• Cum să te ții de o dietă proteică-carbohidrați?
  • Alimente recomandate
  • Eșantion de meniu pentru dieta alternanței proteine-carbohidrați
  • Dieta proteină-carbohidrați în acțiune
  • Subtilitățile pierderii în greutate prin dietă

pierde

Mulți oameni care urmează o dietă sunt conștienți că este puțin probabil ca nicio dietă să atingă o dinamică pozitivă a pierderii în greutate, dar alegerea celor mai bune dintre toate dietele din diversitatea speciilor lor este o sarcină foarte dificilă pentru o persoană care nu are legătură cu un nutriționist. Majoritatea dietelor existente pentru scăderea în greutate sunt ineficiente, deoarece vizează îndepărtarea fluidelor din organism, nu reducerea efectivă a numărului de grăsimi. Dieta proteine-carbohidrați sau, așa cum se numește, alternarea dietei proteine-carbohidrați - instrument de calitate garantată pentru corectarea greutății.

Potrivit dezvoltatorilor, o dietă în care există o alternanță pentru a deveni un fel de catalizator care poate determina corpul uman să consume carbohidrații acumulați, deoarece este în principal din carbohidrați și se fac grăsimi.

Dieta ar trebui să respecte o dietă specială, care implică alternarea zilei în care puteți mânca alimente proteice, precum și a zilelor în care aveți nevoie de alimente cu carbohidrați.

O astfel de dietă nu este întâmplătoare, deoarece în „zilele cu proteine” se reduce grăsimea corporală, în timp ce „zilele cu carbohidrați” pot reduce sarcina pe corp din cauza pierderii rezervelor de grăsime acumulate.

Lucrul este că, dacă reduceți cantitatea de carbohidrați consumată, este un furnizor de energie, organismul începe să consume rezervele existente, dar se simte foarte stresat. Reducerea stresului pentru organism este un efect extrem de important, care elimină în continuare recurența creșterii în greutate, spre deosebire de alte diete. Cei care pot obține pierderea în greutate duc apoi la faptul că organismul este afectat de stresul pierderii „rezervelor”, încercând să compenseze acest lucru. Rezultatul va scădea rapid grăsimea.

Această dietă - una dintre puținele care asigură pierderea în greutate stabilă și fixarea la nivelul cerut. Alternarea zilelor de consum de proteine ​​și carbohidrați vă permite să „păcăliți” corpul și să-l faceți „discret” să descompună grăsimea corporală. În plus, atunci când o astfel de dietă nu observă o încetinire a metabolismului, este un avantaj semnificativ, deoarece pierderea în greutate are loc continuu, tocmai din cauza grăsimii în loc de țesut muscular.


Înapoi la conținut

Cum să te ții de o dietă proteică-carbohidrați?

În mod condiționat, această dietă are un ciclu de 4 zile care poate fi repetat infinit de multe ori până când obțineți rezultatele dorite de slăbire. În afară de aceasta, ea trebuie să spună despre dieta necesară în aceste 4 zile.

În timpul ciclului ar trebui să fie în prima și a doua zi să mănânce alimente bogate în proteine, în a 3-a zi a alimentelor necesare bogate în carbohidrați, deoarece a 4-a zi într-o oarecare măsură „se eliberează” și necesită reguli nesemnificative de hrană individuală și consumă carbohidrați și alimente proteice. În ciuda faptului că lista alimentelor pe care le puteți mânca în timpul unei diete bogate, există o serie de dezavantaje pe care trebuie să le respectați cu strictețe. Primul lucru de care aveți nevoie pentru a monitoriza cu atenție cantitatea de calorii consumate.

Cantitatea optimă de calorii este considerată 1000-1500, Consumați mai multe calorii nu este recomandat. Dieta trebuie planificată astfel încât toate caloriile să fie distribuite relativ uniform în 5-6 mese. Mâncarea trebuie făcută în pași mici - acest lucru va reduce volumul stomacului și, în viitor, va ajuta la menținerea greutății și la eliminarea acestui fenomen, cum ar fi supraalimentarea. Trebuie să spunem și despre apă. Cu această dietă ar trebui să consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi, dar nu beți apă în timpul meselor.

