dispoziție

Dr. Pavlina Andreeva

Copiii te fac să te enervezi, șeful tău te privește repede, soacra ta este încă oaspete. Nu cosi, calmează-ți nervii și ridică-ți spiritul! Cu droguri? Da, dar nu de la farmacie, ci de la masă.

Există alimente care sunt adevărate antidepresive. S-a dovedit că alimentele pe care le consumăm, pe lângă faptul că ne energizează, afectează și nivelul hormonilor și al chimiei din creierul nostru și, prin urmare, starea de spirit. Prin urmare, asigurați-vă că includeți anumite alimente în meniul întregii familii pentru pace și dragoste.

Care sunt aceste alimente?

Ciocolata se află în capul listei când vine vorba de plăcere și bună dispoziție. Dar atenție, acest lucru se aplică numai ciocolatei negre, toți ceilalți încântă palatul, dar și multe calorii în alte părți ale corpului (mult zahăr, smântână, gem).

Ciocolata neagră ne ajută să producem cei doi aminoacizi responsabili de bună dispoziție - triptofanul, care sintetizează serotonina (hormonul fericirii) și feniletilamina, care este eliberată în timpul emoțiilor puternice și al momentelor de fericire. De asemenea, conține magneziu, care calmează sistemul nervos, facilitează somnul, elimină crampele musculare.

30 de grame de ciocolată neagră pe zi sunt suficiente pentru a ne face să ne simțim bine. Dacă ornat cu câteva nuci, cele mai bune migdale, efectul va fi și mai bun. Dar nu exagerați, kilogramele în plus nu vă vor face fericiți, oricât de multă ciocolată ați mânca.

Căpșuna este marele prieten al fericirii. Conține multă vitamină C, care este un puternic antioxidant și încetinește procesul de îmbătrânire. Fibrele solubile, care sunt bogate în căpșuni, ajută la prelungirea și completarea digestiei, precum și la menținerea zahărului din sânge în limite stabile. Și acest lucru previne schimbările de dispoziție și iritațiile. Mai mult decât atât, sunt sărace în calorii și mențin unul dintre motivele pentru o bună dispoziție - o cifră bună.

Fructele de mare sunt un clasic în acest gen. Somonul, macrouul și sardinele sunt bogate în acizi grași omega-3 și diverse studii au descoperit o legătură între nivelurile scăzute ale acestor grăsimi și depresie. De asemenea, stridiile nu trebuie subestimate. Acestea conțin mult zinc, care, pe lângă imunitate, afectează și producția de testosteron.

Acidul folic combate cu curaj depresia. Alimentele bogate în acid folic sunt spanacul și alte legume cu frunze verzi, cum ar fi urzica, măcrișul, docul, precum și broccoli, semințe de floarea-soarelui, germeni de grâu, ovăz, leguminoase (fasole, linte, naut, mazăre), soia.

Nucile, în special nucile și migdalele din Brazilia, sunt preferate din categorie. Acestea conțin seleniu, zinc, vitamina E, care îmbunătățesc starea de spirit. Chiar și o singură nucă de Brazilia ne oferă întreaga doză zilnică de seleniu. Desigur, este mai bine să consumi crud.

Bananele conțin cel mai important aminoacid triptofan pentru bună dispoziție, care crește nivelul de serotonină, hormonul fericirii. Ai văzut o maimuță deprimată? Triptofanul este utilizat pentru tratarea depresiei, insomniei și anxietății.

Laptele și produsele lactate conțin proteine ​​care au capacitatea de a reduce efectele stresului și tensiunii asupra corpului, de a îmbunătăți starea de spirit și memoria. Iar iaurtul nativ este unic cu bacteriile sale lactice care stimulează imunitatea și digestia. O minte sănătoasă într-un corp sănătos, corect?

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">