Mâncarea ar trebui să te facă să te simți plin și mulțumit, să nu-ți fie foame, chiar dacă scopul este să slăbești.

este

Să fim conștienți de un lucru - o dietă sănătoasă (în special pentru pierderea în greutate) nu înseamnă că trebuie să mori de foame tot timpul. De fapt, secretul este să mănânci alimente care mențin nivelul zahărului din sânge, astfel încât să eviți să te simți obosit și să te simți foarte flămând la doar câteva ore după ce ai mâncat.

Mâncarea ar trebui să te facă să te simți plin și mulțumit, să nu îți fie foame tot timpul, chiar dacă scopul este să slăbești.

Cu toate acestea, ce alimente sunt potrivite pentru acest lucru? În primul rând, ar trebui să fie o combinație de grăsimi sănătoase și proteine ​​bogate în fibre.

Iată câteva sugestii pentru astfel de:

O mână de nuci sau 1 lingură de ulei de nuci

Nucile sunt bogate în grăsimi și proteine ​​sănătoase. Acestea sunt nuci crude, nesărate, precum migdale, caju, nuci, fistic sau nuci de Brazilia.

Presară o mână de salată sau mănâncă la micul dejun. O opțiune este să combinați 1 lingură de ulei de nuci cu biscuiți de mere, banane sau orez.

Quinoa

Fapt amuzant: Știați că quinoa nu este un bob, ci o sămânță? Nu conține gluten, bogat în proteine ​​și fibre. O cană (185 g) de quinoa gătită conține 5 grame de fibre și 8 grame de proteine!

În plus, glucidele din acesta sunt complexe, ceea ce înseamnă că organismul va avea nevoie de mai mult timp pentru a-l digera și va menține un nivel constant de zahăr din sânge.

Cartofi dulci

Fie că preferați să le consumați dulci cu scorțișoară și miere sau coapte și sărate, cartofii dulci sunt o necesitate pentru orice meniu, indiferent dacă doriți să slăbiți sau să construiți mușchi.

Un cartof dulce de dimensiuni medii are puțin peste 100 de calorii, dar 4 grame de fibre! Ca bonus suplimentar, este plin de vitamina A.!

Avocado

Avocado (care este de fapt un fruct!) Este bogat în acizi grași mononesaturați. Ele ajută la menținerea sănătății inimii și a vaselor de sânge.

Conținutul de proteine, spre deosebire de majoritatea fructelor și legumelor, este destul de ridicat. Aproximativ 300 de grame de avocado conțin aproximativ 5 grame de proteine ​​și de două ori mai mult potasiu decât o banană mare.

Fasole

Sunt o sursă de proteine ​​și fibre și sunt o necesitate pentru vegani și vegetarieni. O ceașcă de linte are 8 g de fibre și 9 g de proteine, ceea ce îl face să fie mâncarea ideală de consumat în orice moment al zilei.

Hummus

Hummus este o baie perfectă pentru legume și este o alternativă mult mai sănătoasă la smântână sau alte sosuri pe bază de brânză! Este bogat în fibre și proteine, cu grăsimi utile din tahini. Doar 100 g de humus furnizează 8 g de proteine ​​și 4 g de fibre!

Brocoli

Broccoli face parte din familia de legume crucifere, al cărei consum este asociat cu un risc mai mic de a dezvolta cancer.

O cană de broccoli mărunțită (aproximativ 91 de grame) conține 2 grame de fibre și 3 grame de proteine, oferind peste 100% din necesarul organismului de vitamine C și K și este o sursă bună de vitamina A, acid folic și potasiu.

Orz

Orzul este cel mai bogat în fibre dintre toate cerealele! Doar o ceașcă de orz decojit conține 16 grame de fibre, scrie profit.bg. De asemenea, asigură un procent ridicat de necesități zilnice de mangan și seleniu.

Chia

Majoritatea dintre noi știm deja acest superaliment. Majoritatea carbohidraților din semințele de chia sunt sub formă de fibre (peste 80%!), Iar în doar 28 de grame veți găsi 11 grame de fibre.