sportul

Vă vom prezenta avantajele și dezavantajele unora dintre cele mai renumite și practicate sporturi din lume. Știm că scopul final este o bună sănătate, formă și tonus, dar fiecare activitate încarcă diferite grupe musculare. Prin urmare, înainte de a începe antrenamentul, decideți ce activitate va fi cea mai potrivită pentru dvs.

Înot

Există peste 300 de piscine în Bulgaria unde vă puteți bucura activ de acest sport. Cele mai renumite din Sofia sunt piscina "Dianabad", construită în 1931, piscina "Spartak", construită în 1968 și piscina "Palatul Sporturilor".

Înotul este unul dintre cele mai frecvente sporturi din lume. În țara noastră, aproximativ jumătate de milion de oameni pot înota sau sunt interesați de această activitate.


Pro de înot

-> Înotează și mișcă mușchii corpului tău, îl poți practica la bătrânețe;

-> Toate grupele musculare se mișcă împreună - mușchii spatelui, tricepsul brațelor, mușchii abdominali, precum și cei ai picioarelor;

-> Datorită rezistenței apei ardem rapid calorii - datorită influenței apei, care ne împovărează de 10 ori mai mult decât sporturile care se practică pe uscat;

-> Întărește mușchii coloanei vertebrale, ceea ce ajută la corectarea deformărilor coloanei vertebrale;

-> Reduce stresul și tensiunea. În timpul înotului, corpul este saturat cu oxigen, care are un efect relaxant și ameliorează tensiunea;

-> Nu încarcă părți individuale ale corpului (genunchi, talie, glezne);

-> Tratează leziunile articulare (coxartroză și gonartroză);

-> Apa călduță întărește corpul și creează rezistență în schimbarea condițiilor externe;

-> Dezvoltă capacitatea respiratorie a plămânilor;

Contra înotului

-> Tehnica necorespunzătoare de înot și lipsa încălzirii pot provoca crampe la picioare și leziuni la umeri;

-> Expunerea bruscă la schimbări bruște de temperatură este periculoasă pentru organism. Consecințele sunt stopul cardiac reflex și slăbirea activității musculare;

-> Un spațiu închis ca o piscină, în care intră mulți oameni, creează un risc de inflamație a conjunctivei;

-> Dacă igiena din cabine de duș nu este respectată, vă puteți infecta cu ciuperci;

-> Înotul într-un lac, baraj și mare duce la un risc ridicat de înec. Gropile de fund, pragurile de fund, rocile subacvatice și rocile sunt periculoase.


Fitness

Exerciții fizice, nutriție adecvată și odihnă - dacă veți găsi echilibrul între ele, veți obține un corp sănătos. Antrenamentele sunt împărțite în două etape: un exercițiu pentru întărirea mușchilor și întinderea pentru elasticitate.

Treizeci de minute de fitness pe zi sunt suficiente pentru a arde calorii, a crește masa musculară și a metabolismului. Dar ai nevoie de perseverență, este recomandat să te antrenezi de 4-5 ori pe săptămână. În funcție de modul în care doriți să vă sculptați corpul, trebuie să urmați o dietă. Nu uitați să vă odihniți, deoarece mușchii au nevoie de recuperare.

Pro-uri de fitness

-> Marea varietate de exerciții;

-> Vă puteți antrena atât în ​​sala de sport, cât și acasă;

-> Antrenamentul cu greutăți oferă flexibilitate, forță, aerobic și rezistență;

-> Exercițiile fizice stimulează sistemul imunitar. Reduce stresul;

-> Antrenamentul în săli este un prilej de întâlnire cu alte persoane;

-> Poți să te îngrași, să slăbești sau să-ți menții silueta;

-> Programele sunt împărțite pentru bărbați și femei, pentru cei care nu au timp să se antreneze și pentru cei care au nevoie și petrec mai mult timp de formare;

-> Exercițiile de fitness reprezintă baza antrenamentului fizic în aproape toate sporturile;

-> Nu există spirit competitiv, dar nu există stres preconcurențial și tensiune nervoasă.

Contra fitnessului

-> Suprasolicitarea frecventă duce la stres fizic și leziuni - dureri musculare, tremurături și crampe;

-> Creșterea rapidă a masei musculare duce adesea la ruperea tendoanelor și a fibrelor musculare;

-> Adesea în săli de echipament echipamentul pe care doriți să-l utilizați este ocupat, ceea ce încetinește antrenamentul;

-> Săli de sport au uneori un efect „intimidant”, nu tuturor le place să fie expuse;

-> Fitnessul la domiciliu este un hobby scump din cauza nevoii de a cumpăra echipamente.