tensiunii

Stresul este în jurul nostru. La serviciu, pe stradă, uneori chiar acasă. Lumea modernă este dinamică, se mișcă cu viteză mare și adesea ne simțim obosiți, anxioși, fără putere și energie. Din păcate, aceste simptome sunt un obstacol pentru ca noi să trăim pe deplin, să ne urmăm obiectivele și visele și să ne putem organiza timpul pe deplin. Ele ne afectează negativ emoțiile, percepțiile și ne pot agrava relațiile cu cei dragi. Exercițiile fizice și alimentația sănătoasă sunt primele lucruri la care trebuie să fim atenți atunci când ne simțim tensionați. Dar trebuie să știm bine care sunt alimentele care ne-ar ajuta să facem față stresului și să ne simțim din nou în formă. Să vedem.

1. Făină de ovăz

Foarte des, când ne simțim nervoși și anxioși, intuitiv începem să căutăm ceva de mâncare. De obicei, alimente bogate în carbohidrați. Te-ai întrebat vreodată de ce este așa? Răspunsul este următorul: deoarece carbohidrații ajută organismul să producă serotonină - hormonul fericirii, care susține corpul în lupta sa împotriva stresului, neutralizează efectele negative ale tensiunii nervoase și redă calmul. Aici, mulți oameni fac greșeala de a căuta carbohidrați simpli - de obicei pâine sau alte paste. În astfel de cazuri, este bine să adăugați fulgi de ovăz în meniul dvs. Un castron cu fulgi de ovăz vă va umple corpul cu substanțe nutritive și fibre sănătoase, care vă vor face să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Serotonina pe care o obțineți din fulgi de ovăz vă va reduce cu siguranță senzația de anxietate.

2. Avocado

Fructul preferat de mulți oameni delicios și plin de grăsimi sănătoase este unul dintre cele mai bune alimente naturale pentru combaterea stresului. Avocado conține o abundență de substanță glutation, care într-un mod specific și natural blochează absorbția intestinală a anumitor grăsimi, care provoacă leziuni oxidative. Avocado conține, de asemenea, luteină, betacaroten, vitamina E, acid folic și multe alte substanțe benefice care tonifică corpul și îl ajută să se refacă în caz de stres fizic și mental. Toate aceste ingrediente valoroase se află într-o concentrație deosebit de mare în Uleiul de Avocado, care este extras din fructe și utilizat atât pentru gătit, cât și pentru producerea de aditivi alimentari care promovează sănătatea umană. În plus, uleiul de avocado este extrem de bogat în vitamine B, care stimulează în mod natural energia din corpul uman și susțin sănătatea sistemului nervos. Vitaminele B au un efect benefic asupra depresiei, îmbunătățesc starea de spirit și favorizează concentrarea. Citiți mai multe despre vitaminele B pe blogul nostru.

3. Somon

Pe lângă furnizarea organismului cu acizi grași Omega-3 benefici, care promovează foarte mult sănătatea cardiovasculară, somonul vă poate ajuta corpul să lupte împotriva stresului. Acizii grași omega-3 cresc nivelul serotoninei la fel ca și carbohidrații din fulgi de ovăz. O dietă bogată în acizi grași omega-3 vă poate suprima senzația de anxietate și vă poate îmbunătăți performanța și buna dispoziție. Acizii grași omega-3 reduc nivelurile de cortizol din sânge - un hormon secretat de glandele suprarenale, ale căror niveluri cresc odată cu stresul. Nu doar somonul funcționează în acest fel. Dacă nu vă puteți permite să adăugați acest pește în dieta dvs., îl puteți înlocui cu păstrăv, hering, macrou sau hamsie.

4. Ceai negru

Cercetări recente relevă proprietățile puternice ale ceaiului negru de a regla nivelul hormonului cortizol, care cresc atunci când suntem expuși la stres. Nivelurile ridicate de cortizol ne pot crește periculos tensiunea arterială și greutatea corporală. Oamenii care beau ceai negru își recuperează echilibrul și capacitatea de a lucra mult mai repede după ce au fost expuși la factori care provoacă anxietate și îngrijorare, precum riscul de șomaj, dificultăți financiare, probleme la locul de muncă și multe altele. Pe lângă faptul că vă protejează de riscurile pentru sănătate de stres, această băutură vă va ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a vă aminti și de a vă concentra.

