care

Mănânci pâine neagră, iei micul dejun cu prăjituri de orez și bei multe fructe proaspete. Și crezi că mănânci sănătos.

Dar, potrivit experților, unele dintre alimentele pe care le considerăm în mod automat dietetice și sănătoase ne pot face. ne umplem.

De exemplu, muesli-ul este plin de grăsimi și zahăr, pâinea neagră este pâine albă cu culori, iar fructele proaspete conțin mai mult zahăr decât unele băuturi carbogazoase.

Vedeți ce alimente „dietetice” trebuie excluse mai bine din meniul dvs. și care sunt alternativele lor sănătoase.

Muesli

Cu toții vedem musliul ca pe un mic dejun sănătos. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul, deoarece opțiunile vândute în supermarketuri sunt pline de grăsimi și zahăr.

De multe ori nici măcar nu conțin unele ingrediente sănătoase, cum ar fi ovăz și alte nuci, motiv pentru care merită să le cumpărați.

Încercați în loc de muesli: fulgi de ovăz

Făina de ovăz este făcută din ovăz adevărat și este o modalitate naturală și sănătoasă de a da un impuls energetic zilei tale fără zaharuri sau conservanți adăugați. Puteți adăuga fructe proaspete.

Fructe uscate

Ele sunt adesea văzute ca o alternativă sănătoasă la o gustare. Dar fructele uscate sunt de obicei pline de cantități mari de zahăr, ceea ce înseamnă că un pachet poate conține o cantitate incredibilă de 3.000 de calorii, mai ales atunci când este combinat cu nuci.

Încercați în loc de fructe uscate: o cantitate mică de fructe uscate, nuci crude și un amestec de semințe

Dacă vă limitați aportul la aproximativ 40 de grame de fructe uscate și nuci pe zi, veți obține toți nutrienții de care aveți nevoie, fără a adăuga centimetri în plus în talie.

Proaspăt

Fructele proaspete sunt văzute ca un început de zi sănătos și, deși sunt pline de vitamine și minerale, sucurile de fructe sunt, de asemenea, pline de zahăr.

Încercați în schimb suc de fructe: ceai de fructe cu sifon

Dacă vrei să bei o băutură sănătoasă, prepară un ulcior cu ceai de fructe și lasă-l până dimineața. Apoi adăugați sifon simplu pentru a-l transforma într-o băutură răcoritoare fără un gram de zahăr. Mănâncă fructele întregi, nu proaspete.

Nectar de agave

Nectarul de agave este adesea adăugat la alimente pentru a-l îndulci. Cu toate acestea, se știe că agave au niveluri ridicate de fructoză, care în cantități mari poate duce la niveluri ridicate de insulină - un hormon care este responsabil pentru depozitarea grăsimilor în corpul uman.

Încercați în schimb nectarul de agave: nectarul de cocos

Nectarul de cocos este complet crud, conține vitamina C și are un gust natural dulce, dar blând.

Paine neagra

Deși probabil credeți contrariul, pâinea neagră nu este mai bună pentru talie decât alba.

Este doar pâine albă care se înnegrește cu ajutorul substanțelor chimice și a coloranților. Nu este fabricat din cereale integrale și vă afectează glicemia la fel ca alternativa sa albă.

Încercați în loc de pâine neagră: pâine de secară

Este mai gros și conține mai multe fibre decât pâinea integrală obișnuită.