Unul dintre suplimentele de aminoacizi utilizate de sportivi și mai ales de culturisti se numește hidroximetilbutirat și este cunoscut prin abrevierea HMB (hidroximetilbutirat). Acest supliment pentru sportivi este un metabolit al aminoacidului esențial leucina, care este important pentru creșterea musculară și dezvoltarea puterii de calitate. HMB se găsește în cantități mici în citrice și în unele alimente, dar concentrația din ele nu este suficientă pentru a obține un efect semnificativ, motiv pentru care este luat ca supliment alimentar.

hidroximetilbutirat

Ce este hidroximetilbutiratul și cum funcționează?

Hidroximetilbutiratul este un acid organic format în organism prin descompunerea aminoacidului esențial leucina, care este unul dintre cele trei lanțuri ramificate (BCAA). Leucina este una dintre proteinele care alcătuiesc țesutul muscular și se găsește în cea mai mare cantitate din acesta. În timpul antrenamentului, apar rupturi musculare și leucina este transformată în hidroximetilbutirat. Cercetările arată că acționează ca un semnal biochimic către organism care poate suprima distrugerea țesutului muscular. În același timp, există dovezi că HMB îmbunătățește metabolismul grăsimilor și arderea grăsimilor. Din acest motiv, HMB devine un supliment alimentar popular în culturism, sporturi de forță și sporturi care implică sarcini extrem de grele pe corp. Poate fi util pentru construirea mușchilor, slăbirea și obținerea ușurării, precum și pentru sportivii care se antrenează pentru rezistență.

Efecte potențiale din utilizarea hidroximetilbutiratului

  • Protejează țesutul muscular de distrugere în timpul exercițiului
  • Sprijină sinteza și recuperarea țesutului muscular
  • Crește puterea și rezistența aerobă
  • Ajută la arderea grăsimilor mai repede

Combinație cu alte suplimente alimentare

HMB poate fi combinat cu alte suplimente pentru forță musculară suplimentară și hipertrofie, cum ar fi fosfat de creatină, iar atunci când este utilizat împreună, efectul este îmbunătățit. Atunci când este luat împreună cu alte suplimente alimentare care conțin leucină sau aminoacizi cu lanț ramificat BCAA, doza trebuie redusă.

Dozare și aplicare

Doza optimă pentru sportivii activi este de aproximativ 3 grame pe zi, împărțită în 2-3 doze. Cel mai adesea, se ia o doză înainte de antrenament, una după ea și una înainte de culcare.

Efecte secundare

Ca și în cazul oricărui supliment sportiv, efectele secundare sunt posibile mai ales atunci când suplimentele sunt de calitate slabă sau de origine dubioasă. Studiile asupra hidroximetilbutiratului au arătat că este sigur de utilizat în doze normale, dar încă nu este recomandat copiilor, femeilor însărcinate și care alăptează, precum și persoanelor cu afecțiuni hepatice și insuficiență renală. Pentru a evita efectele secundare, nu trebuie să depășească doza zilnică recomandată specificată de producător.