5. Boabe

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta corpul să facă față stresului este înlocuirea deserturilor cu fructe de pădure. Căpșuni, zmeură, mure și afine - toate sunt bogate în vitamina C, ceea ce întărește rezistența organismului și, astfel, îl ajută să elimine rapid și eficient amenințările la adresa sănătății noastre în condiții de stres. În plus, s-a demonstrat că fructele de padure scad tensiunea arterială și blochează cortizolul, hormonul stresului. Afinele, în special, sunt bogate în antocianină, un tip special de antioxidant care îmbunătățește funcția cognitivă și energia mentală. Le puteți găsi și sub formă de supliment alimentar. Dacă încă nu știți beneficiile miraculoase ale fructului Acai Berry, ar trebui să îl includeți cu siguranță în programul dvs. de gestionare a stresului. Boabele Acai conțin mulți antioxidanți și compuși specifici care blochează procesele oxidative din creier și, pe lângă protejarea acestuia de daune, îmbunătățesc memoria și concentrarea - abilități pe care le pierdem adesea când suntem stresați.

6. Nuci și semințe

Unul dintre cele mai utile alimente. Chiar dacă nu aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a combate stresul, ar trebui să includeți în mod regulat nuci și semințe în meniul dvs. Acordați o atenție deosebită cajuilor. Este o sursă naturală de zinc, iar nivelurile scăzute de zinc din organism cresc sentimentele de anxietate și îngrijorare. Nucile te pot ajuta să scazi tensiunea arterială. Iar semințele de semințe de floarea-soarelui furnizează organismului acid folic, care ajută organismul să producă dopamină - hormonul bunei dispoziții, care îmbunătățește funcția creierului și redă senzația de calm.

7. Ciocolata neagra

Ciocolata neagră este probabil unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume. Conține niveluri ridicate de antioxidanți, precum și vitamine și minerale sănătoase, inclusiv magneziu, cupru și fier. Ciocolata neagră scade tensiunea arterială și are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. Dar, în plus, acest aliment natural susține sănătatea creierului și a sistemului nervos. Ciocolata neagră îmbunătățește funcția cognitivă și reduce semnificativ nivelurile de cortizol - așa-numitul hormon al stresului, care este secretat de glandele suprarenale. S-a dovedit că persoanele care consumă regulat ciocolată neagră se recuperează mai repede și mai ușor după stres.

8. Ierburi împotriva stresului

Din cele mai vechi timpuri oamenii iau ierburi pentru a trata diferite boli și pentru a îmbunătăți calitatea vieții. Unele plante ne pot transforma cu adevărat punându-ne un zâmbet pe față. Următoarele plante sunt extrem de eficiente în lupta împotriva stresului, pe care îl puteți găsi și sub formă de suplimente alimentare pentru rezultate sigure și fiabile:

  • Ashwagandha - neutralizează simptomele depresiei, restabilește capacitatea de gândire și concentrare și crește nivelul de energie
  • Fasole de catifea - conține niveluri ridicate de substanță L-dopa, un precursor al dopaminei, care controlează plăcerea, motivația, starea de spirit și potența sexuală
  • Balsam de lamaie- ajută organismul să facă față simptomelor negative care apar în timpul stresului, având un efect relaxant asupra întregului corp
  • Busuioc sacru - acționează ca un antidepresiv natural, reduce anxietatea și promovează un somn mai bun noaptea

Puteți contracara stresul îmbunătățindu-vă dieta și adăugând în meniu ajutorul natural al alimentelor și ierburilor care redau echilibrul și calmul. Cu siguranță veți simți schimbarea, care se va reflecta nu numai în modul în care percepeți lumea din jurul vostru, ci și în aspectul dvs., deoarece o persoană calmă este frumoasă și plăcută pentru ceilalți. Vă dorim să fiți mereu de bună dispoziție!