extravirgin este o sursă de grăsimi mononesaturate care scad nivelul colesterolului.

9. Vin roșu - Da, citiți corect, consumul de alcool vă poate aduce beneficii sănătății. Vinul roșu conține un polifenol numit resveratrol, care vă ajută să vă mențineți arterele deschise. Experții recomandă să nu luați mai mult de un pahar de vin pe zi pentru femei și două - pentru bărbați.

10. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - Alegeți lapte proaspăt și acru cu conținut scăzut de grăsimi pentru a obține suficient calciu.

11. Leguminoase - Lintea, mazărea și fasolea pot reduce semnificativ riscul de ateroscleroză și boli cardiovasculare datorită conținutului ridicat de fibre solubile și vitamina B.

12. Semințe de in - acizi grași omega-3, fibre și fitoestrogeni. Ce altceva mai este necesar pentru a îmbunătăți sănătatea inimii?

13. Avocado - consistența sa cremoasă constă în grăsimi mononesaturate „bune” care pot preveni dezvoltarea aterosclerozei și pot reduce inflamația în organism.

14. spanac - Legumele cu frunze verzi sunt bogate în carotenoizi și fibre. De aceea, spanacul poate fi un bun plus pentru salata sau sandvișul tău.

15. Portocale - La fel ca alte citrice, portocalele conțin cantități mari de vitamina C și flavonoide, care sunt asociate cu un risc mai mic de boli cardiovasculare.

16. Cartofi - cartofii prăjiți pot crește riscul de boli cardiovasculare, obezitate etc. Cu toate acestea, cartofii înșiși sunt bogați în potasiu și fibre, ceea ce poate reduce riscul bolilor cardiovasculare.

17. Broccoli - S-a constatat că consumul de broccoli poate fi bun pentru inima ta, deoarece este o sursă excelentă de vitamine C și E, fibre, potasiu și calciu.

18. Sparanghel - Bogat în beta-caroten, fibre și acid folic, acest produs cu conținut scăzut de calorii poate fi foarte bun pentru inima și vasele de sânge.

19. Oameni - Sucul de rodie poate ajuta la prevenirea dezvoltării aterosclerozei și a bolilor cardiovasculare, datorită cantității mari de polifenoli și antociani.

20. Papaya este probabil cel mai delicios mod de a-ți satura corpul cu potasiu, magneziu și beta-caroten.