Bărbați și testosteron scăzut

Nivelurile scăzute de testosteron sunt o problemă destul de frecventă, mai ales cu vârsta. Bărbații care au testosteron scăzut au adesea niveluri ridicate ale hormonului estrogen. O modalitate posibilă de a rezolva această problemă este să încercați o dietă de blocare a estrogenilor, care poate fi un plus natural la suplimentele care stimulează testosteronul pentru bărbați.

estrogen

Alimentele care blochează estrogenul care conțin fitochimicale pot ajuta la reducerea nivelului de estrogen din sânge.

Creșterea estrogenului nu numai că scade nivelul de testosteron masculin, dar poate pune și bărbații și femeile în pericol pentru anumite tipuri de cancer și boli cardiovasculare.

Legume crucifere

Una dintre cele mai bune modalități de a bloca estrogenul este consumul de legume crucifere. Acest tip de alimente este bogat în fitochimicale și acționează pentru a bloca producția de estrogen. Legumele crucifere pot fi preparate într-o varietate de moduri, iar unele dintre ele, inclusiv broccoli și conopidă, pot fi delicioase și crude.

Legumele crucifere includ:

  • Brocoli
  • Conopidă
  • Varză
  • varză de Bruxelles
  • Napi

Tipurile de ciuperci precum Shiitake, Portobello și Crimini blochează estrogenul din organism.

Sunt cunoscuți pentru capacitatea lor de a preveni producerea unei enzime numite aromatază. Aromataza este responsabilă pentru convertirea hormonului androgen în estrogen. Includerea acestui aliment în dieta dvs. va preveni producerea de noi estrogeni.

Ciupercile crude pot fi un plus excelent pentru salate. Pot fi, de asemenea, înăbușite cu ceapă și alte alimente aromate. Alegeți alimente, deoarece ciupercile sălbatice selectate pot fi otrăvitoare. Ciupercile organice sunt o alegere bună, deoarece nu conțin pesticide.

struguri roșii

Un alt aliment care blochează estrogenul este strugurii roșii. Cojile sale conțin o substanță chimică numită resveratrol, iar semințele conțin o substanță chimică numită proantocianidină. Aceste substanțe chimice blochează producția de estrogen.

Strugurii roșii sunt ușor de curățat și mâncat. Poate fi consumat singur sau ca adaos la fructe sau salate verzi. La fel ca în cazul oricărui alt fruct sau legumă, organicul este cel mai bine consumat.

Semințe

Unele tipuri de semințe, precum chia, in și susan, conțin ceva numit polifenoli. Polifenolii se găsesc în plante și acționează pentru a reduce nivelul de estrogen din sânge. Semințele de in conțin cea mai mare cantitate de polifenoli.

Chia, inul și susanul sunt disponibile în multe magazine alimentare și magazine alimentare și produse alimentare sănătoase. Acestea pot fi adăugate la toate tipurile de rețete de gătit și sunt deosebit de ușor de adăugat la shake-urile de fructe.

Cereale integrale

Cerealele nerafinate nu se descompun ca cele procesate. Ei își mențin toate părțile: endosperm, tărâțe și muguri. La fel ca semințele, cerealele integrale conțin polifenoli anti-estrogeni.

Următoarele cereale integrale pot fi consumate într-o varietate de forme, inclusiv pâine, paste și cereale:

  • Grâu
  • Ovăz
  • secară
  • Porumb
  • Orez
  • Mei
  • Orz

Ceai verde

Cunoscut deja pentru proprietățile sale de sănătate, ceaiul verde este, de asemenea, o sursă excelentă de fitochimicale. De asemenea, scade estrogenul, ajutând în alte zone, inclusiv prevenirea cancerului, scăderea colesterolului și reducerea tensiunii arteriale.

Există multe varietăți de ceai verde disponibile în marile magazine alimentare și în magazinele alimentare mici și de suplimente. Ceaiul verde poate fi combinat cu arome precum mentă, lămâie, ginseng și ghimbir pentru a adăuga aromă și substanțe nutritive. Este minunat atât la cald, cât și la rece.

Rodii

Când oamenii se gândesc la fructe, rodia poate să nu fie primul lucru care îți vine în minte. Cu toate acestea, se dovedește că acest fruct este bogat în fitochimicale. Rodiile sunt din ce în ce mai cunoscute pentru proprietățile lor de blocare a estrogenilor, precum și pentru proprietățile lor antioxidante.

Rodiile pot fi tăiate și mâncate ca alte fructe sau pot fi consumate sub formă de suc.