Melatonina este un hormon produs în corpul uman. Și are un efect semnificativ asupra sănătății noastre: reglează tensiunea arterială, îmbunătățește sistemul imunitar și încetinește modificările legate de vârstă, motiv pentru care este numit „hormonul tinereții”.

Melatonina are, de asemenea, un efect anti-stres. Este produs în corpul nostru în timpul somnului de la miezul nopții până la ora patru dimineața. De aceea este atât de important să te culci la timp și să nu te trezești după ora douăsprezece noaptea.

Se mai știe că după treizeci de ani, acest hormon este produs din ce în ce mai puțin cu fiecare an care trece. Persoanele în vârstă, din cauza cantității insuficiente de melatonină, au probleme cu somnul și suferă de insomnie.

Dar există o cale de ieșire, cum se previne reducerea intensă a melatoninei - consumând alimente care îi cresc producția.

Alimentele care conțin triptofan joacă, de asemenea, un rol important. Este un aminoacid care asigură sinteza serotoninei și melatoninei. Iată câteva alimente pe care nutriționiștii le numesc „somnifere”:

Banane conțin magneziu, care stimulează producția de melatonină.

acționează

Lapte și produse lactate au o concentrație mare de triptofan și, prin urmare, ajută la sinteza melatoninei. Brânza, în special brânzeturile tari sunt un lider în conținutul de triptofan.

Carne de pui și iepure au o cantitate destul de mare din acest aminoacid. Cel mai bine este când este carnea prăjite sau înăbușite.

Din fructe, vișinele și vișinele sunt deținătorii recordului în conținutul de melatonină. Dacă mănânci doar câteva dintre aceste fructe înainte de culcare, nivelul melatoninei va crește și somnul va veni mai repede.

Pentru a crește nivelul de melatonină este necesar să consumați alimente bogate în vitamine B. Acestea au un efect calmant asupra sistemului nervos, prin urmare îmbunătățesc somnul, îl fac mai liniștit, ceea ce duce în cele din urmă la o creștere a acestui hormon important. Cele mai bogate în vitamine B sunt caisele, fasolea și nucile.