Asigurați-vă că le includeți în meniul dvs. dacă doriți să fiți mai fericiți

luptă

Depresie De obicei, este tratat cu terapie sau medicamente, dar ceea ce mănânci poate juca și un rol în sănătatea ta mentală. Unele cercetări arată că anumite diete pot preveni sau reduce nivelul depresiei.

„O dietă adecvată poate oferi creierului mai mult decât trebuie pentru a evita depresia sau chiar să o vindece”., spune dr. Lisa Mosconi către Insider. Și, deși unii dintre factorii care cauzează depresie nu pot fi controlați de om, el își poate schimba cu ușurință dieta.

Alimentele pot afecta anumiți hormoni din creier, cum ar fi serotonina, care ajută la controlul stării de spirit. Aproximativ 95% din acest hormon este produs în tractul gastro-intestinal, ceea ce indică în plus că o nutriție adecvată afectează starea emoțională.

Potrivit unui raport întocmit în 2014, oamenii urmează Dieta mediteraneană, experimentați mai puține schimbări de dispoziție decât cei care nu urmează nicio dietă. Această dietă se bazează pe aportul de fructe, legume, pește și cereale integrale.

Dieta mediteraneană este considerată cea mai eficientă în combaterea depresiei, deoarece este bogată în alimente antiinflamatoare, cum ar fi legume cu frunze și pește, reducând în același timp alimentele procesate care pot provoca probleme de sănătate mintală și fizică.