conținut

Ce am mâncat azi? Meniu vegetarian Ce mănânc într-o zi (ianuarie 2021).

  • Continuare
  • Cafea cu gheață, latte și ceai
  • Continuare
  • Salate
  • Continuare
  • Continuare
  • Sandvișuri și un secret
  • Continuare
  • Continuare
  • Produse de patiserie și gustări reci
  • Continuare

36 de alegeri mai sănătoase decât lanțurile de fast-food.

De Elaine Magee, MPH, RD

Este vară, iar viața ar trebui să fie ușoară. Deci, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să petreci mult timp în bucătărie, nu?

Dacă nu doriți să cheltuiți mulți bani, vă puteți regăsi într-un restaurant de tip fast-food. Dar toate acele calorii de fast-food pot face lucruri bune, așa că nu este atât de ușor când vine timpul să vă încadrați în pantaloni scurți de vară sau costume de baie.

Răspunsul nu este neapărat să renunți cu totul la fast-food. Există mai multe opțiuni sănătoase pentru fiecare element de meniu.

De exemplu, mai multe lanțuri oferă acum cafea cu gheață, care poate avea un conținut relativ scăzut de calorii dacă evitați siropurile dulci și laptele integral.

Salatele noi și interesante sunt, de asemenea, meniuri de fast-food, împreună cu un sandviș secret și chiar mai multe sandvișuri de pui și aperitive din care să alegi.

Cheia unui ambalaj mai sănătos este să-l comandați cu pui la grătar în loc de sos crocant și mai ușor (cum ar fi muștarul de cupru sau sosul de grătar așezat la McDonald's).

Continuare

Rețineți că majoritatea sandvișurilor de pui la grătar sunt cu maioneză; comandați-le fără ea și, dacă doriți, adăugați puțin sos de grătar sau muștar la masă.

De la pateuri reci la salate și un sandviș secret, iată câteva dintre cele mai bune fast-fooduri de vară, toate pentru mai puțin de 500 de calorii fiecare.

Cafea cu gheață, latte și ceai

Jack în cutie:

  • Cafea cu lapte cu caramel, cafea măcinată originală și cafea cu gheață vanilată, preparată cu cafea prăjită franceză, 2% lapte cu conținut scăzut de grăsimi și siropuri aromate: aproximativ 110 calorii, 2 grame de grăsimi, 18 grame de carbohidrați și 4 grame de proteine ​​la 16 uncii,
  • Ceai cu gheață proaspăt preparat (neîndulcit). O porție de 20 de uncii conține doar 5 calorii.

Mac Donalds:

  • Latte de gheață cu zahăr fără sirop de vanilie: 50 de calorii, 0 grame de grăsimi, 14 grame de carbohidrați și 5 grame de proteine ​​pe porție de 16 uncii.
  • Latte de gheață cu sirop de vanilie fără zahăr făcut cu lapte integral: 90 de calorii, 5 grame de grăsimi, 16 grame de carbohidrați și 5 grame de proteine ​​pe porție de 16 uncii.
  • Iced Latte fără grăsime: 60 de calorii, 0 grame de grăsimi, 9 grame de carbohidrați și 6 grame de proteine.
  • Latte fără grăsime cu gheață cu alune: 60 de calorii, 0 grame de grăsimi, 9 grame de carbohidrați și 6 grame de proteine.

Sonic:

  • Ceai cu gheață obișnuit sau piersică sau ceai cu zmeură sau ceai verde. Fiecare porție de 20 de uncii conține doar 5 calorii.

Continuare

Salate

Arby pe:

  • Salată de pui cu fermă feliată cu pui prăjit și 1/2 pachet sos de vinaigretă balsamic: 315 calorii, 19 grame de grăsimi, 8 grame de grăsimi saturate, 13,5 grame de carbohidrați, 3 grame de fibre, 23 grame de proteine, 60 miligrame de colesterol și 915 miligrame de sodiu.

Regele burgerilor:

  • Salată de grădină de pui la grătar Tendergrill cu 1/2 plic dressing italian ușor: 290 calorii, 12,5 grame grăsimi, 4 grame grăsimi saturate, 11,5 grame carbohidrați, 3 grame fibre, 33 grame proteine, 85 miligrame colesterol și 1.140 miligrame sodiu.

