Cum să folosiți alimentele murdare pentru a vă menține dieta fără să îngrășați și, în același timp, obțineți beneficii suplimentare de la acestea?

alimente

Alimentele murdare pot îmbunătăți modul în care arăți, îți pot controla pofta de mâncare în timpul dietei și te pot ajuta să pierzi excesul de grăsime.

După ce ați ales o dietă sau o dietă potrivită pentru dvs., rămâne întrebarea cum să includeți toate alimentele preferate pe care ar trebui să nu le consumați fără a vă compromite rezultatele.

Unii aleg o abordare extremă, limitând toate alimentele dăunătoare la 100%, conduse de dorința de a obține rezultate mai rapide. Problema este că această abordare este de cele mai multe ori aleasă de oameni fără prea multă experiență în dietă.

Fără obiceiuri alimentare și experiență prestabilite care permit flexibilitatea dietei, este foarte dificil să mențineți acest tip de regim pentru o lungă perioadă de timp pentru a atinge obiectivele dorite, precum și pentru a menține rezultatele obținute.

Din punct de vedere hormonal și psihologic, se consideră o idee bună să ai prezența în regim a alimentelor preferate, dar „nesănătoase”. Această abordare este cunoscută ca regula sau principiul 90/10.

Regula este o dietă în care 90% din calorii provin din alimente sănătoase și restul de 10% din alimente și băuturi preferate.

Aceste 10% pot fi de 1-2 mese pe săptămână de pizza, plăcintă, înghețată, spaghete cu sos, ciocolată neagră și altele.

În funcție de rezultatele pe care le vizați și de starea actuală în care vă aflați, puteți folosi dieta murdară în avantajul dvs.

De exemplu - dacă doriți să pierdeți excesul de grăsime, va fi mai bine să alegeți dieta cuiva care să vă ofere plăcere, dar în același timp să conțină o valoare nutritivă ridicată. Exemple sunt ciocolata neagră și spaghetele.

În timp ce câștigarea masei musculare este o prioritate, dar nu menținerea unui procent mai mic de grăsimi, atunci ar fi acceptabil să alegeți înghețată, plăcintă, dulciuri și altele, cum ar fi o dietă murdară.

ÎN galeria vă vom arăta câteva greșeli frecvente legate de mesele murdare și modalități prin care puteți profita la maximum de ele.