Dieta alfa este o dietă echilibrată. Cu acest tip de dietă pierzi în greutate mai încet, dar eviți efectul yo-yo.

echilibrat

CARACTERISTICILE ALFADIATULUI:

- Aceasta este o dietă echilibrată prin care luați 1200 de calorii pe zi.
- Puteți slăbi 4 kg pe săptămână. Depinde în mare măsură de metabolism.
- Slăbești încet.
- Caloriile sunt distribuite în 5 mese.
- Puteți mânca de toate, dar există limite în cantități
- Este permis să mănânce pâine la cină
- Puteți mânca ciocolată ca gustare după-amiaza

Dieta alfa are o mare varietate de alimente. Este echilibrat și armonios. Este important să aveți grijă cu porțiile.

ALIMENTELE PERMISE:

- Lactate: De 3-4 ori pe zi. Un pahar de lapte degresat, 1 iaurt degresat, o bucată de brânză dietetică etc.
- Ouă: Până la 4 ori pe săptămână
- Carne: 1 porție pe zi. Mănâncă pește sau fructe de mare de 4 ori pe zi. Porția este de 200 de grame. Dacă peștele este foarte bogat în acizi omega-3 - 100 grame. Acest grup include: somon, ton, hamsii, macrou, hering, sardine, cod etc. Alt tip de carne: 150 de grame.
- Fructe: Între 2 și 4 ori pe zi.
- Legume: Fără limitări. Cel puțin 2 porții pe zi de 200 de grame. Cel mai bine este să mănânci crud.
- Pâine: Între 50 și 150 de grame pe zi

- Paste, orez: 60 de grame, de 4 ori pe săptămână
- Păstăi: 60 de grame, de 3 ori pe săptămână
- Ulei de masline: 2 linguri pe zi
"Puteți mânca." ciocolata si carnati.

DISTRIBUȚIA ALIMENTELOR - EXEMPLU DE MENIU ALFABETICĂ:

Mic dejun: între 250 și 300 de calorii pe zi. Opțiuni:
- 1 cană de lapte degresat sau 1 iaurt degresat, 40 de grame de pâine integrală cu gem dietetic, o jumătate de cană de suc de portocale fără zahăr sau 1 fruct
- 1 pahar de suc de portocale fără zahăr, 1 bucată de brânză dietetică, 1 gutui, 4 biscuiți integrali
- 1 cană lapte degresat și cereale pentru micul dejun fără zahăr
- 1 cană de suc de fructe, 1 cană de ceai, 1 felie de pâine integrală, 1 felie de șuncă, 1 roșie
- 1 cană de suc de fructe. 1 ou prăjit cu șuncă și brânză dietetică.

Mic dejun - 100 de calorii. Opțiuni:
- 1 iaurt degresat
- Fructe
- 20 de grame de brânză
- 20 de grame de ciocolată
- 1 mână de nuci
- 1 mână de măsline verzi

Prânz - 400 de calorii. Opțiuni:
- Salată de spanac crud cu brânză dietetică. 1 portie de peste prajit
- Paste cu legume, sos de roșii și brânză rasă
- Salată de linte, roșii, morcovi și salată verde
- Vitel cu cartofi copti

Cina - 300 - 350 de calorii. Opțiuni:
- Hamburger de casă cu brânză și roșii. 1 iaurt degresat
- Sandwich vegetarian - 2 felii de pâine cu salată. Roșie, sfeclă, 1 ou fiert
- Omletă cu 2 ouă, brânză și ceapă, 1 fruct
- Friptura de pui cu o salata de morcovi, sfecla si cartofi.

Puteți alege propriul meniu, ținând cont de ce alimente sunt permise. Nu uitați să vă mișcați în fiecare zi.

Mai multe idei de meniu 1200 calorii. VEZI VIDEO: