oboseală

În timp ce obezitatea și condițiile conexe sunt în creștere, pericolele subestimării malnutriției au fost relativ ignorate. Poate avea, de asemenea, o serie de efecte adverse asupra sănătății și bunăstării umane. În acest articol, ne uităm la riscurile și cauzele malnutriției. De asemenea, subliniem câteva dintre semnele și simptomele acestei afecțiuni, scrie medicalnewstoday.com.

Riscurile pentru sănătate asociate cu supraponderabilitatea includ: osteoporoză și fracturi osoase, infertilitate, sistem imunitar slab, anemie, oboseală constantă. Unii oameni aderă în mod deliberat la diete restrictive. În alte cazuri, o persoană își poate reduce consumul de alimente din cauza unei tulburări de alimentație sau fără să-și dea seama că o face. Uneori, persoanele care au un metabolism neobișnuit de ridicat sau o activitate fizică ridicată nu mănâncă suficient pentru a face față nevoilor corpului lor.

Semne și simptome ale unui aport alimentar insuficient

1. Oboseala

Unul dintre cele mai evidente și răspândite simptome este senzația constantă de epuizare. Corpul își obține energia din caloriile din mâncare și băuturi pe care o persoană le consumă. Este nevoie de anumite cantități de calorii energetice pentru a funcționa corect. Funcțiile includ procese corporale de bază și automate, cum ar fi respirația, precum și mai complexe - cum ar fi gândirea activă. Numărul de calorii necesare pentru a menține o greutate sănătoasă variază de la persoană la persoană și depinde de o serie de factori, cum ar fi dimensiunea corpului, metabolismul și nivelurile de activitate fizică.

2. Boală mai frecventă

Atunci când o persoană nu mănâncă suficient, acest lucru poate duce la o dietă dezechilibrată, ceea ce înseamnă că organismul nu primește suficienți nutrienți specifici pentru a menține un sistem imunitar sănătos și a lupta împotriva bolilor. Acest lucru poate însemna că bolile, precum răceala obișnuită, durează mai mult decât ar trebui. Menținerea unei diete sănătoase este deosebit de importantă pentru persoanele care au deja un sistem imunitar slăbit, copii mici sau vârstnici.

3. Senzație constantă de frig

Oamenii au nevoie de suficiente calorii pentru a menține o temperatură sănătoasă a corpului. Consumul de prea puține calorii poate duce la scăderea temperaturii corporale de bază a unei persoane, ceea ce creează o senzație constantă de frig. Într-un studiu din 2011, cercetătorii au descoperit că persoanele care au consumat un număr limitat de calorii au avut temperaturi semnificativ mai scăzute ale corpului decât cele care au mâncat mai mult.

4. Probleme de piele

Problemele cutanate sunt un alt semn al aportului insuficient de alimente. Dacă organismul nu obține suficiente substanțe nutritive precum vitamina E, poate duce la probleme cu pielea. Fără suficientă vitamină E, pielea unei persoane poate deveni mai ușor deteriorată de inflamație sau radiații ultraviolete. Alte vitamine necesare pentru menținerea sănătății pielii sunt vitamina B3 și niacina.

5. Depresie

Depresia este o afecțiune de sănătate mintală extrem de complexă care poate avea o serie de cauze interdependente. Nu este întotdeauna posibil să se determine ce cauzează depresia unei persoane, iar afecțiunea nu este neapărat un semn de malnutriție. Cu toate acestea, date recente sugerează că ar putea exista o legătură între alimentația slabă și depresie. Într-un studiu al femeilor însărcinate, cercetătorii au descoperit că simptomele depresiei erau asociate cu doze mai mici de acizi grași omega-3. Într-un alt studiu care a utilizat date de la 31.424 de adulți, autorii au descoperit că persoanele cu depresie au avut niveluri mai scăzute de vitamina D decât altele.

Cum să te descurci?

Cel mai eficient mod de a face față unui aport alimentar insuficient este creșterea numărului de calorii pe care le consumați. Dar este crucial să o faci sănătos. Alimentele bogate în zahăr sau grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile trans și grăsimile saturate, conțin un număr semnificativ de calorii și pot fi o modalitate atrăgătoare de a crește aportul caloric global. Cu toate acestea, aceste alimente pot contribui și la unele riscuri pentru sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare.

Prin urmare, mâncați alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați mai complecși precum orezul sau pastele. Consumați mai multe grăsimi monoinsaturate sau polinesaturate, cum ar fi nucile și avocado, precum și legume.

Boris ALEXANDROV