urious

Stresul a devenit o parte integrantă a vieții de zi cu zi a milioane de oameni din întreaga lume. Un stil de viață agitat și agitat este adesea cauza stresului. Uneori nici nu ne dăm seama că suntem sub influența lui pentru că el se deghizează inteligent.

Tensiunea, oboseala, problemele, bolile, frica, nesiguranța și mulți alți factori pot provoca stres în viața noastră.

Nu este un secret faptul că stresul este unul dintre principalele motive pentru deteriorarea sănătății noastre. Ne interferează cu eficiența, ne perturbă sistemul imunitar, ne irită, ne face iritabili și emoționali, ne strică concentrarea și, în general, ne distruge viața zilnică, altfel calmă.

Cu toate acestea, stresul nu este doar o stare mentală, ci are și un efect asupra fiziologiei noastre, afectând aproape fiecare parte a corpului nostru.

Când apare stresul, ritmul cardiac crește, respirația accelerează, mușchii se strâng și tensiunea arterială crește pentru a ne pregăti să ne apărăm. Hipotalamusul trimite semnale neurochimice către glandele suprarenale, care eliberează hormoni (cortizol) care cresc tensiunea arterială și glicemia.

Odată ce ne aflăm într-o stare de stres, încercăm tot posibilul să facem față acestuia și să revenim la ritmul nostru normal. Uneori, însă, acest lucru se dovedește a fi mai dificil decât am crezut.

Probabil știți că unele dintre cele mai eficiente modalități de ameliorare a stresului și eliminarea efectelor nocive ale acestuia includ exerciții fizice, întâlniri cu prietenii sau o plimbare în aer liber. Și știați că există o serie de alimente care sunt la fel de eficiente în a ne ajuta să ne calmăm și să ameliorăm stresul?.

Ciocolată
El este ajutorul etern în multe situații. Cel mai popular aliment pentru tratarea stresului. Ne face să ne simțim mai bine. Această proprietate se datorează feniletilaminei din ea. Este vorba despre acea substanță chimică care este eliberată în creier când ne îndrăgostim. Activează producția de endorfine, care ne fac să ne simțim fericiți. Ciocolata neagră este cea mai eficientă pentru stres, deoarece scade tensiunea arterială și ne face să ne simțim mai liniștiți.

Banane
Bananele nu sunt doar delicioase, ci și fructe foarte utile. Este bine să le consumați în fiecare zi, deoarece sunt bogate în potasiu, ajută la echilibrarea zahărului din sânge, la reducerea simptomelor sindromului premenstrual la femei, datorită vitaminei B. Aceste fructe îmbunătățesc starea de spirit. Acestea conțin triptofan, care este necesar de către organism pentru a produce serotonină (așa-numitul „hormon al fericirii”). O banană conține aproximativ 27 mg de magneziu. Acest mineral este responsabil pentru buna dispoziție și somn sănătos.

Afine
Aceste fructe delicioase sunt foarte bogate în nutrienți - conțin o cantitate mare de vitamina C și antioxidanți valoroși. Aceste substanțe au cel mai mult nevoie de organism în timpul stresului.

Lapte
Laptele este un alt produs anti-stres. Calmează nervii și este o sursă suplimentară de energie. Un pahar de lapte cald cu miere înainte de culcare provoacă minuni și o dispoziție minunată dimineața pentru că dormi. Nu ai încercat?! Ce mai astepti?

Migdale
Aceste nuci au capacitatea de a reduce stresul. Sunt bogate în vitamina B2 (riboflavină), vitamina E, magneziu și zinc. Vitaminele B și magneziul sunt principalele componente în producția de serotonină, care ajută la reglarea dispoziției și la reducerea stresului. Zincul este, de asemenea, cunoscut pentru a reduce efectele negative ale stresului, în timp ce vitamina E este un antioxidant și ajută la descompunerea radicalilor liberi - principalele cauze ale stresului și ale atacurilor de cord. Cu toate acestea, nu trebuie să mâncați cantități mari de migdale, deoarece nuca este bogată în grăsimi.

Portocale
Experții recomandă, de asemenea, consumul regulat de portocale - fie ca fruct, fie ca suc. Acest fruct este un adevărat depozit de vitamina C, care scade instantaneu nivelurile de stres.

Peşte
Majoritatea peștilor sunt bogate în vitamina B importantă, în special în B6 și B12, care sunt unele dintre cele mai puternice substanțe anti-stres. B12 este una dintre cele mai importante vitamine din sinteza serotoninei chimice „fericite” a creierului. Deficitul de B12 poate duce la depresie.

Brocoli
Un alt aliment bogat în vitamina B care reduce stresul. Dar broccoli are un alt ingredient valoros - acidul folic, care provine și din familia vitaminelor B. Acidul folic ajută la reducerea stresului, anxietății, panicii și chiar depresiei.