În așteptarea verii, toată lumea încearcă să slăbească, dar procesul de slăbire necesită timp. Există multe metode de slăbit, dar alegerea devine dificilă. Datorită publicității prin televiziune și pe internet, dieta Malysheva și dieta lui Ducane sunt populare.

Dieta Malysheva înseamnă scăderea rapidă în greutate în 10 zile cu utilizarea zilelor de descărcare (meniul pentru o săptămână de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în articol:). Nu este sigur, nu numai că excesul de grăsime poate fi ars, dar apa și masa musculară sunt eliminate.

Dieta Dukan „Atac” și alte componente sunt zile alternative de proteine ​​și carbohidrați, împărțite în 4 etape: atac, alternare, ancorare și stabilizare.

Este interesant de știut:

  • Dieta pentru alternarea proteinelor-carbohidraților - ROȚI pentru scăderea în greutate
  • Meniu pentru săptămâna cu dieta FAG
  • Meniul zilnic pentru dieta proteine-carbohidrați
  • Dieta prințesei Kate Middleton: înainte de nuntă și după naștere
  • Dieta proteină-vitamină pentru scăderea în greutate
  • Cel mai eficient sistem de slăbire - dieta Dyukana

Când pierdeți în greutate și la sportivi, dieta de reducere a proteinelor carbohidrați este populară, sau în curând BEACH. Alternarea zilelor de proteine ​​și carbohidrați urmărește să scape de excesul de greutate fără a pierde masa musculară. În timpul plajei, o persoană nu simte stres și se simte confortabil mental și fizic în detrimentul unui meniu proiectat corespunzător.

Sarcina acestui tip de dietă este arderea grăsimilor, nu în detrimentul masei musculare. Alternarea zilelor pentru proteine ​​și carbohidrați este pierderea în greutate cu un rezultat bun sau dieta fără efecte dăunătoare asupra sănătății.

Principiul de bază este alternarea zilelor de consum de proteine ​​și carbohidrați. În primele două zile de proteine, organismul primește un conținut ridicat de proteine, dar este limitat în carbohidrați. Până la sfârșitul zilelor de proteine, corpul va consuma rezerva de energie - glicogen, iar pentru a menține tonusul și puterea, corpul consumă grăsimi. Eficacitatea dietei va fi vizibilă după 2 zile.

Dieta alternativă proteină-carbohidrați

Dieta pe alternanță proteină-carbohidrați este de a pierde în greutate uscând corpul. BUCH a fost dezvoltat ca un program de pierdere în greutate pentru sportivi în perioada de uscare înainte de concurs. Dar, în timp, alternarea zilelor de proteine ​​și carbohidrați a devenit populară în rândul oamenilor obișnuiți care conduc grăsimi, deoarece Acest tip de slăbire este simplu și eficient. Combinația de dietă și antrenament vă va permite să măriți masa musculară și să eliminați centimetri în plus.

Dieta "Semafor" sau scăderea în greutate de 5 kg pe lună

Pierderea în greutate este utilă dacă începi să faci mișcare din primele zileA, când grăsimea este arsă și nivelul de glicogen din organism scade. Scopul ca sportul să cadă pe carbohidrați sau zile mixte, acest lucru va ajuta la evitarea oboselii.

Alternarea zilelor de proteine ​​și carbohidrați - o dietă în care organismul nu suferă din cauza lipsei de proteine ​​/ carbohidrați, alimentele vor fi echilibrate și nu vor dăuna sănătății. În timpul capului, senzația de foame este minimizată și acest lucru facilitează procesul. Dieta nu vizează scăderea în greutate prin pierderea de apă și datorită arderii grăsimilor subcutanate, scăderea în greutate se observă încă din primele zile. În timp, corpul se adaptează noilor limitări și persoana nu se confruntă cu o tulburare mentală. După oprirea dietei, probabilitatea de a recâștiga greutatea pierdută este minimizată dacă este lăsată corect.

Reguli de baza

alternativă

Pentru a ne asigura că dieta secvenței proteine-carbohidrați este eficientă, merită să ne ținem de unele reguli și nu le deranja:

Cum să calculați singur meniul?

Pentru a începe să compilați un meniu, luați în considerare factorii: vârsta, greutatea, activitatea fizică. Cum să calculați singuri meniul cu o dietă de alternanță proteină-carbohidrați?

