Tânjeam după ceva mai clar

carbohidraților

Prima zi
Minimizați carbohidrații. Ceea ce vă puteți permite este de 1 g pe 1 kg de greutate corporală. Evitați pâinea, orice paste, fierte, fructe (cu excepția merelor - nu mai mult de 2 și nu dulci), fără nuci, nimic dulce. Sunt permise 400 g de legume, dar selectate astfel încât să aibă un conținut scăzut de amidon (de preferință castraveți).
În această zi pariați pe proteine ​​- 3-4 g pe 1 kg de greutate corporală. Mănâncă pește, carne slabă, lapte degresat, brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii. Consumați cafea și ceai fără zahăr, dacă este imposibil - îndulcitor.

A doua zi
Aplicați principiile încă din prima zi.
Vă avertizăm că nu trebuie să prelungiți perioada de două zile, deoarece lipsa carbohidraților poate duce la consecințe neplăcute. Atunci când carbohidrații lipsesc sau sunt deficienți, proteinele și grăsimile nu sunt complet absorbite. Pot exista „înfundări” ale rinichilor, ficatului și funcționarea deficitară a întregului corp, căruia nu-i place să cheltuiască grăsime. În absența carbohidraților, începe să ardă țesutul muscular, afectând mai întâi mușchii inactivi. Deci, nu-l lipsiți de carbohidrați pentru o lungă perioadă de timp.
Pentru a ajuta la arderea grăsimilor fără a furniza carbohidrați organismului, faceți exerciții aerobe.

Deoarece depozitele de carbohidrați (glicogen) din mușchi și ficat se epuizează în 2 zile, organismul este forțat să folosească grăsimea pentru combustibil în a doua zi. Culmea acestui proces este la sfârșitul celei de-a doua zile.

A treia zi
Consumați alimente cu carbohidrați - 5-6 grame pe 1 kg de greutate corporală. Proteinele sunt reduse la 1 g. Grăsimile sunt reduse la 0,6 g. Cu toate acestea, nu începeți să mâncați. Cantitatea zilnică de calorii trebuie menținută. Creșteți aportul de fructe. Nu mâncați cantități foarte mari de pâine, preferați cereale integrale. Începe reaprovizionarea treptată a rezervelor de carbohidrați și nu există pericolul descompunerii masei musculare. Se știe că proteinele nu supraîncarcă ficatul și rinichii, așa că poți fi liniștit pentru ei. Pe de altă parte, organismul continuă să ardă grăsime intern, deoarece nu se poate regla atât de repede pentru a primi energie din carbohidrați.
Este adecvat să faceți antrenament de forță cu o sarcină medie în această zi, deoarece la sarcină maximă este posibil să obțineți disconfort.

A patra zi
Aceasta este ziua unei diete echilibrate. Prin urmare, includeți: carbohidrați - 4 g pe 1 kg de greutate corporală, proteine ​​- 1,3 până la 2 g, grăsimi - nu mai mult de 0,8 g pe 1 kg de greutate corporală. Veți avea suficientă forță pentru antrenamente mai grele.
Ciclul de patru zile se repetă. Pentru a slăbi 4-8 kg, este suficient să aplicați alternanța de carbohidrați timp de 1-2 luni, deoarece aceasta este o chestiune de scădere permanentă în greutate și nu o amețeală rapidă, dar cu o dietă de scurtă durată. Rezultatele sunt individuale pentru fiecare persoană, dar este clar că odată cu mișcarea activă vor fi mai semnificative.