Postat pe 4 iunie 2015

luptă

Vezi ce fructe și legume te vor ajuta să recâștigi/să obții cifra dorită.

Sfârșitul primăverii este momentul în care începem serios să căutăm ținute mai elegante și mai fine pentru vară. Acesta este și momentul în care, mai ales, dorim să recâștigăm sau să obținem cifra dorită.

Din fericire, perioada este extrem de favorabilă pentru atingerea acestui obiectiv râvnit. Secretul constă în ceea ce mâncăm. Sezonul este cel mai abundent în fructe și legume, care sunt nu numai delicioase și tentante, ci și din koit, slăbesc și, pe lângă acestea, luptă împotriva celulitei.

Așa că am decis să îi căutăm pe aceia dintre ei care să ne ajute să slăbim și să ne facă mai veseli și mai zâmbitori:

Frumusețea anghinării constă în faptul că este nevoie de timp pentru ao mânca, deci este aproape imposibil să exagerați. Există, de asemenea, un bonus - un „cap” de dimensiuni medii conține doar 64 de calorii și aproximativ 10 grame de „umplutură”, care de fapt suprima pofta de mâncare. Un alt bonus? Anghinarea conține, de asemenea, un ingredient special numit sinarină, care scade în mod natural nivelul colesterolului din organism. Experții sfătuiesc să nu combinați legumele cu untul, ci să faceți în schimb o salată cu un dressing pe bază de iaurt, pentru a nu acumula excesul de calorii.

Este foarte scăzut în calorii, deci puteți mânca mazăre până când devin verzi. Există multe modalități diferite de a-l găti și este, de asemenea, o salată excelentă. Bonus: mazărea verde este bogată în fibre, acid folic și este foarte bogată în vitamina K - importantă pentru coagularea sângelui și rezistența oaselor.

Dintre toate fructele, căpșunile sunt cele mai bogate în antioxidanți și, în același timp, sunt remarcabil de scăzute în calorii. De exemplu - o ceașcă plină de delicioase tentații roșii este egală cu 49 de calorii și 0 grame de grăsime. Da, așa este - 0. În loc de straturi noi la nivelul coapselor și abdomenului, mâncând o porție de căpșuni, veți obține fibre care luptă împotriva foamei de lup. Înțelegeți - suprimați apetitul. Pe deasupra, toate afinele, căpșunile, zmeura etc. sunt foarte utile în combaterea daunelor cauzate de radicalii liberi care provoacă riduri, piele lăsată și chiar cancer. Deci - cu ambele mâini "Pentru!" căpșune.

Aceste fructe cunoscute au un rol special în menținerea unei greutăți sănătoase, deoarece reglează secreția de insulină și ne reduc în mod natural dorința de dulciuri. De asemenea, conținutul lor ridicat de fibre nu trebuie trecut cu vederea: un măr (sau pere) poate furniza 1/5 din necesarul zilnic de fibre. Deși indicele lor glicemic este de 30-35, aceste fructe conțin excipienți care reglează glicemia.

Ardeiul iute se numără printre liderii alimentari în ceea ce privește arderea grăsimilor. Nu întâmplător se numără printre principalele produse incluse în majoritatea dietelor. Ardeiul iute își datorează vena extrem de condimentată substanței capsaicină. Căldura pe care o provoacă crește metabolismul și ritmul cardiac și, prin urmare, rata caloriilor arse. Conform studiilor recente, doar un ardei iute pe zi crește metabolismul cu 25%, ceea ce duce la rândul său la o creștere semnificativă a cantității de grăsime arsă. Deci, nu vă fie teamă să vă îmbogățiți meniul în fiecare zi cu niște condimente picante sau ardei iute. Acest lucru nu numai că va accelera metabolismul, dar va crește și apărarea imună a organismului.

Există doar 16 calorii într-o ceașcă de castravete feliată, așa că cum să nu-l iubim? În plus, această legumă este bogată în fibre și conține multă apă, ceea ce vă va satura și este mai probabil să nu exagerați cu o bombă cu calorii, aparent ascunsă într-un sandwich. Dacă rămâneți la salate care conțin legume bogate în apă, veți reduce aportul de calorii cu aproximativ 12%. Acest lucru - serios - statisticile provin de la Universitatea Penn State.

Ananasul proaspăt conține puțin mai multă fructoză decât alte fructe, dar sunt încă foarte prietenoși cu talia ta subțire. O ceașcă de fructe delicioase conține până la 82 de calorii, dar vă va satisface foamea de gem, pe care altfel probabil vă veți lupta cu delicatese nu atât de bune, cum ar fi un castron de înghețată. Un bonus suplimentar - ananasul este bogat în bromelaină - o enzimă care calmează inflamațiile rezultate din boli precum artrita, de exemplu, și are, de asemenea, un efect bun asupra digestiei. Acesta este de fapt motivul pentru care ananasul este utilizat pentru probleme de stomac.

Avocado sunt mai bogate în grăsimi și calorii decât legumele standard. O jumătate de cană de avocado tocat conține aproximativ 120 de calorii și 11 grame de grăsime, dar este foarte bun pentru inimă. Un alt fapt - avocado nu numai că vă ajută corpul să proceseze pe deplin vitaminele precum A, E, D și K, dar trece și mai lent prin sistemul digestiv, ceea ce, la rândul său, vă face să vă simțiți plin mai mult timp. De fapt, s-a constatat că dietele care includ avocado au rezultate mult mai durabile. O idee - dacă vă place, de ce să nu înlocuiți brânza și maioneza din sandvișurile și salatele cu ea?

Vrei un mic dejun rapid și sănătos? Intindeți mâna și luați o banană. Fiecare dintre ele conține aproximativ 100 de calorii și are o varietate de aplicații. Desigur, ca parte a meniului. În plus, sunt bogate în potasiu, care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și este destul de revigorant, deoarece alimentează organismul cu vitamina B. Bananele sunt foarte recomandate înainte sau după efort.

Piersici și nectarine

Piersicile sunt bune, dar nectarinele nu trebuie nici ele trecute cu vederea. Sunt super dulci și fiecare dintre ele conține doar aproximativ 60 de calorii, ceea ce le face o parte dorită și preferată din meniul fiecărei doamne care iubește astfel de tentații. Un alt avantaj al nectarinelor este că au fibre în piele care scad nivelul colesterolului. În plus, conferă organismului licopen și luteină, două ingrediente puternice, naturale, care protejează împotriva bolilor de inimă și a cancerului.