Alegerea alimentelor ar trebui luată în serios, mai ales când vine vorba de carbohidrați. Există două tipuri de carbohidrați: simplu și complex. Consumul de carbohidrați complecși este binevenit, deoarece acestea sunt deja procesate de corpul uman, ceea ce ajută la eliberarea energiei necesare vieții. Glucidele complexe sunt bogate în legume, cereale, leguminoase și alte produse. Acești carbohidrați sunt benefici pentru organism, permițându-vă să obțineți energia de care aveți nevoie pentru a cumpăra în siguranță o grăsime corporală suplimentară.

Se consumă carbohidrați simpli este strict interzis, deoarece sunt de fapt gata să trimită grăsimi în celulele adipoase. Pur și simplu alimente bogate în carbohidrați care conțin zahăr și îndulcitori, lapte și deserturi lactate, unt prăjit, inclusiv ulei vegetal fiert. Grăsimile trebuie excluse complet din dietă și nu trebuie folosite pentru gătit.
Înapoi la conținut

Alimente recomandate

În zilele „proteice” ar trebui să existe o dietă care să includă următoarele produse: piept de pui, pește, slab, curcan, carne de vită slabă, castraveți, broccoli, spanac, salată verde. Dieta poate include toate legumele verzi, dar legumele care conțin fructoză și amidon ar trebui să fie complet excluse. Cantitatea de alimente consumate trebuie strict limitată, nu mâncați în exces. Este important ca alimentele să fie obținute fără utilizarea de grăsimi suplimentare.

Carbohidrații pe zi trebuie incluși în dieta pâinii, pastelor, făinii de grâu dur, cerealelor, leguminoaselor, legumelor și cărnii de vită. De asemenea, este posibil să se includă în dieta fructelor, dar dulciurile ar trebui excluse, deoarece zahărul în forma sa pură, precum și înlocuitorii contribuie la metabolismul lent și acumularea țesutului adipos. Această zi este de a elimina complet alimentele bogate în proteine. Cantitatea de alimente consumate ar trebui să fie limitată.

În ultimele 4 zile dieta și ar trebui să consume alimente proteice și carbohidrați, precum și alimente bogate în carbohidrați, ar trebui să fie consumate dimineața, proteine ​​- după-amiaza. Lista alimentelor pe care le poți mânca, dieta este destul de largă, deci este posibil să faci o dietă adecvată. Produsul finit este cel mai potrivit pentru un cuplu sau mâncați-le fierte sau crude.

Înapoi la conținut

Eșantion de meniu pentru dieta alternanței proteine-carbohidrați

Alternând consumul de proteine ​​și grăsimi, vă puteți gândi singur și, dacă cunoașteți conținutul aproximativ al acestor elemente din produse, dar, pentru început, puteți utiliza următoarea diagramă nutrițională.

Prima și a doua zi de proteine

  • Mic dejun №1: salată de legume, nu conține amidon; 5 ouă.
  • Mic dejun №2: shake proteic din albus de ou proaspăt și lapte degresat.
  • Prânz: 200 g piept de pui fiert, grapefruit.
  • Prânz: 200 de grame de carne de vită slabă.
  • Cina №1: salată de legume, nu conține amidon; 150 de grame de pește fiert.
  • Cina №2: 1 lingură. lapte degresat.

Ziua 3 - carbohidrați

  • Mic dejun №1: 300 de grame de fulgi de ovăz cu stafide, 3 albușuri de ou.
  • Mic dejun №2: 300 grame de orez, o bucată mică de pâine din făină de grâu, 100 g piept de pui.
  • Prânz: 1 porție de paste cu puțină brânză rasă.
  • Prânz: 200 de grame de orez, 100 de grame de piept de pui.
  • Cina: 3-4 felii de pâine de grâu, o bucată mică de pește.

Ziua 4 - externare

  • Mic dejun №1: 300 de grame de fulgi de ovăz cu stafide, 3 albușuri de ou.
  • Mic dejun №2: shake proteic din albus de ou proaspăt și lapte degresat.
  • Prânz: 1 porție de paste cu puțină brânză rasă.
  • Prânz: 200 de grame de orez, salată de legume.
  • Cina: salată de legume, nu conține amidon; 150 de grame de pește fiert.

