Metabolismul este totalitatea tuturor reacțiilor biochimice care au loc în corpul nostru și care sunt responsabile de faptul dacă energia (caloriile) primite prin alimente va fi stocată (anabolism) sau eliberată (catabolism). Aceste reacții chimice mențin corpul viu și funcționează. Adesea asociem metabolismul cu caloriile arse, detoxifierea eficientă și pierderea în greutate. Așa este - cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât pierzi mai multe calorii, chiar și în picioare. În plus, un metabolism bun te încarcă cu energie și emoții pozitive.

accelera

1. Înlocuiți uleiul de floarea-soarelui cu nucă de cocos

Uleiul de cocos crește metabolismul cu până la 12%, în detrimentul uleiului obișnuit, care ajunge la doar 4%. Uleiul de cocos vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți calorii, să eliminați microorganismele dăunătoare și să vă faceți să vă simțiți plin. În general, este mai util. Crește nivelul de colesterol bun, protejează părul, pielea și menține igiena orală. Uleiul de cocos crește atât metabolismul, cât și funcția creierului. Recomandat persoanelor cu Alzheimer.

2. Bea cafea

Studiile arată că cofeina din cafea vă poate accelera metabolismul cu 3 până la 11% acționând asupra sistemului nervos central. La fel ca ceaiul verde, este potrivit și pentru pierderea în greutate. Dar la fel cum cercetările arată că acesta afectează metabolismul, tot așa se argumentează între ele despre eficacitatea acestuia împotriva diferitelor tipuri de corp.

3. Luați un somn bun

Lipsa somnului duce la creșterea stresului și la riscul obezității. Creierul nu primește odihna necesară, din care celelalte organe nu reușesc să-și facă treaba. Nivelul zahărului din sânge crește și acest lucru duce la riscul apariției diabetului de tip 2, la exacerbarea foametei și la o serie de alte probleme. Pentru a vă îmbunătăți somnul, creați un mod, evitați să stați în lumină și să vă uitați la ecranul telefonului înainte de a merge la culcare. Luați cel puțin 7-8 ore de somn sănătos pe noapte.

4. Mănâncă fierbinte

Ardeiul iute conține capsaicină - o substanță care stimulează metabolismul. Nu toată lumea tolerează picantul, dar un vârf este suficient pentru a arde 10 calorii în plus. Peste șase ani și jumătate vei pierde un kilogram de greutate. Acest lucru poate suna foarte mic, dar în combinație cu alte metode, efectul va fi îmbunătățit. Priviți-l ca pe un bonus frumos pe termen lung.

5. Bea ceai verde

Ceaiul verde și alte tipuri de ceai pot crește, de asemenea, metabolismul cu până la 5%. Acestea transformă o parte din grăsimea din corpul dumneavoastră în acizi grași liberi, ceea ce le mărește arderea cu până la 17%. Aceste ceaiuri sunt, de asemenea, potrivite pentru menținerea greutății, protejarea inimii și îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge. Ceea ce este special la ei este că nu funcționează pentru toată lumea.

6. Mutați-vă, antrenați-vă și respirați profund

A sta prea mult timp este rău pentru sănătatea ta. Unii oameni de știință chiar îndrăznesc să spună că ședința este la fel de periculoasă ca fumatul. Acest lucru se datorează faptului că într-o poziție șezând sau culcat corpul arde cel mai puțin calorii. Dacă sunteți în cea mai mare parte vertical la locul de muncă, cu siguranță ardeți mai multe calorii. Dacă lucrați mai ales la birou, profitați de fiecare ocazie pentru a vă ridica și a vă mișca. Acest lucru vă va ajuta și mușchii să lucreze și să scuture de rigiditate.

7. Ridicați obiecte de diferite greutăți

Mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile. Aceasta înseamnă că necesită mai multă energie de la corp pentru a le menține. Și acest lucru accelerează metabolismul. Aceasta înseamnă că puteți arde mai multe calorii, chiar și atunci când vă odihniți.

8. Faceți antrenamente intense

Nu trebuie să le faci în fiecare zi - de două sau trei ori pe săptămână este suficient, dar îți poți oricând să-ți faci propriul program de fitness și să te ții de el dacă nu vrei să te întrebi ce să faci de fiecare dată în sală. Cea mai bună parte este că, chiar și după antrenament, continuați să pierdeți calorii, datorită metabolismului accelerat ca urmare a activității fizice.

9. Bea mai multă apă rece

Dacă înlocuiți sucurile naturale și băuturile carbogazoase cu apă rece, aveți șanse mai mari să slăbiți. Consumul de jumătate de litru de apă crește metabolismul cu 10-30% în aproximativ o oră. Când apa este rece, corpul folosește mai multă energie pentru a o încălzi și de acolo metabolismul dvs. accelerează. Bea mai multă apă, mai ales înainte de mese, creează o senzație de sațietate și astfel mănânci mai puțin, iar șansa de a mânca în exces scade.

10. Mănâncă multe proteine ​​cu fiecare masă

În ceea ce privește macronutrienții - aportul de mai multe proteine ​​crește semnificativ metabolismul comparativ cu cel al carbohidraților și grăsimilor. De asemenea, s-a demonstrat că aportul de proteine ​​îi împiedică să mănânce în exces, deoarece se satură bine.