părinți

Dr. Pavlina Andreeva

Există un reality show la TV numit „Gourmets secreți”.

Este vorba despre cei care susțin că nu pun nimic în gură, ci îl umplu. Deci, aceste suflete torturate și flămânse sunt așezate camere ascunse peste tot - în bucătărie, mașină, birou. Și puteți vedea cum beau în mod demonstrativ doar acasă și la birou ceai și apă, dar în secret pe drum se opresc la un restaurant de fast-food și împăturesc în secret 1-2 hot-dogs imensi, merg acasă și iau o dietă din nou.

Astfel de demonstrații sunt de înțeles - este dificil să combate foamea. Rău este că, în majoritatea cazurilor, devenim gurmanzi secreți pentru noi înșine, mâncând „apropo” fără să ne dăm seama câte calorii în plus am luat. Și suntem înșelați că nu am mâncat.

Prin urmare, atunci când părinții spun că ei și copiii lor nu mănâncă mult, ci se îngrașă și întreabă cum să slăbească, eu răspund: "Cu un creion în mână!"

Dacă vrei să știi cantitatea reală de mâncare pe care tu sau copilul tău o înghiți, notează orice îți vine în gură, chiar dacă pare nesemnificativ, un agitator de sare sau un biscuit, de exemplu. Veți fi surprins de rezultat. Iată lista de alimente pentru un adolescent care este „flămând toată ziua” și nu stă la masă: 2 cappuccino cu zahăr și smântână (nu se putea face fără gem), 1 pachet de săruri (i-a răzuit burta), 1 sticlă de ceai cu gheață (trebuie să bea lichide), 1 proaspăt (conține vitamine).

Acum vin facturile de creion. Cappuccino doi pentru 250 de calorii, săruri - 200, ceai și proaspăt -400-500. Peste 1.200 de calorii, iar domnișoara chiar nu a mâncat corect. Și îi este foame, deși a mâncat caloriile necesare pentru ziua respectivă, dar din surse inadecvate, nesănătoase.

Tot ce intră în gură are calorii. Și ele, caloriile, conform unei glume, sunt lucruri urâte care intră noaptea în garderobă și ne strâng hainele. Și așa, conștient sau nu, dacă sunteți unul dintre secretele gurmandilor, ar trebui să știți:

• Când vorbesc despre cele cinci mese, nutriționiștii înseamnă mărul (sau alte fructe) pentru o masă, nu pentru cealaltă. De exemplu, 3 mese principale moderate și două gustări cu fructe sau legume.

• Fructele sunt, de asemenea, bogate în calorii și trebuie luate cu moderare. Un kilogram mediu de fructe conține aproximativ 800 de calorii, în funcție de soi. Într-una de dimensiuni medii măr are 80 de calorii. Legumele sunt mult mai mici în calorii și sunt preferate pentru pierderea în greutate.

• Există receptori de volum în stomac care trimit semnale de sațietate către creier când acesta este plin. Adică, mai bine 300 de calorii sub formă de carne și legume (în vrac) decât una bomboane de ciocolata cu aceleași calorii (cantitate mică, daune mari).

Cele mai periculoase sunt „mușcăturile” de felul cookie-urilor de aici, soletka, suc. Calorii pe care nu le observăm din alimentele de care ne putem lipsi.

Nu este ușor să renunțăm la delicatese, chiar dacă suntem conștienți că sunt dăunătoare. Dependența de alimente bogate în calorii este aceeași ca și pentru dependenți. Cu el umplem o lacună. Prin urmare, obezitatea este descrisă ca fiind boală în manualele de psihiatrie.

Dietele sunt cel mai neînțelept mod de a slăbi. Orice dietă, indiferent dacă este promovată „fără foamete”, se bazează pe privarea, care nu poate continua la nesfârșit.

Chiar și mesele separate. Pierdem câteva kilograme, apoi să ne recompensăm pentru chin (mâncând, desigur) și ne dublăm.

Singura soluție sensibilă este o schimbare a stilului de viață. Faceți exerciții fizice în fiecare zi, în funcție de preferințe și de schimbarea dietei. Acesta din urmă are două aspecte. Calitate - dacă este posibil mâncare sănătoasă, fără semifabricate, fără alcool, dulciuri, sucuri în cutii. Calorii dăunătoare și „goale”, fără de care corpul tău nu va suferi. Și cantitatea.

Cu cât mâncăm și extindem mai mult stomacul, cu atât senzația de plenitudine necesită mai multă plenitudine. Pofta de mâncare a venit cu mâncarea, spun ei.

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">