Înapoi la conținut

Dieta proteină-carbohidrați în acțiune

Această dietă se bazează pe principiile dreptului la un aliment separat. În acest caz, un rol uriaș al dietei joacă alimente de contrast, ceea ce înseamnă că utilizarea în anumite zile doar a alimentelor cu proteine, și alteori - numai a alimentelor cu carbohidrați, ceea ce face ca organismul să experimenteze agitare și să utilizeze o cantitate mare de energie acumulată. Se pune întrebarea cu privire la modul în care această dietă afectează corpul și dacă este periculoasă pentru sănătate. De fapt, vă permite să transportați alimentele în organism în întreaga substanță și astfel să limitați fluxul de dăunători.

Efectul dietei se realizează în principal datorită primelor două zile de proteine, când organismul trebuie pur și simplu să înceapă să cheltuiască grăsimea acumulată pe carbohidrați. Acest efect are un efect pozitiv asupra greutății la descărcare, dar, în același timp, în timpul unei diete proteice continue, organismul începe să utilizeze resursele țesutului muscular în loc de grăsime, prin urmare este necesar să se împletească cu zilele cu carbohidrați. În timpul unei zile bogate în carbohidrați reduce stresul înfometării forțate a corpului, care previne metabolismul lent și consumul de substanțe conținute în țesutul muscular. În a 4-a zi a dietei și ar trebui să consume proteine ​​și carbohidrați, astfel încât organismul să „uite” complet de cele transferate în primele două zile de stres și să se pregătească pentru o nouă rundă de ciclu.

De fapt, trebuie remarcat faptul că pierderea reală în greutate are loc în primele două zile ale dietei, în timp ce celelalte două zile sunt concepute pentru a oferi rezultate de durată. De obicei, două proteine ​​pe zi pot fi returnate de la 0, 5 la 2 kg, în funcție de activitatea fizică din timpul zilei. Alternarea dietei proteine-carbohidrați vă permite să accelerați rapid procesele metabolice din organism și acest efect este observat în timpul tehnicilor aplicate. Prin urmare, atunci când este utilizat corect, puteți obține rezultate uimitoare. Desigur, principalul avantaj al acestei diete este capacitatea de a menține masa musculară, care este esențială pentru ca organismul să arate subțire, iar pielea - tonifiată.


Înapoi la conținut

Subtilitățile pierderii în greutate prin dietă

Există un mic secret care poate crește rata de scădere în greutate în timpul aplicării alternanței carbohidraților în dieta proteică. Atunci când dezvoltați o dietă adecvată, trebuie acordată atenție stilului de viață al persoanei. În cazul în care o persoană stă constant, mișcări mici și rareori în aer liber, rația sa zilnică nu trebuie să depășească 1000 de calorii, deoarece corpul nu va putea consuma energie.

Este posibil ca mâncarea să fie preluată de individ, pe baza caloriilor, proteinelor și carbohidraților descriși pe etichetă. Nu este necesar să se includă în dietă alimente bogate în sare, deoarece în cele din urmă va provoca întârzieri inutile ale lichidului corporal și va smazhet imaginea generală a pierderii în greutate. În plus, nu este necesară conservarea alimentelor consumate și alte mese gata, deoarece conținutul ridicat de substanțe și grăsimi dăunătoare. Pentru cei care nu pot rezista tentației de a bea ceai dulce, putem recomanda ceai dulce cu stevia. Acest ceai ajută la reducerea zahărului din sânge, dar nu îl abuzați și beți mai mult de 2 căni pe zi.

Majoritatea oamenilor au tendința de a pierde kilogramele urâtoare pe care poate doriți să le compromiteți cu lenea și să începeți să vă exercitați. Exercițiile fizice pot îmbunătăți rezultatele uneori, dar dacă o persoană care a urmat o dietă nu a participat niciodată la sport, este mai bine să-și păstreze zelul în a 4-a zi - atunci exercițiul va avea un efect cu adevărat uimitor și nu va supraîncărca corpul. Și sarcină suplimentară. În cazul exercițiilor fizice obișnuite cu oamenii, nu este necesar să întrerupeți ritmul obișnuit și schema de antrenament, deoarece acest lucru poate reduce eficiența dietei.

Dacă exercițiile fizice nu sunt incluse în planurile de slăbire, este posibil să se limiteze o plimbare plăcută în aerul proaspăt pentru a furniza oxigen organismului pentru a arde grăsimile în mod eficient. În general, dieta oferă rezultate suficient de bune fără exerciții fizice și puteți pierde 4 până la 8 kg într-o lună. Principalul lucru - să îndeplinești toate condițiile de nutriție și să mergi la rezultatul dorit.