Când te plictisești la sală, sări în piscină. Înotul este un sport ideal pentru mișcarea și tonifierea mușchilor. Iar rezistența apei este de 10 ori mai mare decât cea pe care aerul o are asupra corpului în timpul unui antrenament „uscat”.

alternează

Chiar și vechii greci apreciau beneficiile înotului. Potrivit lui Platon, toți cei care nu pot înota sunt inculti și merită dispreț, deoarece „ignoranța” lor înseamnă că le este frică să facă față provocărilor. Romanii au spus într-o evaluare a unei persoane: „nu știe să citească și să scrie, ba chiar să înoate”.

Astăzi suntem mult mai favorabili „non-înotătorilor”, dar nu putem nega efectul său pozitiv asupra întregului organism. Ca orice alt sport, înotul are și avantaje și dezavantaje. Aici sunt câțiva dintre ei:

Pro de înot

Toate grupurile musculare sunt activate - rolul principal îl joacă mușchii spatelui (datorită mișcărilor de greblare care se realizează cel mai mult), dar sunt implicați și tricepsul, mușchii abdominali și cei ai picioarelor.

Întărește pereții venelor și restabilește elasticitatea vaselor de sânge.

Se consumă cu 25% mai multe calorii decât în ​​alte exerciții (475 kcal sunt arse pentru 60 de minute de înot într-un ritm moderat și 660 kcal pentru înotul rapid).

Ajută la corectarea deformărilor coloanei vertebrale și la tratarea leziunilor și contuziilor articulare.

Înotul este un antrenament cardio excelent.

Contra înotului

Deși înotul este un sport sănătos, nu suntem asigurați împotriva rănilor. Leziunile la umăr sunt cele mai insidioase atunci când sunt supraîncărcate, deși afectează în principal înotătorii profesioniști. Nu mai puțin dureroase sunt rănile primite din tehnica de înot necorespunzătoare.

La contactul cu apa, corpul pierde căldură, iar corpul încearcă să mențină o barieră între corp și apă (grăsime). Prin urmare, înotul nu este potrivit pentru a obține o ușurare profundă, ci doar pentru a remodela corpul.

Un alt „incident” neplăcut este umplerea urechilor cu apă. Agitați bine apa din canalul urechii pentru a preveni infecțiile!

Reguli pentru înot în siguranță

1. Încălziți-vă întotdeauna înainte de a intra în piscină. Rotațiile articulațiilor (în special ale articulațiilor umărului) și câteva salturi vor pregăti corpul să intre în apă.

2. Nu mâncați cu cel puțin 2 ore înainte de antrenament.

3. Învață să înoți corect pentru a evita rănile nedorite.

4. Schimbați stilurile în timp ce înotați. Încălziți-vă cu un braț mai intens (cel mai popular stil în înotul recreativ, probabil datorită stabilității sale și abilității de a vă menține capul deasupra apei în mod constant) și apoi treceți la târât (înot cu vâslește peste umăr) sau la spate. Fluture de înot (cel mai obositor stil - necesită mișcări să fie simetric bilateral) numai atunci când v-ați încălzit bine.

5. Ochelarii sunt un accesoriu obligatoriu pentru a vă menține ochii sănătoși.

6. Dacă apa este mai caldă, reduceți numărul de lungimi, deoarece ritmul cardiac va crește mai repede. Luați pauze când vă simțiți obosit.

7. Când apucați, apucați marginea bazinului sau ieșiți afară și întindeți un mușchi.

Din nou, se aplică regula moderării. Pentru a evita leziunile și a nu vă pierde feminitatea, nu suprasolicitați mușchii spatelui. Înotați în primul rând pentru sănătate, ton și încredere în sine.

Autor: Biliana Bozhilova