tensiunea

Creșterea tensiunii arteriale poate fi periculoasă. Aceasta include forța crescută exercitată de sângele care curge prin vase. Cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială, hipertensiunea arterială cronică poate fi un semn al mai multor probleme, cum ar fi problemele legate de stilul de viață sau predispoziția genetică. De obicei, un mic salt al tensiunii arteriale este normal după consumul de alimente nesănătoase sau sub stres. Dar când tensiunea arterială este prea mică, se numește medical hipotensiune. Această condiție este clasificată cu o citire de 90/60 sau chiar mai mică. Efectuarea unor modificări dietetice simple vă poate crește tensiunea arterială. Citiți acest articol pentru a afla ce alimente cresc tensiunea arterială!

Alimente care cresc tensiunea arterială

Alimente grase

Potrivit unui studiu, persoanele cu diete bogate în carne și grăsimi au niveluri mai ridicate ale tensiunii arteriale decât cele din vegetarieni. Acest lucru se datorează faptului că dietele vegetariene sunt bogate în fibre și grăsimi polinesaturate, care pot reduce nivelul tensiunii arteriale. În plus, legumele și fructele pot scădea și tensiunea arterială.

Piele de găină

Printre alimentele care cresc tensiunea arterială, pielea de pui te poate surprinde foarte mult. Pielea de pui poate fi delicioasă, dar are și un conținut ridicat de grăsimi saturate, uleiuri hidrogenate și grăsimi trans, care pot crește nivelul colesterolului LDL. Colesterolul LDL este considerat colesterol rău. Desigur, colesterolul ridicat este un factor imens al hipertensiunii arteriale și poate provoca hipertensiune arterială sau îl poate agrava.

Hrana procesata

Alimentele procesate conțin de obicei cantități mari de sare, fie după gust, fie ca conservant. Acest lucru poate ajuta producătorul să prelungească termenul de valabilitate al produselor lor, economisind astfel niște bani, dar vă poate dăuna sănătății. Ar trebui să evitați alimentele procesate, cum ar fi alimentele picante, chipsurile, produsele de patiserie, floricelele, arahide prăjite, ketchup, delicatese și amestecuri de supă uscată etc.

Alcool

Unul dintre cele mai nocive lucruri care ridică tensiunea arterială este alcoolul. Consumul excesiv de alcool duce la creșterea tensiunii arteriale până la niveluri periculoase. Experții au descoperit că atunci când bei cantități excesive de alcool, tensiunea arterială poate crește la niveluri periculoase. De aceea este bine să stai departe de alcool pentru a-ți menține tensiunea normală.

Sare de mare

Doar o linguriță de sare de masă conține 2300 mg sodiu. Aceasta este limita superioară a aportului zilnic de sodiu, care este recomandat de noile linii directoare privind dieta din Statele Unite. Dar cetățeanul mediu depășește cu mult aceste limite.

Zahar rafinat

Aportul excesiv de zahăr va crește grăsimea corporală. Se estimează că majoritatea americanilor consumă în medie aproximativ 240 de kilograme de zahăr pe an. A fi supraponderal, pe de altă parte, poate crește tensiunea arterială.

Lapte complet gras

Laptele poate fi o sursă bogată de grăsimi. Doar un pahar de lapte integral conține aproximativ 8 grame de grăsimi, dintre care 5 sunt grăsimi saturate. După cum sa menționat deja, supraponderalitatea poate crește nivelul tensiunii arteriale.

Dulciuri

Prăjiturile, cornurile, biscuiții, brioșele, tot felul de lucruri dulci sunt delicioase, dar bogate în unt, zahăr, sodiu și grăsimi saturate. Pot crește tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge. Cu toate acestea, este destul de dificil să te limitezi complet de aceste alimente, ar trebui să cauți opțiuni cu conținut scăzut de zahăr sau cu conținut scăzut de grăsimi și să citești cu atenție etichetele alimentelor.

Murături

Deși murăturile au un conținut scăzut de calorii, ceea ce este minunat, ele conțin sodiu. Un castravete cu o lungime medie de 12 cm poate avea aproximativ 570 mg de sodiu. De fapt, această cantitate depășește 1/3 din limita zilnică de sodiu (aproximativ 2300 mg).

Varză acră

Consumul de varză acră este o modalitate excelentă de a adăuga mai multe legume la dieta ta. De asemenea, este sărac în calorii. Cu toate acestea, doar o jumătate de cană de varză murată conține mai mult de 460 mg sodiu.

Pentru a rezuma, gestionarea tensiunii arteriale poate părea o luptă acerbă care necesită multe victime. Cu toate acestea, dacă sunteți bine familiarizați cu alimentele care cresc tensiunea arterială și le limitează corect, puteți controla această afecțiune.