Cafea, fructe portocalii și roșii. Ce altceva să mănânci pentru a depăși stresul?

stresului

Care sunt cele mai utile alimente împotriva depresiei, bogate în antioxidanți, vitamine și minerale?

Consumul de două până la patru căni de cafea în fiecare zi reduce riscul de depresie la bărbați și femei cu 50%.

Cercetătorii de la Universitatea Harvard au analizat datele din trei studii anterioare din SUA și au constatat că riscul de depresie la persoanele în vârstă care consumă zilnic câteva căni de cafea cu cofeină a fost redus la jumătate în comparație cu cei care au băut cafea decofeinizată, puțină cafea sau deloc cafea.

Acest lucru se datorează faptului că cofeina stimulează sistemul nervos central, totuși

poate acționa și ca un antidepresiv moderat,

prin creșterea producției de anumiți neurotransmițători în creier care contribuie la buna dispoziție, cum ar fi serotonina, dopamina și norepinefrina.

Acest lucru explică de ce studiile epidemiologice anterioare au descoperit un risc mai mic de depresie în rândul persoanelor care beau cafea, spun oamenii de știință.

Recent a devenit clar că

nivelurile ridicate de vitamina B6 afectează simptomele depresiei și cresc starea de spirit.

Un studiu realizat pe 422 de spanioli a constatat că 210 respondenți nu s-au plâns de depresie în ultimii trei ani.

Rezultatele arată că persoanele care consumă cantitatea necesară de produse lactate nu suferă de depresie.

Vitamina B6 necesară organismului este conținută în principal în ouă și drojdie.

Iubitorii de roșii reduc și riscul de depresie cu aproape 50%.

Acest lucru se datorează faptului că acest aliment este bogat în antioxidanți și mai precis licopen.

Cercetătorii din China și Japonia au descoperit că licopenul este capabil să îmbunătățească sănătatea mintală prin reducerea proceselor oxidative din celulele creierului.

S-a constatat că cei care consumă roșii între două și șase ori pe săptămână reduc riscul de depresie cu 46%.

Dacă mâncați roșii în fiecare zi, riscul de boli mintale și anxietate este redus cu 52%.

Fructele și legumele portocalii reduc depresia, în timp ce verdele ajută la stres.

Acestea conțin vitamina C, care restabilește tensiunea arterială, care crește într-o situație stresantă.

Cartofii dulci, caisele uscate, morcovii și portocalele sunt bune pentru organism în această perioadă a anului. Sunt bogate în magneziu și sunt un relaxant natural al mușchilor. Migdalele sunt potrivite și datorită conținutului de vitamine B și E, care întăresc sistemul imunitar și cresc tensiunea arterială.

Legumele și fructele verzi compensează deficiența de magneziu și calmează migrenele și reduc oboseala. Spanacul este cel mai bun antidepresiv, iar broccoli și varza au un efect similar. Sunt ca o „putere” a vitaminelor care ajută organismul să se refacă în timpul stresului.

Doar o porție de pește pe săptămână reduce depresia și anxietatea la femeile însărcinate.

Femeile care nu mănâncă niciodată sau rareori pește sunt cu 53% mai anxioase în ultimele luni de sarcină.

De asemenea, studiul a constatat că vegetarienii care nu mănâncă carne prezintă, de asemenea, niveluri de anxietate cu 25% mai mari înainte de a naște.

Legătura dintre pești și depresie la femeile însărcinate se datorează conținutului de acizi grași omega-3. Stresul nu este neobișnuit pentru femeile însărcinate și adesea provoacă copii prematuri.

În timpul sarcinii, femeile ar trebui să urmeze o dietă normală, sfătuiesc medicii din Brazilia, care au efectuat cercetări cu privire la nivelurile depresiei.

Femeile gravide ar trebui să mănânce în principal cereale, legume, carne și pește. Unele tipuri de pește și fructe de mare sunt deosebit de utile.