starea

Alimentele pe care le consumi nu determină doar cum arăți, dar îți afectează și gândurile, emoțiile și acțiunile. Există alimente care ridică starea de spirit.

Multe dintre alimentele pe care le consumați pot dezechilibra sistemul nervos, ducând la starea de spirit scăzută, oboseală, anxietate și depresie.

Deci, dacă ați observat că sunteți mereu prost dispus sau supărat, încercați alimentele pe care vi le oferim pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Acesta este un mod mai sănătos, mai ieftin și mai ușor decât utilizarea medicamentelor.

Rețineți doar că dacă emoțiile tale nu se îmbunătățesc, este bine să vizitezi un psiholog. Uneori, problemele nu sunt legate de ceea ce mâncăm, ci mai degrabă de oamenii din jurul nostru și de situațiile prin care trecem.

1. Alimente care ridică starea de spirit: cacao sau ciocolată neagră

Cacao este primul tip de mâncare care ridică starea de spirit. Cacao stimulează fericirea datorită substanței teobromină. Această substanță chimică ajută la:

  • Creșterea nivelului de serotonină și dopamină în organism,
  • Calmantsistem nervos,
  • Reducerea nivelurilor de anxietate și depresie.

Cacao conține, de asemenea triptofan, o substanță chimică care ajută la eliberarea hormonului fericirii serotonină. Datorită tuturor beneficiilor sale, vă recomandăm să mâncați o bucată mică de ciocolată neagră în fiecare zi pentru a reduce stresul și depresia.

Singurul lucru de care trebuie să fii atent este asigurați-vă că ciocolata pe care o alegeți este bogată în cacao, ideal peste 65%.

2. Alimente care ridică starea de spirit: nucile

Al doilea aliment care îți îmbunătățește starea de spirit este nucile. Acestea furnizează organismului cantitatea necesară de acizi grași omega 3.

Când corpul tău nu primește suficient omega 3, există tendința de a intra în depresie.

Nucile conțin și triptofan, substanța pe care am menționat-o mai sus.

  • Vă recomandăm să consumați 5 nuci pe zi pentru a menține o bună dispoziție.
  • Amintiți-vă că le puteți adăuga la smoothie-uri și deserturi sau pur și simplu le puteți mânca.

3. Alimentele care stimulează starea de spirit: bananele

Bananele sunt un alt tip de alimente care stimulează starea de spirit. Ar trebui să le adăugați la dieta zilnică sau să le consumați cel puțin de două ori pe săptămână.

Bananele sunt bune pentru emosănătatea națională, deoarece conțin multă vitamină B 6. TAceastă vitamină este implicată în formarea componentelor proteice ale serotoninei.

Bananele vă întăresc sistemul imunitar datorită conținutului ridicat de acid folic, vitamina C și fibre vegetale.

4. Semințe de susan

Aceste semințe sunt unul dintre alimentele care ridică starea de spirit, deoarece conțin treonină. Acesta este un aminoacid bazic pe care organismul nu îl poate produce și sintetiza în mod natural.

Dacă aveți niveluri scăzute de treonină, este posibil să aveți probleme cronice tristeţe.

Pentru a livra acest nutrient organismului, vă recomandăm să folosiți o linguriță de semințe de susan sau ulei de susan în salate și feluri de mâncare.

5. Somon și alți pești

Un alt aliment care vă stimulează starea de spirit, deoarece este bogat în acizi grași omega 3, este peștele, în special somonul, tonul și sardinele.

Acizii grași Omega 3 au un efect direct asupra eficienței mișcărilor anumitor neurotransmițători și o astfel de deficiență poate duce la deprimat condiții.

  • Se recomandă ca. include cel puțin o porție din aceste tipuri de pește în dieta săptămânală.
  • Daca este posibil, porniți-le de cel puțin trei ori pe săptămână, combinat cu legume.

Asigura-te ca peștele pe care îl cumpărați este de bună calitate și fără contaminanți.

Acest lucru este deosebit de important pentru somon, deoarece unele specii crescute în fermele piscicole sunt pline de substanțe chimice care ar putea afecta starea ta de spirit.

Dacă preferați să mâncați ton, încercați să îl alegeți din bazinele ecologice. Deși este foarte ieftin să consumi conserve de ton, conține niveluri ridicate de sare și substanțe chimice.

6. Alimente bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre solubile vă ajută să vă schimbați starea de spirit atunci când emoțiile dvs. se datorează modificărilor nivelului zahărului din sânge. Dacă sunteți diabetic, fibrele vă pot ajuta să vă controlați nivelul zahărului din sânge.

Amintiți-vă că nivelul ridicat de glucoză afectează nu numai activitatea organelor interne; vă va face, de asemenea, să experimentați o serie de emoții negative în doar câteva minute.

Când simțiți că acest lucru se întâmplă, verificați nivelul de glucoză pentru a determina dacă aceasta este problema.

7. Carnea roșie slabă

Ultimele alimente care vă pot ridica starea de spirit sunt carnea roșie. Sunt bogate în acid linoleic, o grăsime naturală care ajută la combaterea stresului și a acumulării de grăsime corporală.

Aceste carne oferă, de asemenea, fier și omega 3, care ajută la îmbunătățirea sănătății creierului.

  • Pentru ca aceste carne să fie cu adevărat utile, este important să le gătiți cu o cantitate mică de sare și grăsimi.

Smoothies pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit

O modalitate ușoară de a include alimente care vă îmbunătățesc starea de spirit este prin jenat. Singurul lucru pentru asta trebuie să aveți grijă să nu depășiți cantitățile, deoarece este foarte ușor puteți depăși nivelurile de glucoză.

Încercați această rețetă de smoothie și veți găsi că este foarte gustoasă și ușoară.

Ingrediente

  • 1 cană de lapte degresat (250 ml)
  • 1/2 banana
  • 5 nuci
  • 1 linguriță de cacao sau o bucată ciocolata neagra (5 g)

Pregătirea

  • Se amestecă toate ingredientele într-un blender până se omogenizează și bea imediat.