Spanac și somon

mușchi

Când slăbești și vrei să-ți modelezi un corp strâns, ai nevoie nu numai de sport, ci și de câțiva ajutoare fidele. Mâncarea vă poate ajuta să construiți mușchi frumoși și strânși, atât timp cât știți ce să mâncați. O dietă sănătoasă include cel puțin trei mese și include fructe, legume, carbohidrați și grăsimi sănătoase.

Proteinele sunt extrem de importante, deoarece ajută la menținerea mușchilor și, în același timp, te ajută să pierzi excesul de grăsime. Desigur, nu ar trebui să fie exagerate, dar trebuie să existe un echilibru.

Consumul de fructe și legume îți va oferi vitaminele și mineralele necesare, care sunt importante pentru a avea energie atunci când faci mișcare și astfel încât corpul tău să se poată recupera mai repede după efort. Această listă de alimente vă va ajuta să pierdeți în greutate și să construiți mușchi slabi.

Sunt o sursă bogată de proteine. Gălbenușul conține mulți nutrienți, precum și vitaminele A, D, E. Mâncați-le la micul dejun și la prânz.

Somon și alți pești uleioși

Consumul de pește gras, chiar dacă nu vi se pare logic, nu numai că vă va ajuta să reduceți grăsimile, dar vă va ajuta și la creșterea nivelului de testosteron. Sunt bogate în acizi grași omega 3. Includeți în dieta sănătoasă și peștele să mănânce de cel puțin 2 ori pe săptămână.

Fructe precum căpșuni, afine, zmeură, mure, citrice vă vor ajuta să obțineți cantitățile necesare de vitamine și minerale. Adăugați-le sub formă proaspătă sau congelată la iaurt sau fulgi de ovăz.

Sursă de fibre, proteine ​​și acizi grași omega-3. Puteți măcina câteva boabe din acesta și le puteți adăuga la salate, feluri de mâncare, iaurt.

Este bogat în proteine, vitamina B12, fier și omega-3. Adăugați-l în dieta dvs., dar cu măsură și lăsați-l să fie carne de vită sau miel.

Sunt bogate în fibre și sărace în calorii, făcându-le un aliment ideal atunci când vrei să slăbești și să modelezi un corp tonifiat. Adăugați varză și conopidă la ele.

Mai multe despre acest subiect

Consumul de spanac previne pierderea musculară și osoasă. Este bogat în fier și vitamine și este o gustare excelentă pentru dieta ta.

Boabele de quinoa sunt bogate în fibre și proteine ​​și, cel mai bine, sunt lipsite de gluten. Consumați-le după antrenament și ca garnitură pentru prăjirea cărnii. Sunt potrivite pentru după antrenament în preparate din carne și spanac .

Pectina din mere ajută la pierderea în greutate, iar merele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți.