alimente

Dietele epuizante și lipsurile brutale nu sunt singura modalitate de a slăbi sau de a menține o greutate optimă. Urmând câteva trucuri și sfaturi simple atunci când vă pregătiți meniul zilnic, puteți obține același efect pe termen lung.

De unde să începi - mai presus de toate alegând alimente sănătoase pe care nu numai că le găsești delicioase, ci și te mențin sătul suficient. Această listă include alimente precum ouă, ovăz, fructe, nuci, leguminoase.

Controlul porțiunilor și numărarea caloriilor sunt cele două lucruri care pot face din dieta ta o adevărată tortură.

De câte ori, în ciuda unei cine copioase, ți-a fost foame?!?

Studiile arată că carbohidrații rafinați și alimentele bogate în zahăr și grăsimi nu numai că creează dependență, ci și te fac să îți fie foame. Din fericire, există alimente cu care puteți obține efectul opus - acestea sunt legume și alimente bogate în fibre și proteine.

Ovaz

Începeți ziua cu un castron cu fulgi de ovăz de casă. Făina de ovăz și tărâțele de ovăz sunt bogate în fibre dietetice, ceea ce le trimite direct pe lista superalimentelor, deoarece scad colesterolul, susțin defecarea regulată și controlul greutății.

În plus, conțin proteine, acizi grași esențiali, aminoacizi, zinc, fier, magneziu, vitamina E, acid folic. Nu ratați un mic dejun sănătos făcut din tărâțe de ovăz sau nuci în combinație cu iaurt sau lapte proaspăt și câteva felii de fructe proaspete - gustoase și sățioase ore întregi.

Un mic dejun sănătos este o modalitate bună de a începe ziua, mai ales atunci când ajută la reducerea senzației de foame pe tot parcursul zilei. S-a constatat că persoanele care consumă ouă la micul dejun tind să mănânce mai puține calorii la prânz și, în general, reduc consumul de alimente în următoarele 36 de ore.

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​și aminoacizi de înaltă calitate, care ajută la pierderea și menținerea în greutate.

Spre deosebire de briose, cornuri și paste, care vă vor aduce în curând un atac de foame de lup, ouăle sunt extrem de hrănitoare și cu un conținut scăzut de calorii.

Avocado

Avocado ocupă un loc deosebit de important în lista superalimentelor. Acest fruct nutritiv sănătos (conform unor legume) conține 25 de nutrienți esențiali și oligoelemente - vitaminele A, B, C, E și K, cupru, magneziu, fier, fosfor, potasiu, fibre, proteine ​​și diverși fitochimici care cresc imunitatea organismului .

Datorită conținutului ridicat de grăsimi, avocado creează o senzație mai rapidă de sațietate, prevenind astfel supraalimentarea sau ingestia de calorii inutile.

Merele

Merele sunt un aliment uimitor nu numai datorită conținutului lor de fibre, care este un bun aliat în lupta împotriva creșterii în greutate, ci și datorită multor alte beneficii pentru sănătate.

Studiile arată că persoanele care consumă un măr înainte de fiecare masă pierd cu 40% mai mult în greutate decât cei care ignoră acest sfat. Merele sunt, de asemenea, sărace în calorii. Un măr de dimensiuni medii conține aproximativ 80 de calorii, iar conținutul ridicat de apă din fructe din ele completează senzația de sațietate. De asemenea, conțin pectină - un antioxidant puternic care ajută la combaterea colesterolului ridicat din sânge.

Nuci și fasole

Nucile sunt o alegere bună pentru o gustare ușoară și sănătoasă, deoarece sunt bogate în fibre și oligoelemente, creează o senzație de sațietate și sunt un bun supliment la mesele principale.

Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că sunt destul de bogate în calorii și, prin urmare, este bine să le consumați cu moderare. În această categorie intră și leguminoasele (fasole, linte, mazăre, naut, soia, arahide), care sunt bogate în fibre, proteine, carbohidrați complecși și oligoelemente. Sunt hrănitori și ar trebui alternați cu surse de proteine ​​de origine animală.