Pui-FIL-A:

  • Salată de pui și fructe (fără pansament): 220 calorii, 6 grame grăsimi, 4 grame grăsimi saturate, 22 grame carbohidrați, 5 grame fibre, 22 grame proteine, 55 miligrame colesterol și 640 miligrame sodiu.
  • Salată de grădină de pui (fără pansament): 180 de calorii, 6 grame de grăsimi, 4 grame de grăsimi saturate, 11 grame de carbohidrați, 4 grame de fibre, 23 de grame de proteine, 55 de miligrame de colesterol și 650 de miligrame de sodiu.
  • Salată cu grătar sud-vest (fără dressing): 240 calorii, 9 grame grăsimi, 4 grame grăsimi saturate, 18 grame carbohidrați, 5 grame fibre, 26 grame proteine, 60 miligrame colesterol și 750 miligrame sodiu.

Continuare

Jack în cutie:

  • Salată de pui la grătar cu 1/2 pachet dressing balsamic cu conținut scăzut de grăsimi: 265 calorii, 10 grame grăsimi, 4 grame grăsimi saturate, 16,5 grame carbohidrați, 4 grame fibre, 28 grame proteine, 71 miligrame colesterol și 901 miligrame sodiu.
  • Salată de pui la grătar sud-vest cu benzi de pui la grătar (fără pansament): 354 calorii, 14 grame grăsimi, 6 grame grăsimi saturate, 27 grame carbohidrați, 7 grame fibre, 33 grame proteine, 83 miligrame colesterol și 1007 miligrame sodiu.

Mac Donalds:

  • Superbă salată de pui la grătar sud-vest: 370 calorii, 12 grame grăsimi, 3,5 grame grăsimi saturate, 35,5 grame carbohidrați, 6 grame fibre, 30,5 grame proteine, 80 miligrame colesterol și 1.130 miligrame sodiu.

Sonic:

  • Salată de pui la grătar cu 1/2 pachet Light Ranch: 285 calorii, 12 grame grăsimi, 6 grame grăsimi saturate, 16 grame carbohidrați, 3 grame fibre, 29,5 grame proteine, 100 miligrame colesterol și 1225 miligrame sodiu.

Wendy:

  • Salată de pui cu pecan de mere (cu nuci pecan și 1/2 pachet de vinaigretă): 490 calorii, 22 grame grăsimi, 8 grame grăsimi saturate, 38 grame carbohidrați, 6 grame fibre, 38 grame proteine, 110 miligrame colesterol și 1350 miligrame sodiu,

Continuare

Sandvișuri și un secret

Arby pe:

  • Sandwich cu file de pui, la grătar (fără maioneză): 290 calorii, 6 grame grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 38 g carbohidrați, 2 g fibre, 32 g proteine, 51 mg colesterol, 925 mg sodiu.
  • Sandwich cu cordon de pui la grătar (fără maioneză): 371 calorii, 8 grame grăsimi, 2 g grăsimi saturate, 37 g carbohidrați, 1 g fibre, 43 g proteine, 76 mg colesterol, 1651 mg sodiu.

Regele burgerilor:

  • BK Veggie Burger (fără maioneză): 340 calorii, 8 grame grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 46 g carbohidrați, 7 g fibre, 23 g proteine, 0 mg colesterol, 1,030 mg sodiu.
  • Sandwich de pui Tendergrill (fără maioneză): 400 de calorii, 7 g grăsimi, 1,5 g grăsimi saturate, 49 g carbohidrați, 4 g fibre, 36 g proteine, 70 mg colesterol, 1.090 mg sodiu.

Pui-FIL-A:

  • Sandwich de pui: 270 calorii, 3 grame grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 37 g carbohidrați, 4 g fibre, 28 g proteine, 50 mg colesterol, 610 mg sodiu
  • Răcoros: 410 calorii, 12 grame grăsimi, 4 g grăsimi saturate, 47 g carbohidrați, 9 g fibre, 33 g proteine, 65 mg colesterol, 1250 mg sodiu.
  • Pui picant Cool Cool Wrap: 410 calorii, 12 g grăsimi, 4 g grăsimi saturate, 45 g carbohidrați, 9 g fibre, 34 g proteine, 60 mg colesterol, 1.320 mg sodiu.

