Tractul digestiv este un tip de laborator biochimic în care procesele de prelucrare și absorbție a nutrienților, precum și mișcarea deșeurilor din acestea, au loc continuu. Un sistem complex nu va funcționa corect dacă lipsesc microorganisme speciale, probiotice.

pentru

Trăiesc constant în intestinul gros și subțire, hrănindu-se cu suc din corp. Dar microbii intestinali nu sunt paraziți. Acestea se află într-o simbioză favorabilă cu oamenii, ajută la digestie și la descompunerea proteinelor, stimulează absorbția produselor lactate.

Scăderea nivelului de probiotice duce la disfuncții ale tractului gastro-intestinal, rezultând probleme grave de sănătate. Din fericire, există multe alimente care ajută la menținerea unei cantități normale de bacterii bune.

Pentru a accelera creșterea bacteriilor benefice, trebuie să creați un mediu favorabil în tractul digestiv. Acesta trebuie să fie dominat de 5 grupe de substanțe:

Când vorbim despre alimente pentru îmbunătățirea florei intestinale, prebioticele sunt în prim plan. Acestea sunt anumiți carbohidrați care nu sunt absorbiți în stomac, dar stimulează reproducerea microbilor care sunt prietenoși cu corpul uman. Prebioticele sunt: ​​lactinol, inulină, lactuloză și fructooligozaharide. Se găsesc din abundență în cereale integrale, miere, ceapă, morcovi, roșii, usturoi. În fructe există mai mulți carbohidrați vindecători: banane, mere, pere, mango, struguri roșii și prune uscate.

Probiotice

Conțin celule vii, microorganisme, ajută la refacere echilibrul florei intestinale. Produsele lactate fermentate sunt folosite ca probiotice în dietă - iaurt, chefir, brânză moale și brânză de vaci. Surse excelente de probiotice sunt alimentele fermentate, cum ar fi varza murată și miso.

Izotiocianați

Așa-numiții compuși ai sulfului și azotului. Distrugând activ ciupercile, aceste substanțe contribuie la creșterea microflorei sănătoase. Izotiocianații pot fi obținuți din broccoli, conopidă, mazăre și fasole.

Ghimbir

Este un aliment care poate curăța intestinele de microbi și ciuperci patogene, precum și de metale grele și toxine. Detoxifianți eficienți - alge marine comestibile, piper Cayenne, ghimbir, cuișoare, usturoi și scorțișoară. Prin eliminarea substanțelor toxice din intestine și ficat, acestea ameliorează erupțiile cutanate și obezitatea, ameliorează simptomele oboselii cronice și ale slăbiciunii mintale.

Grăsimi polinesaturate

Se găsesc în nuci, semințe de chia, susan și semințe de floarea-soarelui, pește marin gras, arahide și ulei de măsline. Utilizarea acestor produse îmbunătățește absorbția proteinelor și carbohidraților, reduce inflamația cauzată de bacteriile dăunătoare.

Și încă un lucru - o dietă sănătoasă ar trebui să includă carne, carne de pasăre, legume verzi și legume rădăcinoase. Prin umplerea intestinelor cu proteine ​​și fibre, aceste produse activează procesele de digestie naturală, accelerând creșterea microbilor benefici.