Quinoa este potrivită pentru vegetarieni

înlocui

Proteinele sunt un element foarte important pentru buna funcționare a corpului. Echilibrul lor în nutriție este deosebit de important pentru figură, deoarece reprezintă un element constitutiv pentru țesuturi și organe.

Multe alimente sunt bogate în proteine. De asemenea, conțin vitamine, minerale și alte substanțe care au grijă de sănătatea pielii, a părului și a unghiilor.

Majoritatea sportivilor activi consumă cel mai adesea ouă pentru a obține cantitatea de proteine ​​de care au nevoie pe zi. Un ou de dimensiuni medii are până la 6 grame. Dar există și alte alimente care conțin elementul. Includându-le în meniu puteți crea mai multă varietate.

Iată câteva exemple care sunt utile pentru vegani și vegetarieni:

Într-un castron mic de quinoa (de exemplu 30 g), există 8 g de proteine. Acest produs din cereale integrale oferă organismului aminoacizi esențiali. Ca să nu mai vorbim că este bogat în fibre dietetice. Quinoa este rapidă și foarte ușor de gătit.

Când este cel mai bun moment pentru a mânca un shake de proteine

Săptămâna proteinelor, de ce nu?

Proteine ​​care te vor ajuta să slăbești

Potrivit pentru vegani și vegetarieni, poate înlocui cu succes brânza adevărată sau brânza galbenă. Poate fi pregătit într-o varietate de moduri și oferă energie sportivului. În 100 de grame de tofu de calitate există aproximativ 8 grame de proteine.

În aproximativ 30 de grame de brânză există aproape 6,5 g de proteine, în funcție de tip. Nu este plăcut de mulți sportivi, deoarece este plin de grăsimi saturate și sodiu, dar este o opțiune mai sănătoasă decât brânza obișnuită cu saramură.

Există peste 21 de grame de proteine ​​în 100 de grame de nuci. Deoarece există aproape 50 de grame de grăsimi în aceeași cantitate, acestea nu sunt cele mai preferate de către exercițieni, dar sunt foarte utile și pot înlocui ouăle în dietă cel puțin o dată pe săptămână. Se pot lua la micul dejun, la salată la prânz sau ca gustare după-amiaza. Se recomandă ca acestea să fie crude și decojite pentru a nu irita stomacul, motiv pentru care sunt înmuiate în avans.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt în prezent destul de populare în rândul persoanelor care au o problemă de sănătate sau care doresc să slăbească. Untul de arahide este folosit la prepararea pâinii sau a clătitelor speciale pentru micul dejun. Doar 2 linguri conțin 7 grame de proteine.

Puteți mânca unt de arahide la micul dejun sau ca parte a gustării.