Continuare

Jack în cutie:

  • Plăcintă fajita de pui cu cereale integrale (fără salsa): 300 de calorii, 9 grame de grăsimi, 3,5 g de grăsimi saturate, 33 g de carbohidrați, 4 g de fibre, 23 g de proteine, 60 mg de colesterol, 1.090 mg de sodiu.

Mac Donalds:

  • Miere Mustar Snack Wrap (Grill) sau Chipotle Barbecue Snack Wrap (Grill): 260 calorii, 9 grame grăsime, 3,5 g grăsimi saturate, 27 - 28 g carbohidrați, 1 g fibre, 10 g proteine, 45 mg colesterol, 800 - 830 mg sodiu.
  • Sandwich premium club de pui (fără șuncă): 470 calorii, 12 grame grăsimi, 5 g grăsimi saturate, 51 g carbohidrați, 4 g fibre, 40 g proteine, 90 mg colesterol, 1.380 mg sodiu.
  • Sandwich BLT premium la fermă de pui la grătar (include sos de fermă): 470 calorii, 12 grame grăsimi, 3 g grăsimi saturate, 53 g carbohidrați, 3 grame fibre, 36 g proteine, 80 mg colesterol, 1500 mg sodiu.
  • Sandwich clasic de pui clasic (fără maioneză): 370 calorii, 4,5 grame grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 50 g carbohidrați, 3 g fibre, 32 g proteine, 65 mg colesterol, 1.110 mg sodiu.

Continuare

Sonic:

  • Pachet de pui la grătar: 380 calorii, 11 grame grăsimi, 3 g grăsimi saturate, 44 g carbohidrați 3 g fibre, 29 g proteine, 80 mg colesterol, 1.440 mg sodiu.

Wendy:

  • Pui la grătar: 260 calorii, 11 grame grăsimi, 3,5 g grăsimi saturate, 23 g carbohidrați, 1 g fibre, 17 g proteine, 45 mg colesterol, 760 mg sodiu.
  • Sandwich Ultimate Chicken Grill: 320 calorii, 7 g grăsimi, 1,5 g grăsimi saturate, 36 g carbohidrați, 2 g fibre, 28 g proteine, 70 mg colesterol, 950 mg sodiu.

Produse de patiserie și gustări reci

Regele burgerilor

  • Con de servire moale: 180 de calorii, 7 grame de grăsimi, 4 grame de grăsimi saturate, 29 de grame de carbohidrați, 0 grame de fibre, 4 grame de proteine, 25 miligrame de colesterol și 110 miligrame de sodiu.

Chick-FIL-A

  • Iaurt cu granola: 290 calorii, 6 grame grăsimi, 2 grame grăsimi saturate, 53 grame carbohidrați, 1 gram fibre, 7 grame proteine, 10 miligrame colesterol și 85 miligrame sodiu.

Mac Donalds

  • Con de conținut redus de vanilie: 150 de calorii, 3,5 grame de grăsimi, 2 grame de grăsimi saturate, 24 de grame de carbohidrați, 0 grame de fibre, 4 grame de proteine, 15 miligrame de colesterol și 60 de miligrame de sodiu.
  • Iaurt de fructe Parte: 160 de calorii, 2 grame de grăsimi, 1 gram de grăsimi saturate, 31 de grame de carbohidrați, 1 gram de fibre, 4 grame de proteine, 5 miligrame de colesterol și 85 de miligrame de sodiu.

Continuare

sunete

  • Junior Banana Split: 200 calorii, 6 grame grăsimi, 4,5 grame grăsimi saturate, 35 grame carbohidrați, 1 gram fibre, 2 grame proteine, 25 miligrame colesterol și 80 miligrame sodiu.

Elaine Magee, MPH, RD, este „medic pe bază de prescripție medicală” și autoră a numeroase cărți despre nutriție și sănătate. Opiniile și concluziile ei sunt ale ei.