Sub formula: 655 + (9,6 x greutate) + (1,8 x CREȘTERE) - (4,7 x VÂRSTĂ) calculează rata consumului de calorii pe zi. Exemplu: 655+ (9,6x80kg) + (1,8x165cm) - (4,7x32g) = 1570 Kcal. Înmulțiți rezultatul cu factorul de activitate:

  • k = 1,20 - activitate scăzută;
  • k = 1,38 - antrenament ușor 1-3 pe săptămână;
  • k = 1,55 - antrenament moderat 3-5 săptămâni;
  • k = 1,73 - intensiv 5-7 săptămâni.

Se pare că 1570 x 1,20 = 1884, dacă scopul este de a pierde în greutate, atunci scade încă 500 și obții 1384 kcal. Adică meniul propus pentru alternarea zilelor de proteine ​​și carbohidrați este cuprins între +/- 1000 - 1500 Kcal.

Următorul pas al alternanței este de a determina care este norma de proteine ​​și carbohidrați pentru dietă. Ne-am stabilit obiectivul - greutatea dorită. Luați 60 de lire sterline, în zilele de proteine ​​cu o rată de 3-4 grame, ar trebui să mâncați 3 * 60 = 180 de grame de proteine. Carbohidrați - 25, grăsimile sunt reduse la 25-30 g. În zilele cu carbohidrați, creșteți aportul de carbohidrați la 6 g (6 * 60 = 360) și reduceți proteinele la 1-1,5 grame pe zi. În zilele mixte, cantitatea trebuie să fie egală cu 2-3 grame, dar nu mai mult de 30 de grame.

Există un set de calorii. Alternarea zilelor de proteine ​​și carbohidrați este de diferite tipuri. Dacă vi se dau zile grele fără carbohidrați, scurtați-vă zilele de proteine, dar amintiți-vă că există o arsură de grăsime subcutanată în aceste zile.

Meniul legal

Web-ul a oferit deja un număr mare de meniuri pentru WHEY, ceea ce face viața mai ușoară pentru cei care slăbesc. În exemplul nostru, vom analiza un meniu aproximativ pentru proprietarii de 60 kg. Pe el puteți calcula singuri mâncarea.

Banane pentru slăbit - bune și rele

Meniul dietetic schimbă zilele de proteine ​​și carbohidrați:

    mic dejun: brânză de vaci (nu mai mult de 3-5%) -

200 de grame, cafea sau ceai (fără zahăr);

  • Nu: omletă din 4 proteine;
  • Masa de pranz: piept de pui prăjit/fiert/aburit (200 g) + salată de legume (castraveți, roșii, 1 lingură ulei de măsline);
  • Al doilea nr: pește prăjit/înăbușit cu conținut scăzut de grăsimi (200 grame);
  • masa de seara: brânză de vaci - 150 de grame.

    • Zile cu carbohidrați

    • 25-30 de grame de fructe uscate + 100 g de fulgi de ovăz pe apă (cereale uscate, fără gătit rapid) + o linguriță de miere;
    • banana sau marul;
    • cartofi (coapte sau fierte)

    400 g + salată de varză și morcovi

    200 g, puteți adăuga ulei de măsline/in; Paste

    50 g (uscat) + măr + lingură de ulei de in; brânză de vacă (

    200 g) + fructe uscate

    • fulgi de ovăz (apă) - 100 g, lapte 1,5% - aproximativ 100 ml, ou fiert;
    • măr/pară/banană;
    • piept de pui, carne de vită, curcan (200 g) + cartofi la cuptor (200 g) + salate (roșii, castraveți) - nu mai mult de 150 g + ulei de măsline;
    • omletă cu 4 proteine;
    • pește pur pentru un cuplu (200 g) + 200 grame de salată de sfeclă.

    Aveți porții mici și încercați să nu mâncați în exces. Împărțiți ziua în 5-6 mese. După ora 18:00 puteți mânca, dar numai proteine ​​și de preferință cu 1-2 ore înainte de culcare.

    Pentru a nu pierde în greutate redusă după o dietă alternativă de zile de proteine ​​și carbohidrați, iar pierderea în greutate nu este în zadar, merită să știți despre calea corectă de ieșire din ea. Mănâncă săptămânal în zilele mixte și revino la meniul obișnuit, fără abuzul de dulciuri dăunătoare.