rapidă

Dieta a fost creată de Lucy Danzinger pentru a vă ajuta să slăbiți 4 kilograme și mai mult. Cu acest program puteți simți rezultatele timp de o săptămână, pur și simplu prin includerea mai multor superalimente în dieta dumneavoastră.

Calorii permise în dietă

200 de „calorii fericite” suplimentare sunt eliberate în fiecare zi, aducând aportul zilnic total de calorii la 1.600. Puteți utiliza „caloriile fericite” pentru orice mâncare doriți, inclusiv ciocolată, tort, chipsuri de cartofi, înghețată sau pizza.
Puteți alege să utilizați 200 de „calorii fericite” în fiecare zi sau să „economisiți” până la patru zile de calorii prin colectarea a 800 de „calorii fericite” de utilizat simultan. Această flexibilitate înseamnă că puteți personaliza programul în funcție de stilul dvs. de viață sau de evenimente precum o zi de naștere sau o masă la restaurant.

Zece superalimente care pot fi incluse în dieta de slăbit:

Somon
Merele
Quinoa
Lintea
Ulei de masline
Ouă
Iaurt
Cartofi dulci
kiwi
Soia decojită

Superalimentele vă oferă alimente de înaltă calitate, contribuind la reducerea poftei de mâncare. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să includeți cel puțin un superaliment în fiecare masă.
Puteți încerca ceva nou la fiecare masă sau puteți schimba rețetele preferate în funcție de numărul de calorii. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să includeți toate cele zece superalimente în dieta zilnică.

Alimente recomandate:
Piept de pui, curcan, somon, creveți, ton, carne de vită slabă, porc, hummus, linte, nuci de soia decojite, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, ouă, quinoa, broccoli, varză de Bruxelles, salată, spanac, cartofi dulci, mere, afine, fructe kiwi, sirop de arțar, ulei de măsline, ciocolată, cafea.

Meniu zilnic aproximativ

Mic dejun
Muesli cu afine, sirop de arțar și iaurt

Masa de pranz
Salată de somon și mere
½ Un pahar de broccoli
3 linguri hummus

Gustare
Fructe și parfait cu iaurt

Masa de seara
Pui umplut cu cartofi
1 cană varză de Bruxelles prăjită
Desert
Spuma de ciocolata

Programul include două tipuri de „Super antrenamente” care ajută la arderea caloriilor și la creșterea metabolismului.
1. Antrenamente cardio
Aceste antrenamente se alternează cu intensitate mare, într-un ritm mai lent. Această metodă vizează în mod special grăsimea din burtă, care se topește mai repede decât într-un ritm constant de exerciții aerobice.
2. Exerciții tonice care măresc corpul și cresc metabolismul
Aceste exerciții de construcție musculară ard mai multe calorii, chiar și atunci când vă odihniți.